Byrjaðu í dag
Eitt af stærstu áskorunum sykursýki er að reikna út hvernig á að passa það í hrikalegt líf þitt. Stjórnun dagsins í dag er nógu erfitt, frídagur - aðilar, versla, kvöldverði og viðburður geta skilið þig til að verða fyrir streitu, glatað og óvart. Of mikið álag getur haft neikvæð áhrif á þyngd þína og blóðsykursstjórnun. Það er mikilvægt að læra hvernig á að skipuleggja sykursýki þinn, sem og starfsemi þína og tíma.
Til allrar hamingju, spurði ég Susan Weiner, AADE Sykursýki árið 2015 (American Association of Diabetes Educators) og samstarfshöfundur The Complete Diabetes Organizer: Leiðbeinið þitt til minna stressandi og viðráðanlegra sykursýkilífs til að láta okkur í nokkrar af leyndarmál hennar.
Spurning: Hver er besti leiðin til að skipuleggja sykursýki þinn á meðan á orlofsferlinum stendur?
A. Það virðist vera endalaus "að-gera" listar frá Halloween til New Year's Day. Með nokkrum einföldum skipuleggjandi aðferðum geturðu haldið áfram að stjórna sykursýki þínu á meðan á heitum frístíðum stendur.
- Gerðu húsbónda frí til að gera lista. Búðu til lista yfir allt sem þú vilt og þarft að gera og fáðu fyrir frídaginn. Skrifaðu verkefnin þín í minnisbók, í skýringarmyndum snjallsímans eða á forriti . Að gera "heila sorphaugur" mun taka "muna eftir að muna" og halda þér í stjórn á starfsemi þinni og sykursýki stjórnun.
- Notaðu dagbók . Krossaðu listaverk þitt í smærri verkefni. Skrifaðu hvert verkefni í dagatalinu þínu. Geymdu út og horfðu á hvert verkefni eins og það er lokið.
- Alltaf áætlun á undan. Gera frídagur þinn að versla þegar það er þægilegt. Elda og frysta frímáltíðir þínar vikur fyrirfram. Þú munt vera ánægð með að þú gerðir.
- Hreinsaðu út óþarfa ringulreið þinn. A ringulreið frjáls heimili mun leyfa þér að slaka á og gera pláss fyrir allt sem þú þarft á hátíðinni.
- Biðja um hjálp. Engin þörf á að gera allt. Biðja um hjálp við undirbúning máltíðar eða versla. Flestir fjölskyldunnar og vinir munu líklega hjálpa til þegar þeir vita að þau eru nauðsynleg.
Q. Viltu mæla með því að fólk taki þátt í sykursýki?
A. Sykursýki getur fundið fyrir neyslu og ofsakláði. Það er með 24-7 þínum. Frankly, þú getur aldrei raunverulega haft frí frá sykursýki þínum án afleiðinga. En ef þú ert að brenna út eða óvart með daglegu daglegu "til að gera" listann þinn, þá eru nokkrar leiðir til að finna hjálparstarf.
- Fella skipuleggja aðferðir í daginn þinn. Með því að verða skipulögð með sumum aðferðum sem nefnd eru hér að ofan getur þú náð meira af því sem þú "verður að gera" þannig að þú fáir meiri tíma til að gera það sem þú vilt gera. Og mundu að verðlaun þig fyrir vel unnið starf. Þú getur notið göngu með vini eða kvikmynd þegar þú hefur náð daglegu starfi þínu.
- Afsakaðu árstíðabundin eftirlæti. Þú getur fengið rauða flauta köku frænka Martha eða kærasta mamma þinnar. Matur er sérstakur hluti frídagsins, svo notaðu það án sektar. Réttlátur borða í hófi og skipuleggja mataræðið þitt í kringum þessar sérstöku skemmtunir á viðeigandi hátt. Ég held að þú gætir hringt í þetta með því að taka "lítið brot" frá eðlilegu sykursýki þínu mataræði, því að þetta eru matvæli sem þú getur ekki borðað afganginn af árinu.
Spurning: Hvernig mælir þú með sykursýki með forgangsröðun á hátíðum svo þeir geti gert það án þess að gleyma um sig?
A. Eins og erfitt er fyrir þig skaltu setja heilsuna fyrst. Ef þú ert ekki að hugsa um þig, þú ert ekki að fara að líða þitt besta, og fríin verða byrði fremur en eitthvað að njóta. Svo halda áfram með grunnatriði. Stutt listi:
- Haltu áfram að prófa blóðsykurinn þinn oft. Að meta kolvetni í tilteknum matvælum getur verið erfiður. Extra viðleitni þína við blóðsykursprófanir getur hjálpað til við að gera nokkrar "giska" þegar kemur að carb mat og frí skemmtun.
- Áformaðu að borða máltíðir og snakk á réttum tíma þegar þú ferð að versla. Breyttu fljótvirkum uppsprettum kolvetnis við þig og prófunarvörur þínar ef þú verður að versla allan daginn.
- Vertu ekki feiminn . Spyrðu gestgjafann hvaða spurningar sem þú hefur um valmyndina. Ef þér líður ekki vel með því að koma með heilbrigt appetizer sem framlag þitt til aðila. Þú munt vita að þú hafir eitthvað sem þú getur notið.
- Áform um að vera líkamlega virkur. Gerðu dagbókardagsetningu fyrir reglulega starfsemi, jafnvel þótt það sé að ganga í smáralind.
- Horfa á áfengisneyslu þína. Með öllum frí aðila og viðburði, það er auðvelt að yfir-láta undan.
Sp .: Hvað væri besta leiðin til að létta streitu á þessum tíma?
A. Haltu áfram með sykursýki þitt. Sveiflur í blóðsykri gætu aukið streitu á hátíðum. Haltu áherslu á fjölskyldu, vini og mikilvæg fólk í lífi þínu. Fagnið merkingu frísins - hvers vegna er það mikilvægt fyrir þig.
Ef þú ert ástríðufullur um eitthvað, sjálfboðaliða á hátíðum. Þú munt líða vel og hjálpa einhverjum sem er í þörf.
Sp .: Er mikilvægt að finna stuðning til að koma í veg fyrir burnout?
A. Algerlega. Á hátíðum, við erum oft neytt með því að fá allt gert. Muna alltaf að setja þig efst á þeim mikilvæga lista. Haltu áfram með æfingu og lyfjum eins og mælt er fyrir um. Taktu fljótlegan hlé í rólegu rými og æfa djúpt öndun, hlustaðu á tónlist, eða notaðu smá ferskt loft. Gerðu allt sem þú þarft að gera til að endurnýja þig svo að þú getur notið frídagar þinnar.
Reyndu að koma í veg fyrir að sykursýki brjótist út þegar þú þarft það. Fáðu fjölskyldu þína til að hjálpa þér með aukakostnaði og reglulegri starfsemi. Og ef einhver býður upp á að koma með fat í frímáltíðina þína eða taka upp gjöf í búðinni, eða stunda barn í íþróttaviðburði eða fara með gæludýrið þitt ... taktu þá upp á tilboðinu.
Um gestabókina:
Susan Weiner er Samband Bandaríkjanna um sykursýki í Bandaríkjunum árið 2015 og er viðtakandi 2014 Distinguished Alumna Award frá SUNY Oneonta. Hún er meðhöfundur (Spry 2013). Hún var nýlega kosinn einn af 10 efstu bloggfærum um næringarfræðslu í næringarfræði hjá iVillage.com. Susan er læknisfræðilegur ráðgjafi fyrir healthline.com og er ráðgjafarnefnd nokkurra sykursýki. Susan vann meistarapróf í beittri lífeðlisfræði og næringu frá Columbia University.