Æfing og COPD fara hand-í-hönd
Æfing og langvinna lungnateppu (COPD) eru tvö orð sem fólk með langvinna lungnateppu getur óttast að sjá í sömu setningu. Mæði, veikleiki og skortur á orku bindast oft í þessari ótta. En að læra grunnatriði að æfa þegar þú ert með lungnateppu mun fá þig vel á leiðinni til að lifa heilbrigðari lífsstíl og einfaldlega líða betur á hverjum degi.
Þess vegna getur æfing hjálpað þér að líða betur, sumir af bestu æfingum fyrir sjúklinga með langvinna lungnateppu og hvernig á að auka orku þína á öruggan hátt.
Hvers vegna ættirðu að æfa með langvinna lungnateppu
Það eru margar ástæður fyrir því að æfing sé gagnleg fyrir fólk með langvinna lungnateppu. Gakktu vel að þessum ástæðum. Ímyndaðu þér að upplifa þessa kosti. Lestu síðan um hvernig á að byrja. Líkamleg virkni getur gagnast fólki með langvinna lungnateppu á marga vegu, þar á meðal:
- Að hjálpa líkamanum að nýta súrefnið sem þú andar inn á skilvirkari hátt
- Auka orku þína og draga úr þreytu
- Aukin göngufæri
- Auka styrk þinn
- Draga úr mæði
- Draga úr þunglyndi og öðrum skapatilfinningum
- Aukin vitsmunaleg virkni
- Meðhöndlun þyngdar ef þú ert of þung (ofþyngd þýðir meiri þörf fyrir súrefni í líkamanum)
- Að stuðla að félagsmótun (fólk með langvinna lungnateppu verður oft einangrað frá öðrum)
- Færri innlagnir sjúkrahúsa
- Að bæta heildar lífsgæði þína
Ef það er ekki nóg, vinna öll þessi ávinning saman til að draga úr versnun versnunar á langvinna lungnateppu .
Mat á æfingum þínum
Til þess að fá varanlegar niðurstöður úr hreyfingu verður þú að þróa ævilangt skuldbindingu við það. Þetta þýðir að æfa jafnvel þegar þér líður ekki eins og það.
Orðin "falsa það þar til þú gerir það" gæti komið sér vel á þessum tímapunkti. Eftirfarandi skref hjálpa þér að meta eigin æfingarþörf þína:
- Talaðu við lækninn þinn. Áður en þú byrjar á hvers konar æfingaráætlun er mikilvægt að tala við heilbrigðisstarfsmann þinn til að ganga úr skugga um að forritið sem þú velur sé öruggt. Ef það eru ástæður sem geta komið í veg fyrir að þú gerir ákveðnar tegundir af æfingum getur læknirinn fjallað um hugsanlegar leiðir sem gætu hentað þér betur. Læknirinn mun einnig geta sagt þér hvort það sé nauðsynlegt að nota súrefni meðan á æfingu stendur.
- Setja markmið. Þú munt uppskera mesta verðlaunin frá því að æfa ef þú vinnur að náðu markmiði. Ákveða hvaða markmið þín eru með því að skrifa þau niður. Haltu markmiðum þínum í huga þegar þú færð gróft blett sem getur valdið því að þú finnur hugfallið. Hvort markmið þín eru að anda betur eða að treysta minna á aðra, mun það hjálpa þér að ná betri árangri með því að skilgreina markmið þitt. Margir sleppa þessu skrefi og hugsa að tíminn til að æfa dagbókina er lítill mikilvægur en að æfa í rauninni en að gera og halda skrá yfir framfarir þínar er frábært hvatning til að halda áfram á þeim dögum þegar þér líður bara ekki eins og að æfa.
- Æfa með vini / vera ábyrgur fyrir einhverjum . Ef þú hefur einhver sem getur æft við hliðina á þér, því betra. Að vera ábyrgur fyrir öðrum getur hjálpað til við að brúa bilið á þeim dögum sem þú ert freistað að gefast upp.
- Skilgreindu hversu langt þú getur farið. Þegar þú byrjar fyrst að æfa getur þú fljótt orðið þreyttur. Ekki vera hugfallin. Það er mikilvægt að þú byrjir að ákvarða hversu mikið af æfingu sem er öruggur og þægilegur fyrir þig. Eins og þolgæði þín byggist, verður þú að geta æft lengur með minni vinnu.
- Spyrðu um lungnahugsun. Margir sjúklingar njóta góðs af því að taka þátt í endurhæfingaráætlun fyrir lungum , sérstaklega þeim sem nýlega eru greindir með langvinna lungnateppu. Lungnabólga mun kenna þér um lungun þína í smáatriðum, sem og hvernig á að æfa og gera aðra starfsemi með minni mæði. Farðu á bandaríska samtökin um hjarta- og lungnasjúkdóma á netinu til að finna forrit á þínu svæði.
Tegundir æfinga
Grunnatriði öruggt og árangursríkt æfingaráætlun eru að velja æfingu sem þú munt njóta. Það eru þrjár gerðir af æfingum sem hægt er að fella í venjulega æfingu.
Sveigjanleiki Æfingar
Sveigjanleiki æfingar eru hönnuð til að hjálpa þér að bæta svið hreyfingar, stellingu og öndunar. Þú ættir að gera þetta fyrir og eftir æfingu. Sveigjanleiki æfingar fela í sér brekku á hálsi, axlir og kálfa. Jóga er annar tegund af sveigjanleika æfingu sem getur verið gagnleg.
Endurance Æfingar
Að bæta þolgæði hjálpar þér að bæta lungun og hjarta og æðar. Til lengri tíma litið eru þetta bestu tegundir æfinga til að hjálpa þér að standast daglegt líf. Þjálfun æfingar (oft kallað hjarta og æðakerfi) eru meðal annars gönguferðir, bikiní og sund.
Styrkþjálfun
Hjálpa að byggja upp og styrkja vöðvana þína. með styrkþjálfun. Sterkir vöðvar munu leyfa þér að framkvæma daglega starfsemi, svo sem heimilisvinnu eða sláttu grasið, með minni áreynslu. Dæmi um styrkþjálfun eru að lyfta þyngd, líkamsþyngd æfingum og vinna með stretchy hljómsveitum.
Öndun meðan á æfingu stendur
Að skilja hvernig hægt er að anda á meðan á æfingu stendur mun bæta möguleika þína á árangri og standa við forrit. Að stunda öndunarhlífar öndun meðan á æfingu stendur mun hjálpa þér við að viðhalda fullnægjandi súrefnisgildi og draga úr mæði. Að auki, reyndu alltaf að anda út, eða anda út, á erfiðustu hluta æfingarinnar, og anda inn, eða anda inn á auðveldasta hluta æfingarinnar. Af anda frá sér þegar þú hæðir handleggina fyrir ofan höfuðið og anda inn eins og þú lækkar þau.
Notkun mæði
Dyspnea mælikvarða mælir mæði og nær frá núll til 10, sem er mjög, mjög alvarlegt. Þú getur notað dyspnea mælikvarða meðan á æfingu stendur til að ákvarða hversu erfitt þú ert að vinna að anda, og taktu þá í samræmi við það. Til dæmis, ef mæði er lítil, ertu á stigi. Ef mæði er meðallagi ertu á þriggja stigi. Þú ert á vettvangi fimm ef þú telur að mæði þinn sé alvarlegur og ef þú getur ekki andað yfirleitt, þá ertu á 10. stigi. Að halda þéttninni á milli stigum þrjú og fimm er best í æfingu nema Læknirinn þinn eða lungnasjúkdómalæknirinn segir þér annað.
Viðurkennt merki um ofhlaup
Á meðan æfing er mjög hvatt er mikilvægt að þekkja takmörk þín. Hættu að æfa ef þú tekur eftir einhverjum af eftirfarandi einkennum ofnæmis:
- Óvenjulegt eða aukið magn mæði
- Óþægindi í brjósti eða brjóstverkur
- Brennandi, þrýstingur, þyngsli eða þyngsli í brjósti þínu
- Óvenjuleg sársauki í kjálka, hálsi, herðum, handleggjum eða baki
- Kappakstur í hjarta þínu
- Hjartsláttarónot (tilfinning um að hjartað sé að skipta um slá)
- Ljósleiki eða sundl
- Ógleði
- Tilfinning meira þreytt en venjulega
- Óvenjuleg sársauki í liðum
Heimildir:
Emtner, M. og K. Wadell. Árangur æfingarþjálfunar hjá sjúklingum með langvarandi lungnateppu-A Skýringarmynd endurskoðunar fyrir FYSS (Sænska Líkamleg hreyfing æfingabæklingur). British Journal of Sports Medicine . 2016. 50 (6): 368-71.
Morris, N., Walsh, J., Adams, L., og J. Alision. Æfingarþjálfun í COPD: Hvað er það um styrkleiki? . Hvítblæðing . 2016. 21 (7): 1185-92.
Spruit, M., Burtin, C., De Boever, P. et al. COPD og æfing: skiptir það máli? . Andaðu . 2016. 12 (2): e38-49.