Að búa við langvinna lungnateppu getur verið krefjandi þar sem sjúkdómurinn getur haft veruleg áhrif á daglegt líf þitt. Greining á langvinna lungnateppu getur leitt til tilfinningar um vonleysi og hjálparleysi. Eins og sjúkdómurinn þróast getur líkamleg hreyfing eða félagsleg samskipti orðið erfiðara.
Hafa COPD þarf ekki að vera lok drauma þína, hins vegar.
Með því að innleiða lífsstílbreytingar og læra leiðir til að takast á við geturðu bætt lífsgæði, hægfara sjúkdóminn og haldið áfram að lifa, eins dags í einu, að fullu leyti.
Emotional
Greining á langvinnri lungnateppu er viss um að koma með það í rennibraut af tilfinningum. Ótti, kvíði, sorg, sorg og skömm geta verið nokkrar af þeim tilfinningum sem þú ert að upplifa. Öll þessi tilfinning eru fullkomlega eðlileg og skiljanleg og þau munu líklega verða auðveldari þar sem þú gerir breytingar á lífi þínu og líður betur í heilsunni þinni.
Hins vegar er gott að vera á leiðinni til hugsanlegrar þróunar á alvarlegri þunglyndi, kvíða eða ótta þar sem þú gætir þurft viðbótarmeðferð. Dvöl á toppur af andlegri heilsu þinni er mikilvægt vegna þess að það hefur áhrif á líkamlega heilsu þína.
Horfa á þunglyndi
Þunglyndi er raunveruleg veikindi af völdum efnaójafnvægis í heilanum.
Það er öðruvísi en venjulegt sorg. Ef þú ert með langvinna lungnateppu gætir þú verið í hættu á þunglyndi, þannig að þú þarft að vera sérstaklega varkár með einkennum þunglyndis þar sem það er þunglyndi, veldur því meiri hættu á versnun kólesteróls . Þú gætir þurft lyf, ráðgjöf eða bæði.
Mundu að þú þarft ekki að vera einn.
Ef þú hefur einhver þessara einkenna í tvær vikur eða meira skaltu tala við lækninn eins fljótt og auðið er:
- Tilfinningar um vonleysi og hjálparleysi
- Breyting á svefnmynstri
- Þyngdaraukning eða þyngdartap
- Tap af ánægju eða áhuga á starfsemi sem þú notaðir til að njóta
- Félagslegt einangrun
- Þreyta
- Tilfinningar um einskis virði
Fylgdu kvíða stigum
Kvíði er ótrúlega algeng hjá fólki með langvinna lungnateppu, og eins og þunglyndi getur það aukið hættuna á versnun versnunar á lungnateppu. Fyrir suma fólk eru raunveruleg líkamleg einkenni, svo sem aukin hjartsláttur og svitamynd, kvíðaröskun. Hins vegar getur þú einnig þjást af sumum óþekktum einkennum kvíða, þar á meðal:
- Vöðvaspenna finnst oft í hálsi, axlir, baki og kjálkavöðvum
- Vandamál með meltingu, þ.mt hægðatregða eða niðurgangur
- Breytingar á svefnmynstri, sem geta þýtt svefnleysi, erfiðleikar við að sofna eða snemma vakningar
- Panic árásir , sem eru frábrugðin almennum kvíða og fela í sér skyndilega kappreiðarhart, dofi og óvenjulegar líkamlegar tilfinningar
Ef þú hefur einhver þessara einkenna skaltu ræða við lækninn. Þú gætir haft hag af lyfjum og / eða ráðgjöf.
Takast á við ótta
Við höfum öll þau - ákveðin ótta sem getur valdið okkur óvenjulegum ótta og áhyggjum.
Ótti er grundvallar og frumstæð mannleg tilfinning okkar. En þegar þú ert ótta eða tveir eru eðlilegar, þegar ótta þín byrjar að trufla daglegt líf þitt, er kominn tími til að ræða við lækninn.
Irrational ótta er þekkt sem phobias. Einkenni phobias innihalda ákafur kvíða, áhyggjur af hugsunum þínum um uppruna kvíða og yfirþyrmandi tilfinningu fyrir doom eða hryðjuverkum. Hjá fólki með langvinna lungnateppu, er ótti oft tengt öndunarerfiðleikum. Ef þú telur að ótti sé að taka yfir líf þitt, getur andlegt heilbrigðisstarfsmaður hjálpað þér að sjá hlutina betur. Þú getur líka prófað að tengjast þjónustufyrirtækinu COPD.
Að tala við aðra getur hjálpað að fjarlægja ótta og gera lífið skemmtilegra.
Gefðu upp Remorse
Remorse er skilgreind sem tilfinning um eftirsjá um fyrri mistök. Margir með lungnateppu deila því að þeir telja ákaflega iðrun vegna sjúkdómsins. Vegna þess að COPD er oftast af völdum reykinga getur annað fólk gert óviðeigandi athugasemdir, og þessir þjóna aðeins til að gera tilfinningarnar aðdáun verri.
Ef þér líður óvart með iðrun, reyndu að fyrirgefa sjálfum þér. Í fyrirgefningu liggur frið og þægindi. Við gerum öll mistök, jafnvel það besta af okkur. Lifandi líf með eftirsjá er sóun á orku sem þú gætir sett inn í eitthvað uppbyggilegt, eins og að þróa heilbrigða venja og taka betur um sjálfan þig. Það er líftími eftir langvinn lungnateppu, og það er kominn tími til að þú byrjaðir að lifa því.
Lærðu um langvinna lungnateppu
Að kynna sjálfan þig og ástvini þína um langvinna lungnateppu getur hjálpað þér að finna meira í heilsu þinni. Lærðu allt sem þú getur um hvernig COPD hefur áhrif á lungun og líf þitt og deila því með vinum þínum og ástvinum svo að þeir geti skilið hvernig best sé að styðja þig, hvort sem það er með því að keyra erindi eða hjálpa þér að muna að taka lyfið.
Draga úr streitu
Að draga úr streitu í lífi þínu getur hjálpað til við að halda áfram að versna. Hér eru nokkrar ábendingar:
- Taktu þér tíma til að halda áfram að gera starfsemi og áhugamál sem þú hefur gaman af.
- Prófaðu slökunar æfingar eins og djúpt öndun eða framsækið vöðvaslakandi.
- Fáðu þann svefn sem þú þarft að líða hvíldu og hvíla á daginn þegar þörf krefur.
- Gefðu þér nokkuð af ábyrgð þinni gagnvart öðrum, að minnsta kosti einhvern tíma. Þetta getur falið í sér allt frá því að ráða utanaðkomandi hjálp til að búa til snúningsáætlun þannig að hver fjölskyldumeðlimur skiptist á að gera ákveðnar verkefni. Að vera of mikið gerir þér kleift að fylgjast betur.
- Horfa á mataræði þitt. Of mikið sykur og hárkalsíur ruslmatur getur safa orku þína, sem leiðir þig til að líða unproductive og kvíða.
- Leggðu áherslu á svæði lífsins sem valda streitu. Þetta gæti verið peninga, félagslegar aðstæður, of mikið ábyrgð eða sorg yfir greiningu þinni. Vinna við að ákveða eða útrýma þessum streituvaldum og ef þú þarft hjálp skaltu biðja um það.
Líkamlegt
Það eru leiðir til að takast á við COPD líkamlega sem geta aukið lífsgæði þína eins og heilbrigður.
Viðhalda öruggum umhverfi
Viðhalda öruggu umhverfi er mikilvægur þáttur í stjórnun LSÍ og ætti að vera fluttur efst á forgangslistanum þínum. Öryggi, bæði innan og utan heimilisins, mun hjálpa til við að varðveita heilsuna og aðstoða þig við að framkvæma daglegt líf þitt á öruggan hátt. Hlutir sem þú getur gert til að stuðla að öryggi um heimili þitt eru:
- Fjarlægðu öll kasta mottur frá gólfunum.
- Settu öryggisbelti inni í baðherbergjum, sturtum og baðherbergjum og með gönguleiðum bæði innan og utan heimilisins.
- Notaðu hæða salerni.
- Fjarlægðu alla strengi og önnur rusl frá leiðum innan og utan heimilisins.
- Gakktu úr skugga um að fullnægjandi lýsing sé í og í kringum húsið þitt.
- Notaðu inniskó eða skófatnað þegar þú ferð um heimilið.
- Fargaðu öllum lyfjum sem eru útrunnin eða ekki í notkun á öruggum stað.
- Ekki leyfa þér að vera nálægt neinum sem reykir (sérstaklega ef þú ert með súrefni).
- Skrifaðu niður neyðarnúmer og settu þau á sýnilegan stað.
Practice Árangursrík samskipti
Flest okkar taka getu okkar til að eiga samskipti við aðra sem sjálfsögðu. En með lungnateppu getur samskipti orðið erfitt vegna mikillar mæði. Mundu að það er í lagi að taka tíma þinn að tala. Tala í stuttum setningar eða setningum og hlé á milli til að hvíla ef þörf krefur.
Sparaðu orku þína
Andardrætti er skiljanlega mest skelfilegur þáttur í langvinna lungnateppu. Ólíkt heilbrigðum fólki, öndun fyrir sjúklinga með langvinna lungnateppu er meðvitað átak og getur verið mjög krefjandi. Practice orkusparnað tækni mun hjálpa þér að hraða sjálfan þig svo þú getir lokið daglegu lífi þínu án þess að fá það út af andanum.
Forðist skammhlaup meðan á máltíðum stendur
Ef þú ert að anda meðan þú ert að reyna að borða , ert þú ekki einn. Þetta er oft vandamál hjá fólki með langvinna lungnateppu og eitt mikilvægasta að sigrast á, þar sem vannæring er ein algengasta fylgikvilla langvinnrar lungnateppu . Þú gætir líka verið að reyna að takmarka vökvainntöku þína til að koma í veg fyrir óþarfa ferðir á baðherberginu sem geta skilið andann, en það getur leitt til ofþornunar. Eftirfarandi leiðbeiningar geta hjálpað:
- Borða lítil, tíður máltíðir yfir daginn.
- Til að fá meiri orku, hvíld áður en þú borðar.
- Týnið matnum þínum alveg og borðu hægt.
- Leyfa þér nóg af tíma til að borða.
- Forðist matvæli sem neyða þig til að tyggja of mikið.
- Kaupa kommóða stól til að koma í veg fyrir öll þessi auka salernisferðir.
- Þar sem margir sem þjást af langvinna lungnateppu, borða oft minna, reyna að einbeita sér að því að borða matvæli sem eru háir í kaloríum til að hámarka kaloríurinntöku þína.
- Bætið mataræði þínu við fljótandi máltíðablöndur, eins og að auka eða tryggja.
- Ef matarlyst þín er minni en venjuleg, forðastu að drekka vökva þangað til þú ert búin að borða.
Æfa oft
Æfing er mikilvægur þáttur í daglegu lífi okkar. Þegar þú ert með langvinna lungnateppu er það sérstaklega mikilvægt. Að framkvæma einföld teygja- og öndunaræfingar eða dagleg ganga mun hjálpa þér við að viðhalda líkamlegri og tilfinningalegri vellíðan. Margar af ávinningi af æfingu eru mikilvæg fyrir heilsuna þína, þar á meðal:
- Að bæta lífsgæði þína: Æfingin gefur þér tilfinningu um stjórn á lífi þínu og hjálpar þér að viðhalda sjálfstæði þínu.
- Aðstoð við að nota súrefni á skilvirkari hátt: Æfing styrkir vöðvana sem þú notar til öndunar og annarra vöðvahópa, til að hjálpa þér að eyða minna orku.
- Aðstoð við að viðhalda eða léttast : Bera meiri þyngd í kring en þú ættir að gera það erfiðara að anda. Æfingin hjálpar þér að stjórna þyngd þinni og hjálpa þér að anda auðveldara.
- Að bæta skap þitt : Æfing tengist því að draga úr þunglyndi og létta álag, sem gefur þér skapandi uppörvun.
- Að bæta svefn : Ef þú syfur betur í nótt, munt þú fá meiri orku á daginn. Æfingin hjálpar okkur að sofa betur.
Félagsleg
Að finna stuðningshóp, hvort sem er á netinu eða í samfélaginu þínu, getur hjálpað þér að takast á við þær breytingar sem COPD getur haft í líf þitt. Það hjálpar til við að heyra sögur annarra, deila með þér og vita að þú ert ekki einn. Þú getur einnig séð meðferðaraðili fyrir einn-á-mann ráðgjöf til að hjálpa þér að takast á við og læra að laga sig að greiningu þinni. Bein meðferð er góð kostur ef sjúkdómurinn í langvinna lungnateppu veldur spennu í hjónabandi þínu.
Að auki er mikilvægt að gera tíma fyrir vini þína og ástvini. Að einangra þig mun líklega gera þér líðan verra og gæti vegið fyrir streitu, sem getur valdið versnun. Íhugaðu að taka vini eða ástvini í skipun læknis eða taka þátt í daglegu lífi þínu. Talaðu við þá um hvernig þér líður og hvað óttast að þú hafir. Að hafa stuðning við vini og fjölskyldu léttir álag og heldur þér þátt og mikilvægt.
Hagnýt
Sem betur fer fyrir alla sem ferðast um galla, er það ekki að þú sért aldrei gaman að ferðast aftur með því að lifa með COPD . Lykillinn að skemmtilegri ferð er öryggi með áætlanagerð og undirbúningi. Haltu þessum ráðum í huga:
- Ferðast á öruggan og heilbrigðan stað.
- Vertu viss um að hafa eftirlit með lækninum áður en þú ferð.
- Ekki gleyma lyfinu .
- Fáðu lækningatækið þitt áður en þú ferð.
- Breyttu súrefnismati með þér ef þú ert á súrefni .
- Koma á réttum fötum fyrir loftslagið sem þú ert að ferðast.
- Borða, drekka og vera glaður í hófi.
- Fá nægan svefn.
Ef þú ert súrefnis háð og ætlar að ferðast með flugvél , gilda ákveðnar takmarkanir á hvert flugfélag. Flestir vilja ekki leyfa þér að færa þitt eigið súrefni um borð og mun því þurfa lyfseðils og / eða bréf frá lækninum fyrir brottför. Gakktu úr skugga um að þú hafir samband við flugfélagið fyrir ferðadag þinn til að finna út hvað er krafist. Mundu líka að þessi hæð getur haft áhrif á súrefnisþörf þína. Ræddu þetta við lækninn þinn áður en þú ferðast.
> Heimildir:
> Cleveland Clinic. Takast á við langvinna lungnateppu. Uppfært 26. janúar 2016.
> Lyfjafræðideild Takast á við langvinna lungnateppu.
> Jennings JH, Digiovine B, Obeid D, Frank C. Sambandið milli þunglyndis einkenna og bráðrar versnun langvinna lungnateppu. Lungur . Mars-apríl 2009; 187 (2): 128-35. doi: 10.1007 / s00408-009-9135-9.