Er METH aðferðin betri valkostur?
Spyrðu lækni, hjúkrunarfræðing, hjúkrunarfræðing eða íþróttamannþjálfari hvað á að gera um brenglaður ökkla og þú ert líklegri til að heyra sömu ráð: hvíldu það, ísaðu það, settu það upp og lyftu því. Það er meðferð sem kallast RICE-Rest, Ice, Compress, Elevate .
Í áratugi hefur RICE verið gullstaðall fyrir bæklunarskaða eins og minniháttar sprains og stofn. Jafnvel brot eru háð RICE meðferð þar til þau geta verið skurðaðgerð eða varanleg immobilized, venjulega með plástursteypu.
Allir vita það. Allir gera það.
En virkar það?
RICE dregur úr blóðflæði
Sönnunargögnin um að nota RICE-sérstaklega ísþáttinn-er sketchy í besta falli. Frá sjónarhóli sjúklings þægindi er skynsamlegt. Ís numar svæðið í kringum meiðsli og dregur úr sársauka, eflaust um það. Því miður er ástæða þess að kalt veldur dofnun vegna þess að líkaminn vill ekki missa hita utan og fjarlægja blóð í burtu frá því svæði þar sem ís er beitt.
Önnur innihaldsefni RICE meðferð eru einnig hönnuð til að draga úr blóðflæði til svæðisins. Hvíldir draga úr blóðflæði með því að vera óbreyttur. Ein af þeim leiðum sem líkaminn hjálpar að færa blóð í kringum allt kerfið er í gegnum hreyfingar vöðva - ekki bara hjarta. Þegar við hreyfum, teygðu og þjappa vöðva okkar, klemmum við blóð í gegnum háræð og æðar. Slakaðu á vöðvunum og slakaðu á blóðflæði.
Þjöppun er sú sama. Með því að beita útþrýstingi á vefinn takmarkar við blóðflæði inn í svæðið.
Haldið helmingi svampa í hnefanum og settu allt undir vatn. Sá hluti sem er þjappað mun ekki drekka vatn, en sá hluti sem verður fyrir áhrifum. Það er einmitt hvernig háræðatökur virka.
Hækkun stýrir blóðflæði með þyngdarafl. Með því að halda svæðinu fyrir ofan stig hjartans, erum við að draga úr þrýstingi blóðsins sem dælt er þar.
Í samsettri meðferð með öllum öðrum þáttum RICE leiðir minni þrýstingur til minni flæði.
Allt þetta er frábært fyrir að slökkva á blóðpípunni. Það dregur úr bólgu og heldur svæðinu svolítið dofinn til sársauka við bata. Því miður gæti það einnig valdið því að bati taki lengri tíma.
Hvetja lækningu
Blóðflæði er nauðsynlegt til að lækna. Líkamarnir okkar þurfa að brjóta niður skemmda frumur og endurbyggja með því að nota hráefni. Það er eins og byggingarsvæði. Við verðum að halda umferðinni flæði til þess að draga úr úrgangi og rusl auk þess að skila næringarefni og orku. Horfðu á hvað byggingarsvæði gerir ef vegirnir eru læstir. Ekkert gerist. Allt ferlið tekur lengri tíma. Það er nákvæmlega það sem líkaminn gerir þegar blóðflæði er ekki leyft til svæðisins.
Í stað þess að draga úr blóðflæði þarf lækning að stjórna blóðflæði. Það virðist sem ef líkaminn er skilinn eftir, þá er líkaminn frekar góður í að lækna sjálfan sig. Það þýðir ekki að við getum ekki gert neitt til að hjálpa. Nútíma læknisfræði hefur sýnt að við getum örugglega leiðbeint heilun og hjálpað til við að fá slasað svæði aftur í stöðu fyrir skaða. Ef við kynnum réttu formi blóðflæðis og endurhæfingar, gætum við bætt okkur við ferlið.
Það krefst þess að við hættum að skemma blóðflæði í nafni þægindi og hvetja til hægri blóðflæðis til að bæta lækningu.
METH Aðferð-hreyfing, hækkun, grip og hiti
METH er að koma fram sem ný RICE. Það er skammstöfun fyrir hreyfingu, hækkun, grip og hita. Strax í burtu, það virðist sem við ætlum að gera nákvæmlega hið gagnstæða af því sem við höfum verið að gera í mörg ár. Það er ekki hvernig þetta virkar. Hiti í stað kulda? Smá. Hreyfing í stað hvíldar? Já. En það þýðir ekki að við ættum að kasta út barninu með baðkvötnunum. Sumir af því sem við gerðum undir RICE gildir enn. Við erum enn að fara að lyfta meiðslum til að stjórna blóðflæði, bara ekki stöðva það.
Fyrst skaltu hætta að skera blóðflæði til slasaðra svæða. Það gerir bara allt sem dregur úr og það setur sjúklinginn í hættu fyrir frekari meiðsli vegna minnkaðrar tilfinningar á svæðinu. Við skulum stjórna blóðflæði og hvetja það á réttan hátt.
Hreyfing þýðir hvað það segir. Hjálpa sjúklingnum að fá nokkrar hreyfingar aftur á slasaðri svæðinu. Ef við erum að tala um ökkla, eru sumar sveigjanleiki og framlengingar æfingar best. Ekki setja of mikið af því, en ekki forðast að þyngjast. Hlustaðu á líkama þinn. Það er ástæða sem þeir kalla það "óþolandi" sársauka (að minnsta kosti getur þú hugsað um það þannig). Hvetja á vöðvana til að muna hvernig þau eiga að fara.
Lyftu meiðslum þegar þú ert að hvíla. Það er ekki alltaf þörf, en ekki hika við að setja sprained ökkla á stól í stað þess að láta það hvíla á jörðinni meðan þú situr við borðið. Vinstri til eigin búnaðar, meiðsli þín mun bólga meira en þú vilt. Allt sem bólga er ekki gott, heldur. Þú vilt hvetja blóðflæði , ekki snúa ökklinum eða úlnliðnum í pylsur.
Traction er aðferð notuð af sjúkraþjálfara til að hvetja lækningu. Það þýðir í grundvallaratriðum varlega á liðinu. Það eru ýmsar aðferðir og það ætti í raun ekki að vera í alvöru án þjálfunar. En lítið fer langt. Þú getur haft einhvern sótt smá fókus á fótinn þinn þegar um er að ræða ökkulaga. Ímyndaðu þér að taka af sér sléttum stígvélum. Þegar um er að ræða úlnlið, geturðu dregið gripið með því að grípa eitthvað solid (eins og málmvörn) og draga aftur til að lengja úlnliðið. Ekki falla yfir. Magn gripa skal vera eins lítið og mögulegt er til að fá léttir. Ekki draga lengur en nokkrar sekúndur og slepptu hægt. Ef það veldur meiri sársauka frekar en að veita léttir, ekki gera það.
Hiti hefur alltaf verið í kring. Jafnvel ef þú gerist áskrifandi að RICE hefur þú sennilega verið sagt að skipta yfir í hita eftir nokkra daga. Við skulum andlit það, hlýju líður vel. Það hvetur örugglega blóðflæði frekar en að stifla því. Rétt eins og með ís, ekki ofleika það ekki. Hita ætti ekki að nota í meira en 30 mínútur í einu og það þarf ekki að vera mjög heitt. Ekki brenna þig. Smá líður langt.
RICE vs METH: Hvað er best?
Það eru samkeppnisreglur þarna úti til að meðhöndla sprains (tveir eru taldar upp í heimildum hér fyrir neðan) og það er engin samstaða. Bara vegna þess að RICE var auðvelt að muna gerir það ekki rétta meðferðin fyrir öll minniháttar bæklunarskaða. Eins og flestir meðhöndlun í skyndihjálp , þróaðist RICE í gegnum tímabundna tækni "Ég geri það með þessum hætti vegna þess að kennarinn minn sagði mér að" frekar en sannar vísindarannsóknir.
Notkun ís sem lækningakerfi er slæm hugmynd. Það sagði, það hefur ennþá hlutverk sitt. Að draga úr bólgu er mikilvægt fyrir beinbrot áður en kastað er. Því meira sem brotinn armur eða fótur er bólginn þegar kastið fer á, því meira sem loðið er, verður það sem lækningin heldur áfram. Ice hjálpar með því.
METH er ekki til hágæða (alvarlegra) sprains. Ef þú getur ekki hreyft það eða þyngst á það er vert að fara til læknisins. Leyfðu henni að ákveða hvort að fara heitt eða kalt.
> Heimildir:
> Kerkhoffs GM, van den Bekerom M, eldri LAM , et al. Greining, meðhöndlun og forvarnir á ökklum: sönnunargögn byggð á klínískum leiðbeiningum. Br J Sports Med 2012; 46: 854-860.
> National Guideline Clearinghouse (NGC). Samantektarleiðbeiningar: Stöðugleiki ökkla og hreyfingar samhæfingarskerðingar: ökklameðferðarspor: klínískar leiðbeiningar sem tengjast alþjóðlegri flokkun á virkni, fötlun og heilsu frá bæklunarstörfum bandaríska líkamlega sjúkdómsins. Í: Ríkisstjórnarhreinsunarhús (NGC) [Vefsíðu]. Rockville (MD): Umboðsskrifstofa um heilbrigðisrannsóknir og gæði (AHRQ); 2013 01/09.
> Ramaraju, D., & Schenk, W. (2006). Tunna Sling Technique fyrir ökkla grip. Annálum Royal College of Surgeons Englands , 88 (6), 589-590. http://doi.org/10.1308/003588406X130714a
> Tseng CY, Lee JP, Tsai YS, Lee SD, Kao CL, Liu TC, Lai C, Harris MB, Kuo CH. Staðbundið kælingu (kökukrem) seinkar bata frá utanaðkomandi æxlunarskemmdum. J Strength Cond Res. 2013 maí; 27 (5): 1354-61.