Sprain og stofn meðferð

Skilningur á "RICE" aðferðinni til bráðra sprains

Ef þú ert með sprain eða álag getur þú verið að velta fyrir þér bestu meðferðirnar. Er það ís? Er það hita? Hvað annað er hægt að gera? Það er nú talið að besta meðferðin fyrir sprain eða álag er með "RICE" aðferðinni, skammstöfun sem er gagnlegt að muna þegar þú ert með meiðsli. Það er mikilvægt að hafa í huga að ef þú ert ekki viss um hversu alvarleg sprain eða álag þú átt skaltu tala við lækninn áður en meðferð eða endurhæfing hefst.

"RICE" stendur fyrir:

• Rest
• Ís
• Þjöppun
• Hækka

Skulum líta á þessar aðferðir ítarlega, ásamt vörum sem geta hjálpað þér við að meðhöndla algengar meiðsli eins og úlnliðsbrot, brenglaðir ökklar, hamstringar og lykkjur.

1 -

Íspakkningar og umbúðir

Ísmeðferð er oftast notuð við "bráða" meiðsli. Ef þú hefur nýlega meiðsli (innan síðustu 48 klukkustunda), þar sem bólga er vandamál, ættirðu að nota ísmeðferð frekar en hita .

Íspakkningar geta hjálpað til við að lágmarka bólgu í kringum meiðsluna og þú getur búið til þína eigin ef þú ert ekki með ísskáp með þér.

Einnig má nota ísmeðferð við langvarandi sjúkdómum, svo sem ofnotkun á meiðslum í íþróttum, til þess að stjórna bólguviðbrögðum. Ef þú notar íspakkningu fyrir langvarandi meiðsli, þá er það slasaður ís aðeins eftir virkni. Aldrei er ís langvarandi meiðsli fyrir starfsemi.

Til þess að vera í lagi á meiðslum er venjulega mælt með því að ísinn sé sótt í ekki lengur en 15 mínútur og ekki oftar en einu sinni á klukkustund. Ef ís er of lengi eða of oft getur það valdið vandræðum.

Meira

2 -

Hitapúði

Hita meðferðir ætti að nota til langvinnra aðstæðna til að hjálpa slaka á og losa vefjum og örva blóðflæði til svæðisins.

Notaðu hitameðferðir við langvarandi meiðsli, svo sem ofnotkun á meiðslum, áður en þú tekur þátt í virkni.

Þegar þú notar hitameðferðir, vertu viss um að nota í meðallagi hita í takmarkaðan tíma (vertu varkár við bruna). Yfirgefið aldrei hlífðarpúða eða handklæði í lengri tíma eða meðan þú ert sofandi.

Upphitun er einnig hægt að gera áður en teygja er til að losa líkamann fyrir virkni. Með því að hita fyrir teygðu þína, verður þú að slaka á vöðvum og sinum og getur verið líklegri til að skaða þig sjálfur.

Meira

3 -

Úlnliðsstuðningur

Stuðningur hjálpartæki getur hjálpað fólki sem hefur annaðhvort haft nýlega úlnliðsskaða eða þeim sem hafa tilhneigingu til að slasna úlnliðin auðveldlega.

Wrist braces virka með því að veita blíður stuðningur við hreyfingar úlnliðs. Þeir koma ekki í veg fyrir alvarlegar meiðsli, en geta hjálpað þér að framkvæma einföldar aðgerðir meðan þú ert að rehabilitate frá úlnliðum. Ef ekki er markmiðið að ljúka sjálfstætt, skal fjarlægja úlnliðsklúta reglulega til að tryggja að liðið sé sveigjanlegt. Stundum gengur fólk of mikið í splinurnar, sem leiðir til stífleika í liðum og veikleika vöðva í kringum liðinn.

Meira

4 -

Ökkla Brace

Ökklahandleggir virka á svipaðan hátt og úlnliðsstöðurnar sem nefnd eru hér að ofan. Þó að þetta muni ekki koma í veg fyrir alla meiðsli, þá hjálpa þeir oft þeim sem hafa tilhneigingu til að vera viðkvæm fyrir ökklum .

Sumir kjósa upp á hálsinn, en margir kjósa einfaldleika í ermi-gerð stuðningi. The ökkla brace ætti að vera snug, en ekki þétt. Það þarf að losna ef tærnar tingle eða verða kaldir.

Eins og með armböndum, oftast þarf að fjarlægja þessar ökklalopar til að viðhalda hreyfanleika og vinna vöðvana sem eru í kringum ökklaliðið. Óhófleg notkun brace getur leitt til veikingar vöðvanna í kringum ökklann. Hjá ungum íþróttum er sérstaklega mikilvægt að halda æfingu æfingu venja til að koma í veg fyrir ósjálfstæði á brace.

Meira

5 -

Þjöppunarbindingar

Notaðu þjöppun þegar lyft er á bráðri sprain eða álagi. Notaðu Ace-sárabindi, settu svæðið saman, sem skarast teygjanlegt hula við hálft breiddina á vefinn. Húðin ætti að vera snug, en ekki að skera niður blóðrásina í útlimum. Svo, ef fingur þínar eða tær verða kuldar, bláar eða smáar, snúðu aftur!

Notkun þjöppunar er hjálpsamur á fyrstu stigum til að koma í veg fyrir óhóflega vökvasöfnun, en getur einnig hjálpað til við að þrýsta á vökvasöfnun í mjúkvefjum. Sumir íþróttamenn kjósa þvingunarfatnað, eins og þjöppunarstokkur, til að ná þessu markmiði.

Það er mikilvægt að ganga úr skugga um að þjöppunarbúningurinn sé ekki þéttur til að skera niður blóðrásina. Að auki ætti þjöppunarbúðir í kringum hnéð að vera nokkuð laus til að draga úr hættu á að fá blóðtappa, stundum mjög alvarleg fylgikvilla.

Meira

6 -

Hvíld og hækkun

Auk ís og þjöppunar er hvíld og hækkun mikilvægur þáttur í því að meðhöndla bráðaskurð eða álag. Hve lengi að hvíla á meiðslum fer eftir alvarleika, en það er mikilvægt að átta sig á því að endurtekin virkni getur ekki aðeins aukið sársauka og bólgu, heldur gæti aukið líkurnar á að þjást af annarri, jafnvel alvarlegri meiðslum.

Bottom Line á meðferð bráðra sprains og stofna

RICE aðferðin til að meðhöndla bráða sprains og stofnfrumur inniheldur hvíld, ís, þjöppun og hækkun. Þetta er árangursríkasta fyrir meiðsli innan 48 klukkustunda. Með minniháttar meiðslum getur RICE-aðferðin dregið úr sársauka og bólgu og komið þér aftur í starfsemi þína eins fljótt og auðið er. Með alvarlegri meiðslum er þó mikilvægt að hafa samráð við lækninn áður en meðferð er sjálfstætt.

Vissulega er besta meðferðin forvarnir. Gakktu úr skugga um að teygja eftir því sem við á, taka tíma til að hita upp og kólna niður og hvíla meiðsli þar til það er nægilega læknt til að halda áfram íþróttum. Öllum árangursríkum leiðum til að draga úr líkurnar á að þú þarft að nota RICE aðferðina í fyrsta lagi.

> Heimild:

> American Academy of Bæklunarskurðlæknar. Sprains, stofn og önnur mjúkvef meiðsli. https://orthoinfo.aaos.org/en/diseases--conditions/sprains-strains-and-other-soft-tissue-injuries/

Upplýsingagjöf

E-verslun Innihald er óháð ritstjórn efni og við gætum fengið bætur í tengslum við kaup á vörum með tenglum á þessari síðu.