Endurheimt brjóstakrabbameins er viðkvæmur tími, tími til að virða fyrir erfiða heilun sem er að finna, svo og líkamleg og tilfinningalegt flókið sem getur komið upp. Konur sem batna frá brjóstakrabbameini standa frammi fyrir mörgum áskorunum, ekki aðeins við að fá styrk sinn og orku aftur en í mörgum tilvikum styrkja sjálfstraust þeirra.
Æfing, og sérstaklega Pilates, getur hjálpað bata krabbameins bati , samkvæmt iðjuþjálfari og hæfni kennari Naomi Aaronson, MA, OTR / L, CHT.
Hún er Pilates matar leiðbeinandi auk höfundur, kynnirinn og áframhaldandi menntun fyrir nokkrum líkamsræktarstöðvum. Aaronson deilir innsýn hennar í því hvernig lifðu geta nýtt sér æfingu.
Byrja Bati Æfingar hæglega
Þreyta, takmörkuð hreyfing og jafnvel ótta við að flytja sársauka getur valdið því að kona fari burt frá hreyfingu. Hins vegar er rétt þjálfun, þótt leiðbeinandi fagfólk geti leitt af sér, gagnlegt fyrir konur sem batna frá brjóstakrabbameini.
Eitt af því sem best er að æfa er að það geti verið slakandi og orkugjafi á sama tíma. Konur í bata eru oft að berjast gegn streitu og þreytu. Að auka orku og draga úr streitu, þá eru mjög mikilvægir - eins og þau eru fyrir flest okkar.
Að auki, með því að endurheimta styrk og svið hreyfingar í brjósti, axlir, aftur og handleggjum mun kona sjá um sjálfa sig og halda áfram að lifa af eðlilegu lífi sínu. Að öðlast sjálfstæði fer líka langt í átt að tilfinningu fyrir tilfinningalegan styrk.
Færa eitla með æfingu
Aukin ávinningur af hreyfingu er að hreyfingarvöðvar hreyfa einnig eitlafrumur. Þetta hjálpar til við að halda eitlum frá því að byggja upp og hugsanlega valda eitilfrumna, einn af verulegum áhættu vegna brjóstakrabbameinsaðgerða.
Konur sem batna frá brjóstakrabbameini geta fundið aukalega vernd á brjósti þeirra.
Það getur jafnvel tekið nokkurn tíma að líða vel að standa upp beint eða gera meira en einfaldasta hreyfingarinnar.
Á fyrstu stigum, æfing program fyrir bata krabbameins bata mun þróast hægt. Einföld hreyfingar, svo sem djúp öndun og lítil teygja, er hægt að nota til að upplifa líkamann innan frá, án þess að valda óþarfa streitu.
Þó að mikilvægt sé að auka hreyfingu á brjósti, öxl og handlegg, fyrir suma konur, getur þetta svæði líkt eins og nýtt landslag - með nýjum tilfinningum og næmi. Svæðið getur verið stíft og sárt og það getur verið skelfilegt að færa svæði sem er óþægilegt. Framfarir hægt og jafnt og þétt mun hjálpa konum að öðlast traust og fá upp á líkama sinn.
Hvers vegna Pilates er gagnlegt fyrir brjóstakrabbamein Survivors
Með tímanum hafa nýjungar og sérfræðingar í Pilates fundið árangursríkar leiðir til að breyta Pilates æfingum þannig að maður geti byrjað að æfa Pilates frá hvaða hæfni sem er. Kona sem byrjar eftir hlé frá æfingu, og hugsanlega eftir erfiðar meðferðir, kemst að því að með pilates getur hún samt unnið úr kjarnanum og byggt upp styrk og sveigjanleika.
Sumir vilja þakka að margir Pilates æfingar séu búnir að ligga niður og draga úr hættu á falli eða ofþyngd.
Pilates hjálpar einnig að dýpka líkama / huga tengingu, eitthvað sem margir batna konur eru tilbúnir til að kanna. Centrering, einbeiting, stjórn, nákvæmni, anda og flæði - þessar meginreglur Pilates, grundvöllur Pilates hreyfingarinnar, bjóða upp á samþætt tengsl milli líkama og huga.
Æfingar fyrir endurheimt brjóstakrabbameins
Aaronson leggur áherslu á eftirfarandi tegundir af pilates æfingum konu sem byrjar að leiða til brjóstakrabbameins bata getur búist við að gera:
- Grundvallarhlutur Pilates-æfinga, djúp öndun nær yfir lista yfir æfingar fyrir konur í bata. Það er enlivening, streitu-draga, og það virkar kjarna vöðva. Dæmi um öndunartækni Pilates sem konur í upphafi bata geta byrjað að æfa eru þindar öndun og Pilates hliðar öndun.
- Einföld æfingar sem styrkja kvið vöðvana og aftur hjálpa til við að styðja við góða líkamsstöðu, sem þýðir meiri stöðugleika og frelsi í daglegu hreyfingu. Auk þess að vera fær um að viðhalda góðum líkamsháttum fer langt til að hjálpa konum að finna meira sjálfsörugg. Æfingar, svo sem lítill brú eða grindarskjár, mun vinna aftur og maga án þess að krefjast of mikið á brjósti og handleggjum.
- Ljóst teygir með góðu sambandi (Pilates forsenda fyrir öllu) hjálpa konum að ná fullri hreyfingu í gegnum brjósti og handlegg. Englar vopn, þar sem vopn fljóta upp til hliðar, kannski hálf að byrja, er gott dæmi. Einnig náðu vopnunum, þar sem þú dregur axlabökurnar saman og ýttu þeim í sundur, er æfing sem er mikið gert í pilates sem einnig kemur fram í fyrstu batauppbótarmeðferðinni.
Já, ofangreind eru dæmi um Pilates grundvallaratriði sem Aaronson vonar muni hvetja til að endurheimta konur til að endurbyggja sig, bæði líkamlega og tilfinningalega. Hins vegar er mjög mikilvægt að finna leiðbeinendur sem hafa fullnægjandi þjálfun í að vinna með endurheimt krabbameins.
Sem betur fer eru margir sjúkraþjálfar þ.mt þjálfari Pilates í hæfileikum sínum. Einnig eru fullgildir Pilates kennarar sem eru þjálfaðir í að vinna með viðeigandi breytingum fyrir rehab viðskiptavini.
Hreyfing Ábendingar um endurheimt brjóstakrabbameins
Aaronson gefur eftirfarandi ráð til kvenna sem batna frá brjóstakrabbameini á því sem þeir vilja vilja vera meðvitaðir um þegar þeir byrja að æfa. Hún vonast til þess að konur batna frá krabbameini í brjósti og meðferðir hennar muni hvetja til að finna þann stuðning sem þeir þurfa til að hefja æfingaráætlun. Það hefur verið reynsla hennar að æfingin sé frábær leið til að lækna. (Öll hreyfing ætti að fylgjast með heilbrigðisstarfsmanni konu.)
- Ef eitilfrumna er til staðar, ættir þú að hafa samband við viðurkenndan eitilfrumufræðing.
- Konur sem hafa fengið lumpectomies eða mastectomies munu væntanlega vera þægilegastir í æfingum eða íþróttamaður.
- Áform um að byggja æfingaráætlun hægt, í áföngum.
- Vita að það gæti verið einhver óþægindi og það getur verið svolítið ógnvekjandi. Vinna með sjúkraþjálfara eða kennara til að ganga úr skugga um að þú sért öruggur og eins þægilegur og mögulegt er.
- Æfing getur valdið sumum tilfinningum, það er í lagi.
- Stundum mun brjóstasvæðin líða mjög frábrugðin því hvernig það var tilfinning og það getur tekið tíma að venjast því. Það getur jafnvel verið einhver missi af tilfinningu.
- Í Pilates gerum við ekki mikið af endurtekningum; við förum fyrir gæði. Það kann að vera gott motto fyrir hvaða æfingu kona í bata kýs að gera, sérstaklega í fyrstu.
Heimildir:
Schmitz K. "Líkamleg virkni og lifrarstarfsemi brjóstakrabbameins." Nýlegar niðurstöður Krabbamein. 2011; 186: 189-215. doi: 10.1007 / 978-3-642-04231-7_8.
Eyigor S, Karapolat H, Yesil H, Uslu R, Durmaz B. "Áhrif Pilates æfingar á virkni, sveigjanleika, þreytu, þunglyndi og lífsgæði hjá konum með barn á brjóstakrabbameini: slembiraðað samanburðarrannsókn." Eur J Phys Rehabil Med. 2010 Dec; 46 (4): 481-7.