Það kann að líta út sem merkingarfræði og halda því fram með merkingu á svipuðum orðum, en munurinn á syfju og þreytu skiptir miklu máli. Ekki aðeins er hægt að mismuna þessum sérstökum tilfinningum greina mismunandi orsakir, en það getur einnig hjálpað til við að meðhöndla ákveðnar sjúkdómar.
Syfja
Sumir missa snertingu við það sem það líður út fyrir að vera syfjaður.
Svefnleysi eða syfja er mikilli löngun til að sofna.
Ímyndaðu þér að þú situr eftir hádegi í þægilegustu stólnum þínum. Þú ert notalegur og slaka á. Augnlokin þín verða þung, og í hvert skipti sem þeir loka, verða þau svo stundin lengur. Þú ert tilbúinn til að deyja burt. Þú ert syfjaður.
Almennt, tilfinningar um syfja byggja því lengur sem maður er vakandi. Þetta hefur að gera með uppbyggingu efna í heila sem kallast adenosín. Það er merki um að við þurfum að sofa.
Þar sem stig adenosíns byggja upp allan daginn, er sterkasta drifið að sofa í lok dagsins. Þess vegna finnst flestir syfjaður að kvöldi, með yfirþyrmandi löngun til að sofa á hæsta hámarkinu rétt fyrir svefn. (Það er engin furða að fólk sofist að horfa á sjónvarpið eða lesa rétt fyrir venjulegt svefn.)
Aftur á móti er svefnleysi létta með því að sofa sig. Ef þú færð nægar klukkustundir af eðlilegum svefngæðum, vaknarðu tilfinningalega og löngunin að sofa ætti að vera næstum að fullu minnkuð við vakningu.
Þreyta og þreyta
Andstæða þessari syfju með öðru samhengi af orðum: þreyta, þreyta, þreyta og lítill orka.
Þessar tilfinningar finnast djúpt í beinum og vöðvum, þyngsli útlimum, eins og þú stóðst bara í maraþon. Þú getur ekki kallað orku til að ná því sem þú þarft. Þú ert líkamlega og andlega að draga í gegn um daginn.
Þetta getur komið fram við aðrar veikindi, svo sem blóðleysi, skjaldvakabrest eða jafnvel krabbamein. Það getur jafnvel verið merkt sem langvarandi þreytuheilkenni . En það skiptir ekki máli hversu mikla þreytu, það veldur ekki svefn.
Fólk sem þjáist af þreytu getur látið hvíla sig eða taka nef. Hins vegar falla þeir oft ekki sofandi (þó að fólk með mikla syfju eða syfja geti sofið ef það er gefið tækifæri). Þar að auki getur þetta þreytuþroska ekki einu sinni verið létta af svefn.
Afsakanir og raskanir
Svefnleysi kemur oft fram hjá svefntruflunum meðal þeirra sem fá ófullnægjandi heildar svefnartíma. Það getur einnig verið einkenni svefnröskunar, svo sem svefnhvolfs eða niðurgangur . Hins vegar er þreyta almennt kvörtun meðal þeirra sem eru með svefnleysi .
Svefnleysi
Ekki aðeins er að greina á milli syfja og þreytu að leiða til annars konar hugsanlegra orsaka til vandamálsins, en viðurkenna syfja getur einnig stuðlað að því að bæta svefnleysi.
Það er gagnrýninn mikilvægt fyrir fólk að fara aðeins að sofa þegar þeir eru syfjaður. Ef þreyta (eða verri, nótt) er notaður sem hvetja til að fara að sofa getur þetta leitt til þess að hann sé vakandi lengi í byrjun kvöldsins og reynir að sofna.
Eins og kvíði byggir, er það frekar að vísa til seinkunar. Þetta er stórt framlag til svefnleysi.
Einn af árangursríkustu úrræðum við svefnleysi er að tefja svefnleysi. Það er counterintuitive, en árangursrík. Með því að dvelja síðar byggir þráin á svefni. Í stað þess að fara að sofa kl. 21:00, ef þú ert með svefnleysi, gætirðu verið ráðlagt að vera upp til miðnættis. Ef þú heldur að þú veist tímann að klukkan 6, verður svefnröðin samstæðan og auðveldara að sofna.
Auk þess eru gæði og dýpt svefn aukin. Eftir upphafstímabil með svefnrýmingu má lengja tímann í rúminu þannig að fullnægjandi hvíldartími sé náð.
Orð frá
Íhuga vandlega hvort þú ert með meiri erfiðleika með syfju eða þreytu. Það getur bent til sérstakrar undirliggjandi orsök og leiðrétting það fer eftir mismunandi stillingum meðferða. Eins og þú vinnur að því að sofa betur, endurspegla eigin þarfir þínar og kynnast svona svefni.
Ef þú heldur áfram að þjást af svefn sem er annað hvort ófullnægjandi vegna lélegra gæða eða frá of fáum klukkustundum svefn skaltu leita aðstoðar hjá heilbrigðisstarfsmanni. Það kann að vera nauðsynlegt að kanna ástandið með svefnrannsókn.
Í sumum tilvikum getur skortur á svefni haft áhrif á vitsmunalegan hegðunarmeðferð við svefnleysi (CBTI), leiðbeinandi sex vikna forrit sem hámarkar svefn. CBTI er hægt að veita með sál sálfræðingur eða með þátttöku í námskeiðinu eða á netinu námskeiði.
Heimild:
> Kryger MH, Roth T, Dement WC. Meginreglur og starfssvið svefnlyfja . Elsevier, 6. útgáfa; 2017.