"Ég er ánægður með að segja að það sé ekki allt í höfðinu" var það sem ég sagði foreldri astmatískrar sjúklinga sem var áhyggjufullur um að streituvaldandi skilnaður væri að stuðla að versnun astma. Skilnaður foreldranna var svekktur að þrátt fyrir alvöru viðleitni til að ganga úr skugga um að astma barnsins væri stjórnað, gætu þau ekki verið undir stjórn. Eftir að hafa tryggt að ekki væru vandamál með samræmi, innöndunartækni eða önnur algeng vandamál, hvatti ég foreldra til að ganga úr skugga um að þeir brugðist við óvissu barna og öðrum áhyggjum um skilnaðinn.
Eins og barnið áttaði sig á því að það væri allt í lagi í nýju tvískiptur heimatilfinningunni, kom astma barnsins sífellt undir stjórn. Það er sterkt samband milli astma einkenna og kvíða.
Hefur þú einhvern tíma tekið eftir tengsl milli streitu og astma? Það er ekki óalgengt að streita sé áfall astma sem og astma sjálft sem leiðir til kvíðaeinkenna. Þegar astma er lélega stjórnað, hækkar líkurnar á því að fá kvíðaröskun samanborið við almenning. Sumar rannsóknir hafa sýnt aukna hættu á kvíða hjá astmasjúklingum, jafnvel með góðum einkennum.
Stress hefur verið sýnt fram á að versna astma í fjölmörgum rannsóknum. Streita getur valdið anda og getur jafnvel versnað astma einkenni . Ef streita er kveikja fyrir astma þína þarftu að vera raunhæft. Það er ólíklegt að þú getur útrýma öllum streitu úr lífi þínu. Þess í stað er mikilvægt að læra hvernig á að forðast óhollt streitu, stjórna streitu sem hann getur ekki forðast og læra að slaka á til að koma í veg fyrir astma einkenni og ekki læti.
Er allt streita óhollt?
Þó að við hugsum almennt um streitu sem slæmt, er ekki allt streitu óhollt. Það er oft það sem rekur okkur til að ná árangri og fá það gert. Hvernig við takast á við streitu er mjög persónuleg. Sumir þurfa þétt frest til að fá sitt besta verk, en aðrir þurfa að skipuleggja allt vel fyrirfram.
Að fara eftir kynningu á vinnustað eða reyna að hitta nýtt fólk getur verið streituvaldandi, en ávinningur getur leitt til spennu og umbun sem vegur þyngra en stressið. Bara að vita hvernig þú takast á við daglegu álagið við að fá efni gert getur verið mikilvægt fyrir þig að stjórna streitu hvers dags.
Já, sum stig af streitu geta gott. En langvarandi streita er hins vegar ekki gott fyrir þig eða astma þinn. Það getur komið frá mörgum mismunandi heimildum og getur haft áhrif á ónæmiskerfið og haft áhrif á heilsuna og astma þinn. Streita veldur líkum að losna við efni eins og histamín sem geta leitt til bólguviðbragða og einkenna eins og þyngsli fyrir brjósti, hósti, andnauð eða hvatningu.
Streita hefur einnig áhrif á reglulega venjur okkar - eins og að taka lyf. Ef þú ert stressuð út um skóla eða vinnu gætir þú gleymt að taka lyfjafyrirtækið þitt eða fara út úr húsinu án hjálparhvarfsins. Bæði aðstæður geta hugsanlega komið í veg fyrir versnun astma einkenna.
Hvað get ég gert til að stjórna streitu minni?
Það eru ýmsar breytingar á lífsstílum og virkum aðferðum sem hægt er að innleiða sem hluti af streitu stjórnunaráætlun, svo sem:
- Borða jafnvægi, heilbrigt mataræði
- Viðhalda heilbrigðu þyngd
- Að fá nóg svefn
- Æfa reglulega
- Takmarka koffín og áfengi
- Þekkja álagspróf þín og reyna að draga úr þeim
- Æfa slökunartækni
Eins og margir aðrir hlutir í lífinu, ef þú getur mælt eða bent á eitthvað sem þú getur gripið til. Ef þú þekkir aðstæður eða streita sem versna astma þína geturðu þróað áætlun til að forðast aðstæðum eða læra stjórnunartækni. Ef þú ert ekki fær um að gera þetta á eigin spýtur þá getur þú talað við lækninn þinn um meðferð gegn útsetningu og svörun viðbrögð. Þú gætir líka haft í huga djúp öndun tækni eins og Buteyko öndunar æfingar.
Þessar aðferðir hafa verið tengd minni astmaeinkennum, minnkaðri notkun björgunaraðlögunar, minnkandi skammta af venjulegum daglegum astmalyfjum og bættum lífsgæðum.
Æfing er einnig mikil virkni til að koma í veg fyrir eða stjórna kvíða. Æfingin hjálpar þér að bæta sálfræðilega vellíðan, viðhalda heilbrigðu þyngd og draga úr hættu á hjartasjúkdómum. Talaðu við lækninn um æfingu sem er bæði gott fyrir astma og gott fyrir heilsuna þína.
Samhliða meiri æfingu gætu flestir notið aðeins meira svefn. Slæm svefn getur ekki aðeins gert astma verra en skilið þig þreyttur vegna slæmrar skóla eða vinnuafls. Ef þú vaknar um kvöldið til að nota astma innöndunartækið, hefur þú lélega stjórn og þarf að ræða þetta við lækninn.
Streita þarf ekki að vera stórt fyrir astma ef þú getur fundið það og gert viðeigandi breytingar.
Heimildir:
> Bienenstock, S. > Stress > og Astma: The Plot Thickens Am. J. Respir. Crit. Care Med., Volume 165, Number 8, apríl 2002, 1034-1035.
> Liu LY, Coe CL, Swenson CA, Kelly EA, Kita H, Busse WW. Skólapróf auka öndunarbólgu við mótefnavaka. Er J Respir Crit Care Med 2002; 165: 1062-1067.
> Rietveld S, Everaerd W, Creer TL. Streituvald astma: endurskoðun rannsókna og hugsanlegra aðferða. Clin Exp Ofnæmi 2000; 30: 1058-1066.