Koffínnotkun getur stuðlað að svefnhvöt og áhrifshæð
Er hægt að drekka kaffi í raun stunt á vöxt barna eða unglinga? Hvernig hefur kaffi eða önnur koffín neysla áhrif á hæð? Uppgötvaðu hlutverk hægvopnaða svefns, losun vaxtarhormóns og óvart sannleikann og misskilningi í kringum þessa hugmynd.
Ekki bara kaffi - örvandi einkenni koffíns
Í fyrsta lagi er mikilvægt að ekki aðeins að kenna kaffi um hugsanleg áhrif á vöxt barna og unglinga.
Í fortíðinni var áhyggjuefni að kaffi gæti haft áhrif á kalsíum frásog og beinvöxt og endurgerð á börnum. Engar vísbendingar eru um þetta áhrif á beinþéttni hjá unglingum. Koffein getur hins vegar haft önnur áhrif.
Koffein er örvandi. Það er að finna í gospoppi, kaffi, te, orkudrykkjum og súkkulaði í mismunandi magni. Þegar það er notað, hefur það helmingunartíma í 4-6 klst. Þetta getur verið nokkuð byggt á umbrotum og þoli einstaklingsins. Það getur valdið aukinni árvekni, svefnleysi , kvíða, ofbeldi og hjartsláttarónot. Koffein getur verið hættulegt í miklum mæli hjá sumum börnum vegna hjartaáhrifa þess. Hvernig getur koffín haft áhrif á bæði svefn og vöxt?
Svefnáhrif geta haft áhrif á vaxtarhormónútgáfu
Neysla koffíns snemma á dag, svo sem við morgunmat, hefur líklega lítil eða engin áhrif á svefn hjá börnum eða fullorðnum. Hins vegar getur síðari neysla (sérstaklega á tímum fyrir svefn) haft áhrif á svefn.
Það getur valdið vandræðum að sofna, leitt til svefnleysi eða tefja viðkomandi svefn. Þetta getur dregið úr tíma í rúmi, takmarkað heildar svefnartíma og leitt til svefnsleysis . Mikilvægar afleiðingar geta komið fram hjá börnum þegar þau uppfylla ekki svefnþörf þeirra.
Slow-wave svefn kemur aðallega á fyrstu þriðjungi nætursins.
Þetta er þegar vaxtarhormón losnar og þetta hormón er mikilvægt fyrir þróun á hæð. Svefntruflanir, eða brotin svefn frá ástandum eins og svefnhimnubólgu eða eirðarleysi í fótleggjum , getur dregið úr þessum mikilvægu svefni. Með því að draga úr hægum öndunarvökva, er hægt að losna við minna vaxtarhormón og vöxtur barna getur haft áhrif.
Þess vegna er það í orði, ef koffein er neytt seinna á daginn, getur það leitt til erfiðleikar við að sofna, minnkað heildarsundartíma og minni hægfara svefn, takmarkaður vaxtarhormónsútgáfa og skaðleg vöxtur. Það er engin rannsókn á þessum hugsanlegum fyrirbæri, aðallega vegna þess að það væri ósiðlegt að láta börnin verða styttri með því að láta þau í koffín.
Minnkandi áhrif eins og vöxtur spurt endar
Mikilvægt er að muna að koffein, þar á meðal kaffi, hefur stutt áhrif. Ef neytt er fyrr á dag, með fullnægjandi svefni sem fæst á nóttunni til að mæta svefnþörfum, er líklega lítill ástæða til að hafa áhyggjur. Hjá fullorðnum, þegar vöxtur spurtar kynþroska er lokið, eru áhrifin á vöxt óviðkomandi.
Það kann að vera skynsamlegt að hvetja til koffein í hófi meðal barna og unglinga. Þar sem þessar vökvar koma oft í stað mjólk og geta dregið úr neyslu lífsnauðsynlegra næringarefna, gæti verið best að panta neyslu sem sérstakan lækning frekar en daglega eftirlátssemina.
Það gæti verið möguleiki að of seint neysla koffíns gæti haft áhrif á bæði svefn og vöxt. Ef þú hefur áhyggjur af lélegum gæðum eða ófullnægjandi svefn skaltu kanna þessi mál með barnalækni barnsins eða svefnsérfræðingi.
> Heimildir:
> Higdon JV, Frei B. "Kaffi og heilsa: A Review of Recent Human Research." Crit Rev Food Sci Nutr . 2006; 46 (2): 101-23.
> Kryger, MH et al . "Meginreglur og æfingar um svefnlyf." ExpertConsult , 5. útgáfa, 2011.
> Striegel-Moore RH, Thompson D, Affenito SG, Franko DL, Obarzanek E, Barton BA, Schreiber GB, Daniels SR, Schmidt M, Crawford PB. "Samræmi við neyslu drykkja hjá unglingum: Rannsóknir á heilbrigði, lungum og blóði stofnunarinnar." J Pediatr 2006 Feb; 148 (2): 183-7.