Ráð til að forðast efnaskiptaupphæðir og hæðir
Blóðsykursgildi sveiflast allan tímann og af mörgum mismunandi ástæðum. Ef þú býrð með sykursýki geta þessar sveiflur verið erfiðar, slæmir og jafnvel hættulegar fyrir suma. Með því að skilja betur þá þætti sem vekja athygli á þessum atburðum geturðu forðast marga af þeim illa áhrifum sem sjúkdómurinn hefur og betri stjórn á ástandinu til lengri tíma litið.
Hér eru fimm algengustu orsakir blóðsykursbreytinga og það sem þú getur gert til að stjórna þeim betur:
1. Matur og drykkur
Þegar þú borðar, mun blóðsykurinn rísa upp eins og maturinn sem þú neyðir umbrotnar og kemur inn í blóðrásina. Þær tegundir matar sem þú borðar eru því lykillinn að því að stjórna sjúkdómnum. Einföld kolvetni og mataræði með miklum sykri, til dæmis, valda stærri toppa í blóðsykri en annað hvort prótein, fita og flókið kolvetni. Að skilja þetta getur hjálpað þér að stjórna matarvenjum þínum.
Til að koma í veg fyrir sveiflur skaltu leggja áherslu á matvæli sem eru lægri á blóðsykursvísitölunni . Þetta er vísitalan sem hlutfall kolvetna eftir því hversu mikið þau hafa áhrif á blóðsykur. Kolvetni eins og nammi, kaka og smákökur eru með mikla blóðsykursvísitölu, en heilkornabrauð, jams og haframjöl eru með litla blóðsykursvísitölu.
Trefjar er einnig mikilvægur þáttur í sykursýki mataræði . Þótt trefjar séu kolvetni, hækkar það ekki blóðsykur eins og önnur kolvetni. Reyndar er há trefjainntaka í tengslum við minnkað gildi glúkósa hjá fólki með sykursýki af tegund 2 .
2. Áfengisneysla
Það sem þú drekkur skiptir miklu máli en það sem þú borðar. Þetta á sérstaklega við um áfengi. Áfengir drykkjarvörur af hvaða gerð sem er, er vitað að auka insúlínframleiðslu sem veldur því að blóðsykursfalli tengist því.
Á hliðarsvæðinu geta ákveðnar áfengir drykkir hækkað blóðsykur vegna kolvetnis í þeim.
Bjór hefur mestan fjölda í heild með 13 grömmum af kolvetni á 12 eyri. Vín, hins vegar, hefur aðeins um það bil eitt grömm, en andar hafa enga.
3. Óþarfa æfingar
Æfingin er góð ef þú ert með sykursýki, en ef þú notar of mikið getur blóðsykurinn lækkað verulega. Reyndar, því lengur og erfiðara er þér líkamsþjálfun, því líklegra er að þú verður að upplifa blóðsykurslækkun (óeðlilegt og hugsanlega hættulegt blóðsykursfall).
Til að ákvarða hvað er rétt fyrir þig skaltu byrja hægt og skrá glúkósastig þitt fyrir og eftir hverja líkamsþjálfun. Byggt á niðurstöðum er betra að bera kennsl á hvað þú þarft að gera til að viðhalda hugsjónastigi þínum, hvort sem það er að breyta lyfjum þínum, matnum sem þú borðar eða lengd líkamsþjálfunarinnar.
4. Tíðir
Hormón geta spilað eyðileggingu blóðsykursins, sérstaklega við tíðir. Einföld staðreynd að sömu hormónin sem stjórna tíðahringnum geta stundum haft veruleg áhrif á blóðsykurinn þinn.
Tveimur eða þremur dögum fyrir tíðir, þar sem estrógen og prógesterónmagn aukast, munu konur oft taka eftir því að insúlínþörf þeirra aukast þegar blóðsykurinn byrjar einnig að hækka. Hjá konum sem ekki eru með sykursýki, eykur háan blóðsykur hættu á sýkingum í leggöngum og gerum og getur truflað tíðahringinn sjálft .
Eins og með æfingu er hægt að fylgjast með blóðsykri þínum með því að stilla lyfið og mataræði til að stjórna blóðsykri betur. Æfing er einnig gagnleg.
5. Streita
Streita tengist framleiðslu hormóns sem kallast kortisól (almennt nefnt "streituhormón"). Við streituvaldandi aðstæður gefur cortisol líkamanum glúkósa með því að slá inn próteinvörn í lifur. Þetta tryggir að líkaminn hafi þann orku sem hann þarf til að takast á við aðstæður í mikilli streitu.
Hins vegar of mikið streita getur valdið offramleiðslu kortisóls, sem leiðir til hugsanlegrar hættu á blóðsykri sem kallast blóðsykurshækkun .
Æfing er frábær leið til að takast á við streitu, gegn háum blóðsykri sem getur hratt safnast upp. Til að forðast streitu skaltu æfa framsækið vöðvaslakandi, djúp öndun, hugleiðslu og visualization tækni. Ef þetta virkar ekki skaltu spyrja lækninn þinn um tilvísun til ráðgjafa eða sálfræðinga sem kunna að geta hjálpað.
> Heimildir:
> American Diabetes Association. "Staðlar um læknishjálp í sykursýki - 2015." Sykursýki . 2015; 38 (viðbót 1): S1-90. DOI: 10.2337 / diaclin.33.2.97.
> Engler, P .; Ramsey, S. og Smith, R. "Áfengisnotkun sykursýki: þörf fyrir mat og íhlutun." Acta Diabetol. 2013; 50 (2): 93-9. DOI: 10.1007 / s00592-010-0200-x.