Hvaða Þú Öxl Vita Óður í Low-FODMAPs Mataræði & Lífstíll Breytingar
Kannski kom það smám saman eða þú fékkst veik og kerfið þitt varð aldrei betra. Allt sem þú veist er að eitthvað virðist vera hræðilega rangt með meltingarfærinu . Þú hefur verið að lækni, tekið fullt af prófum og sagt að þú hafir IBS .
Læknirinn gæti verið ávísað lyfi , en allt sem þú veist er að líf þitt er ennþá snúið upp á hvolfi í þörmum þínum.
Hvað gerir þú? Hér eru nokkur atriði sem þarf að huga að og læra um eins og þú reynir að reikna út leið til að draga úr áhrifum sem IBS hefur á líf þitt.
Hlutur til að ráða út
Vonandi, ef þú ert að lesa þetta, hefur þú fengið IBS greiningu þína staðfest af lækni. Ef ekki, vinsamlegast hafðu samband við lækninn til að tryggja að þú þjáist ekki af alvarlegri heilsutruflunum.
Það eru önnur meltingartruflanir þar sem einkennin geta verið mjög svipuð þeim IBS. Vonandi hefur læknirinn þegar tekið tillit til þessara möguleika. En, ef ekki, vinsamlegast spyrðu lækninn að keyra viðeigandi prófanir fyrir:
- Laktósaóþol
- Glútenóþol
- Aðrar sjúkdómar, eins og fram kemur
Horfðu á matarval þitt
Að hafa IBS þýðir að þú ert með ónæmiskerfi. Þess vegna geta þau matvæli sem vinir þínir og fjölskyldumeðlimir borða án afleiðingar ekki lengur í lagi fyrir þig. Vertu viss um að fræða þig um matvæli sem hafa ásakanir fyrir að vera sérstaklega krefjandi fyrir meltingarveginn .
The Low FODMAPs mataræði
Lágt FODMAPs mataræði er nýjasta stóra hluturinn í heimi IBS. Þetta mataræði felur í sér að forðast ákveðin matvæli sem hafa eiginleika sem leiða til meltingarörvunar fyrir ákveðna einstaklinga. Rannsóknir á skilvirkni mataræðisins eru í gangi, en snemma rannsóknir líta lofa.
Láttu þig vita um mataræði og hlaupa hugmyndina fram yfir lækninn þinn. Ef þú heldur að þú gætir viljað reyna það skaltu finna næringarfræðingur til að leiðbeina þér til að tryggja að þú haldir áfram nægilega næringu.
- The FODMAPs Mataræði Theory fyrir IBS
- Áhrif Low FODMAPs Mataræði fyrir IBS
- Mataræði á FODMAPs mataræði
Prófaðu að fjarlægja mataræði
Ef þú telur að ákveðin mat, eða tegund matar, er erfið fyrir þig, taktu vísindalega nálgun! Þú þekkir líkama þinn best, en stundum geta aðrir þættir, svo sem streitu eða hormón, valdið því að kerfið þitt virki frekar en síðasta máltíð sem þú borðaðir á.
Ein leið til að greina jákvæðan mat á næmi er með því að nota brotthreinsunardrykk. Með því að nota þessa aðferð, verður þú ekki að óþörfu takmarka tiltekna matvæli úr heildar mataræði þínu. Nokkrar nýjar rannsóknir sýna að fyrir suma undirhópa IBS sjúklinga er gluten næmi jafnvel hjá sjúklingum sem ekki þjást af blóðþurrðarsjúkdómi. Þetta er svæði þar sem brotthvarf mataræði væri frekar gagnlegt.
Auka trefjar
Ef bran reynist vera vandkvæð, vertu í burtu frá því. Hins vegar er trefjar gott fyrir bæði hægðatregða sem einkennast af einkennum (IBS-C) og IBS-D (IBS-D).
Það hjálpar til við að halda hægðum mjúkum (gott fyrir hægðatregðu) og að stilla upp hægðir (gott fyrir niðurgangi).
En athugaðu að "trefjar" og "kli" eru ekki millibili - bran er bara ein tegund trefja og sumum getur það verið pirrandi í meltingarvegi.
Prófaðu sýklalyf
Aukin meðvitund og framboð á fósturskemmdir eru nokkrar af þeim mestu sem eiga sér stað fyrir IBS sjúklinga. Þessar "gagnlegar" bakteríur virðast hjálpa til við að bæta bakteríuskilyrði innan meltingarvegarans.
Fyrir flest fólk virðist ekki vera galli í skilmálar af óæskilegum aukaverkunum.
Eins og með öll aukaverkanir , fáðu fyrst úthreinsun frá lækninum.
Lífsstílbreytingar
Ef þú átt að tala við einhvern sem hefur haft IBS í mörg ár og hefur lært hvernig á að halda einkennum í lágmarki, munu þeir segja þér að það tók mikið af reynslu og reynslu til að finna út hvað virkar og hvað virkar ekki. Eitt samræmt þema verður að gera hvað sem þarf til að draga úr streitu í lífi þínu.
Þrátt fyrir að streita veldur ekki IBS , veldur nánu tengslin milli heilans og þörmunnar einkennin af aukinni kvíða og streitu. Þó að við séum oft með stressors í lífi okkar sem eru langvarandi eða utan okkar stjórnunar, þá eru hlutir sem við getum gert til að taka virkan gegn áhrifum þessara áhrifa á heilsu okkar og, þegar um IBS er að ræða, eru að haga sér.
Sérstakar tilmæli um IBS-D
Ef einkennin í einkennum þarmar eru niðurgangur , ertu líklega í erfiðleikum með truflun margra ferða á baðherbergið og óttast að brýnt muni leiða til slysaslysa . Þú getur fundið það hughreystandi að læra að það eru hlutir sem þú getur gert til að hægja á þér svo að þú getir farið aftur til að lifa lífi þínu með trausti.
Sérstakar tilmæli um IBS-C
Ef þú takast á við gremju langvarandi hægðatregðu , hefur þú sennilega þegar verið sagt frá mikilvægi þess að auka trefjar. Ein trefjar uppspretta sem hefur einhverja rannsóknaraðstoð í slökun hægðatregðu er hörkusótt. Þessar fallegu litlu gullnu fræin geta verið jörð og sprinkled á mat eða bætt við smoothies. Best af öllu, bragðið er alveg skemmtilegt!
Annar hlutur sem þarf að íhuga þegar að læra að takast á við einkenni IBS-C er að skoða lífsvenjur þínar. Lærðu um þær ráðstafanir sem taka þátt í endurþjálfun á þörmum til að ganga úr skugga um að þú sért að gera allt sem þú getur til að hjálpa líkamanum að fara aftur í reglubundna stöðu.
Skiptis (eða blandað) IBS
IBS-A kynnir sitt eigið einstaka sett af áskorunum. Það getur verið maddening að takast á við innyfli sem aldrei virðist hafa það rétt. Stundum virðist allt kerfið líkt og það hefur slökkt á sér, en á öðrum tímum virðist hægðatregða koma með hefnd. Það getur verið erfitt að vita hvaða tillögur að fylgja af ótta við að takast á við eitt vandamál mun leiða til hins.
Heimildir
American College of Gastroenterology IBS Task Force "An Evidence-Based Stöðu yfirlýsingu um stjórnun ónæmiskerfis heilkenni" American Journal of Gastroenterology 2009: S1-S35.
McKenzie, YA, et.al. "British Dietetic Association sönnunargögn byggðar viðmiðunarreglur um mataræðisstjórnun einkennilegrar þarmasjúkdóms hjá fullorðnum" Journal of Nutrition and Dietetics 2012 25: 20-274.