Ef þú hefur ekki enn heyrt mikið um þarmabakteríur þínar, hluti af heildarþörmum þínum, eru líkurnar á að þú heyrir mikið meira um þetta efni í framtíðinni. Þessar áður yfirséstir bakteríur eru nú í tengslum við fjölbreytt úrval af heilsufarslausnum og vandamálum manna. Eins og þú fylgir með þessari þróunarvísindagrein, viltu vera viss um að þú sért að gera allt sem þú getur gert til að tryggja að þörmum bakteríurnar séu eins heilbrigðir og þeir geta verið.
Hér munum við líta á hvað er vitað um bakteríur í þörmum, hvað sendir það út úr jafnvægi og hvað hjálpar honum að dafna.
Hvað er Gut Flora?
Þörmuminn samanstendur af örverum sem innihalda meltingarvegi okkar. Það er áætlað að það eru um 100 trilljón af þessum örverum, sem kallast örverur. Þau eru að mestu úr ýmsum bakteríumstofnum, en einnig eru einnig sveppir og frumdýr. Samband okkar við þörmum er talið vera gagnlegt gagn. Í meltingarvegi getur einnig verið vísað til microbiome, microbiota eða microflora.
Rannsóknir á þörmum hafa leitt í ljós að við erum ekki fædd með þörmum, en nýfædd börn hafa meltingarvegi þeirra sem eru fjölmennir frá móður sinni meðan á leggöngum stendur. (Það er einhver forkeppni rannsókn að börn sem fædd eru í gegnum keisaraskurð sýna muninn í samsetningu þörmunarinnar).
Mismunur hefur fundist á milli flóru brjóstmylkinga og formúlueyðra ungabarna. Þegar ungbörn eru afneydd, sem kemur upp um tveggja ára aldur, lítur flóru þeirra nákvæmari á það sem fullorðinsflóra.
Þörmum er talið:
- Efla meltingu
- Haldið skaðlegum bakteríum í skefjum
- Örva ónæmiskerfið
- Sýnið ákveðna vítamín
- Stuðningur við þörmum
- Hjálpa til að gleypa næringarefni
Hvað veldur þarmabakteríur
Í því ástandi sem hagkvæmasta heilsan er, er það gott jafnvægi þar sem jákvæð áhrif baktería halda álagi sem geta haft tilhneigingu til að vera erfiður í skefjum. " Dysbiosis í þörmum " er hugtak sem vísindamenn nota til að lýsa fyrirsjáanlegum ástandi þar sem yfirvöxtur er á þeim erfiðari stofnum. Breyting má sjá í smjöri sjálfsins, hvernig þau eru dreift og hvernig þau eru að virka.
Eftirfarandi þættir eru allar tilgátur til að hafa neikvæð áhrif á heilsu baktería í þörmum:
- Notkun sýklalyfja
- Nútíma mataræði
- Ónæmissjúkdómur
- Líkamleg streita
- Sálfræðileg álag
- Geislun
Þegar gutbakteríur fara illa
Vísindamenn hafa séð tengsl milli meltingarvegi og margs konar langvarandi sjúkdóma. Auðvitað, þegar þú horfir á eftirfarandi lista getur þú ekki hugsað þér að koma á óvart að sjá tvo þarmasjúkdóma. Það sem kemur á óvart er tengsl við önnur langvarandi heilsufarsvandamál. Núverandi hugsun er sú að dysbiosis stuðlar að óeðlilegu ónæmiskerfi sem er hluti af langvarandi einkennum þessara sjúkdóma.
Skurðpunktur rannsóknar er að skoða það hlutverk sem heilsa þörmum gróðursins gegnir í þörmum gegndræpi (leaky gut syndrome) og hvernig það tengist sjálfsnæmissjúkdómum.
Lífsstílbreytingar fyrir heilbrigt bólur í meltingarvegi
Byggt á því sem vitað er um í rannsóknum til þessa um hvað veldur heilbrigt og óhollt þörmum bakteríum geta eftirfarandi breytingar hjálpað þér að hámarka heilsu innri heimsins:
- Halda skal sýklalyfjum í lágmarki. Auðvitað verður þú að láta lækninn vita ef þú ert með einkenni alvarlegra veikinda, en fylgdu ráðleggingum sínum og ekki krefjast þess að lyfseðilsskyld lyf gegn veiruverum séu ávísað.
- Lærðu sterkar streituhættir. Nútíma líf er fyllt með fjölmörgum stressors. Þú getur lært færni til að takast á við þessar áskoranir á þann hátt sem leiðir til minni slits á líkamanum.
- Ef nauðsyn krefur, taka probiotics. Líffræðileg fæðubótarefni innihalda stofnar bakteríur sem hafa verið skilgreindar sem gagnlegar fyrir menn. Þrátt fyrir að rannsóknir á ávinningi af probiotics hafi verið blandað og hingað til eru engar harðar rannsóknir á því að þeir geti breytt smekk þörmunarinnar, þær eru almennt vel þolnar og hafa reynst bæta einkenni hjá fólki sem þjáist af IBS. Eins og við á öllum viðbótarefnum, vertu viss um að fá úthreinsun frá lækninum þínum fyrir notkun.
Gutbakteríur og mataræði
Þó að rannsóknir á þessu sviði séu nokkuð forkeppnar, geta eftirfarandi breytingar á mataræði hjálpað til við að halda vinalegum þörmum bakteríum ánægðir og vissulega mun þú ekki skaða:
Minnka sykur og hreinsað kolvetni. Þessar matsþættir hafa áhrif á þörmunarbakteríur með ferli gerjunar og geta stuðlað að of miklum einkennum gas og uppblásna.
Kynntu þér prebiotics. Eins og þú heyrir meira og meira um bakteríur í þörmum, verður þú einnig að heyra meira og meira um prebiotics. Prebiotics eru innihaldsefni í matvælum sem hvetja til vaxtar jákvæðrar plöntu. Prebiotics eru fyrst og fremst að finna í grænmeti og ávöxtum sem eru mikið í leysanlegu og óleysanlegri trefjum. Tvær aðrar buzz orð eru "fructo-oligo-sacharides" og "inulins;" matvæli með þessum prebiotic hluti virðast vera sérstaklega þörmum flóru-vingjarnlegur. Hér eru nokkur dæmi:
- Artisjúkir
- Aspas
- Bananar
- Bláber
- Síkóríur
- Hvítlaukur
- Leeks
- Laukur
- Rye
Borðuðu fleiri gerjaðar matvæli. Gerjaðar matvæli eru matvæli sem innihalda þegar innan þeirra lifandi menningarheima gagnlegra stofna bakteríanna. Þetta gæti hljómað mjög framandi en þegar þú horfir á listann ertu líklega mjög kunnugur tveimur af dæmunum:
- Kefir
- Kimchi
- Kombucha
- Sauerkraut (ekki niðursoðinn, hrár, ópasteurized góður frá ísskápnum í matvöruversluninni)
- Jógúrt
Hugsaðu um bein seyði: Þrátt fyrir að rannsóknin sé lítil, þá bíða margir heilbrigðisstarfsmenn að því að vera mjög heilandi í meltingarvegi .
Heimildir:
Galland, L. & Barrie, S. "Dysbiosis in the darbiosis and the causes of disease" The Environmental Illness Resource Website.
Gibson, G. & Roberfroid, M. "Dietary Modulation of Human Colonie Microbiota: Kynning á hugmyndinni um prebiotics" Journal of Nutrition 1995 1401-1412.
Gibson, G., et.al. "Mataræðisbreyting á mönnum ristilmíkrópíóbóta: uppfærsla á hugtakinu prebiotics" Nutrition Research Reviews 2004 17: 259-275.
Hawrelak, JA & Myers, SP "Orsakir í meltingarvegi í þörmum: A Review" Alternative Medical Review 2004 9: 180-197.