Lækkun blóðsykurs í gegnum líkamlega virkni
Æfing getur gert meira en að hjálpa þér að léttast. Það getur aukið umferð, minnkað streitu og dregið úr hættu á hjartasjúkdómum og heilablóðfalli með því að lækka blóðþrýsting og kólesteról. Mælt er með því að fá einhverja æfingu fyrir heilsu. Fyrir fólk með sykursýki getur æfingin gert meira. Það getur hjálpað til við að halda blóðsykursgildi á bilinu og geta farið langt í átt að því að koma í veg fyrir fylgikvilla sem tengjast sykursýki.
Tegund 1
Sykursýki af tegund 1 getur verið jafnvægi þegar kemur að æfingu. Fólk, sem er greind með tegund 1, framleiðir engin insúlín eða mjög lítið til að bregðast við borða. Þeir verða að taka insúlín á einhvern hátt á hverjum degi til að lifa. Blóðsykursgildi eru háðir kolvetnum sem borða, insúlín gjöf og virkni.
Æfing getur lækkað blóðsykursgildi meðan á æfingu stendur og einnig eftir að æfingin er lokið. Þetta getur leitt til blóðsykurslækkunar. Fólk með tegund 1 þarf að athuga blóðsykur þeirra fyrir, meðan á og eftir æfingu, og einnig með nokkrum kolvetnum snakk við þá ef blóðsykurinn lækkar.
Með nánu eftirliti með blóðsykri getur einstaklingur með tegund 1 lært hvað einstaklingsbundið svar er að æfa og hversu mikið kolvetni á að taka inn og hversu mikið insúlín er að nota. Gott leiðarvísir til að fylgja er að borða 15 til 30 g af kolvetnis snarl á 30 til 60 mínútna fresti meðan á æfingu stendur eða ef glúkósagildi er 100 mg / dl eða minna.
Forðastu að æfa ef fastan glúkósaþéttni er meiri en 250 mg / dl, sérstaklega ef ketosis er til staðar. Ketosis breytir sýrustigi blóðsins og getur skemmt nýrun og lifur.
Tegund 2
Fólk sem greinist með sykursýki af tegund 2 hefur yfirleitt eitthvað sem kallast "insúlínviðnám." Þetta þýðir að líkamarnir framleiða enn insúlín, en það er ekki eins árangursrík við að lækka blóðsykur lengur.
Stundum eru insúlínviðtökurnar ekki eins viðkvæmir, og stundum bregst brjóstin ekki eins mikið af insúlíni eins og það var notað. Þessi insúlínviðnám er yfirleitt tengd aukinni fitu og minnkaðan vöðvamassa. Vöðvafrumur nota insúlín miklu betur en fitufrumur gera, þannig að byggja upp meiri vöðva og draga úr fitu hjálpar líkamanum að nota insúlínið sem er framleitt og lækka heildarmagn blóðsykurs.
Sykursýki
Fólk sem er of þungt og kyrrsetu er í hættu á að fá sykursýki sem getur verið forveri við gerð 2. Prósabetes er greind þegar fasta glúkósa í plasma er meiri en 100 mg / dl en minna en 126 mg / dl, eða meiri en 140 mg / dl en minna en 200 mg / dl meðan á sykursýkisþolprófi (OGTT) stendur. Hættan á gerð 2 getur verið frestað eða jafnvel komið í veg fyrir að lifnaðarbreytingar innihalda þyngdartap og aukin líkamleg áhrif.
Hvernig á að byrja
Markmið í 30 mínútur með miðlungs virkni fimm daga í viku. Það eru margar mismunandi gerðir af æfingum. Prófaðu eitthvað af þessu eða farðu með þitt eigið:
- Gönguferðir, bikiní, gönguferðir eða dans
- Æfðu myndskeið og DVD heima
- Flokkar á staðnum Y eins og jóga, tai chi eða pilates
- Lið íþróttir eins og blak, bardagalistir, körfubolti, körfubolti
- Vetraríþróttir eins og gönguskíði, snjóþrúgur eða verslunarmiðstöð
Áður en þú byrjar á æfingaráætlun, vertu viss um að hafa samband við lækninn. Hér er meira á að byrja:
- Æfa með sykursýki
Það getur stundum verið möguleiki á undirliggjandi fylgikvillum við sykursýki og þær ætti að taka tillit til áður en þú byrjar æfingaráætlunina.
Heimildir:
"Líkamleg virkni og sykursýki af tegund 1". Lifa með sykursýki. Kanadísk sykursýki. 14. nóvember 2006