Púður upp og uppskera ávinninginn
Síkronar hafa langa sögu sem þjóðsaga fyrir sykursýki af tegund 2 . En er einhver sannleikur til að fullyrða að sítrónur hafi læknandi eiginleika?
Síkronar hafa ákveðin ávinning fyrir fólk með sykursýki en er ekki lækning-allt.
Næring á sítrónum
Síkronar hafa eins mikið C-vítamín og appelsínugult. Af þeim sökum voru þau og aðrar sítrusávöxtar teknar á langar sjóferðir til að koma í veg fyrir skurbjúg, sem er sjúkdómurinn sem stafar af skorti á C-vítamíni.
Síkronar hafa einnig þriðja magn af sykri sem appelsínur, þó að bæði sítrusávöxtur hafi sama magn af kolvetnum.
Sítrónur og sykursýki
Bandaríska sykursýkisfélagið inniheldur sítrónur á lista yfir stórfitu vegna leysanlegra trefja og mikið magn af vítamíni C. Bæði leysanlegar trefjar og C-vítamín geta gagnast fólki með sykursýki. Síkronar hafa einnig lágan blóðsykursvísitölu og sumar rannsóknir sýna að sítrónusafi getur lækkað blóðsykursvísitölu annarra matvæla.
Þegar það kemur að rannsóknum í þágu að borða sítrónu fyrir sykursýki, er það mjög lítið til að taka það upp. Í 2015 meta-greiningu í aðalhugsunarsjúkdómum kom fram að borða sítrusávöxtur virtist ekki draga úr hættu á sykursýki af tegund 2.
Citrus ávextir innihalda flavonoids, naringin og naringenin, sem hafa bólgueyðandi, andoxunarefni, samkvæmt 2014 rannsókn í framfarir í næringu . Hins vegar er enn ekki mikið um rannsóknir á þessum efnasamböndum og notkun þeirra við meðferð sykursýki.
Fiber og C-vítamín
Það eru tveir þættir í sítrónum sem eru ákveðin ávinningur ef þú ert með sykursýki: leysanlegt trefjar og C-vítamín.
Sýnt hefur verið fram á að háan trefjarfæði minnkar blóðsykur . Leysanlegar trefjar geta einnig hjálpað til við að draga úr hættu á hjartasjúkdómum með því að hjálpa til við að lækka blóðþrýsting og kólesteról og hjálpa til við þyngdartap.
C-vítamín er öflugt andoxunarefni sem dregur úr róttækum skaða í líkamanum. Frílegir radar skemmda frumur og himnur í líkamanum. Margir sjúklingar með sykursýki eru með lítið magn af C-vítamíni. Þar sem C-vítamín hjálpar við að framleiða kollagen, hjálpar það við að viðhalda heilindum veggja í slagæðum og getur verið gagnlegt fyrir fólk sem hefur blóðrásartruflanir og slagæðaskemmdir.
Sumar rannsóknir hafa sýnt að C-vítamín getur hjálpað til við að minnka magn fastandi blóðsykurs, þríglýseríðs, kólesteróls og bólgu. Það getur jafnvel bætt insúlínviðnám . Hafðu í huga of mikið C-vítamín, sérstaklega frá fæðubótarefni, getur verið skaðlegt.
Matur til hugsunar
Ef þú ert með sykursýki, og þú heldur að þú gætir viljað fara á sítrónu mataræði skaltu ráðfæra þig við lækninn fyrst. Það eru nokkrar ábendingar og íhuganir sem þú ættir að auki hugsa um.
| Ábendingar og skoðanir |
| Biddu um ráðgjöf um hvernig á að festa sítrónu í mataræði og hversu mikið er í lagi. Þú þarft ekki að drekka mikið magn af sítrónusafa til að fá bætur. |
| Lemon getur valdið brjóstsviði. Ef þetta gerist hjá þér, þá gætir þú þurft að skera niður. |
| Sítrónusafi getur tærð tannamel og aukið tönn næmi. Ef þú drekkur sítrónuvatn eða safa skaltu drekka í gegnum hey og skola munninn. |
| Lemon peel inniheldur mikið magn af oxalati. Ef mikið magn af oxalati er notað getur það valdið vandamálum eins og nýrnasteinum og sársauka frá bólgu. |
| Lemon getur virkað sem þvagræsilyf. Drekka nóg af vatni til að vera hituð. |
| Kreistu sítrónu á grænu grænmeti og notaðu það með aukalega ólífuolíu sem einföld klæða eða reyndu eftirfarandi klæðningu: Lemony sykursýki salat klæða uppskrift. |
Heimildir
- > American Diabetes Association. Sykursýki Superfoods. http://www.diabetes.org/food-and-fitness/food/what-can-i-eat/making-healthy-food-choices/diabetes-superfoods.html?loc=ff-slabnav.
- > Jia X, Zhong L, söngur Y, Hu Y, Wang G, Sun S. Neysla Citrus og Cruciferous Grænmeti með tegund 2 sykursýki Mellitus á grundvelli Meta-greining á framsækinni rannsókn. Prim Care Sykursýki. 2016 ágúst; 10 (4): 272-80.
- > Ashraful Alam M, Subham N, Mahbubur Rahman M, Uddin S, Reza H, Sarkar S. Áhrif Citrus Flavonoids, Naringin og Naringenin, um efnaskiptaheilkenni og verkunarháttum þeirra. Framfarir í næringu. 2014.
- > Fukuchi, Yoshiko; > Hiramitsu >, Masanori; Okada, Miki; Sayashi, Sanae; Nabeno, Yuka; Osawa, Toshihiko; Naito, Michitaka. "Sítrónpólýfenól bæla mataræði-örvuð offitu með því að uppfæra mRNA stig af ensímunum sem taka þátt í B-oxun í músum hvítum fitusveppum." J Clin Biochem Nutr nóvember 2008 43 (3): 201-209
- > Harding PhD, Anne-Helen; Wareham FRCP PhD, > Nicholas > J; Bingham PhD, Sheila A: Khaw FRCP, > KayTee >; Luben BSC, Robert; Welch PhD, Ailsa; Gorouhi FFPH PhD, Nita G. "Plasma C-vítamín, ávöxtur og grænmetisnotkun og áhættan > af nýjum sykursýki af tegund 2." Archives of Internal Medicine 2008; 168 (15): 1493-1499.