Eftir að hafa íhugað vandlega um muninn á syfju og þreytu geturðu nú gert mikilvægt val: Farðu aðeins í svefn þegar þú ert syfjaður. Meðal fólks sem þjást af erfiðleikum með að sofna, sameiginlegt viðburður sem hluti af svefnleysi getur þetta verið breyting á lífsháttum. Það kann einnig að þola algengar æfingar.
Við berum bug á líkama okkar
Í upphafi lífsins er engin ákvörðun tekin um hvenær á að fara að sofa.
Svefnt barn er sofandi. Þegar þráin fyrir svefn kemur, sama tíma og það er fljótt aflað. Þegar við eldast verður svefn flókið af hegðun okkar. Við gætum valið að vera vakandi, jafnvel berjast við syfja, að stunda ævintýri. Að öðrum kosti, ef við höfum í vandræðum með að sofa og líða eins og við þurfum meiri svefn, getum við farið að sofa snemma. Við gætum hætt að hlusta á náttúruleg merki okkar.
Svefnleysi eða syfja er leið til að verða tilbúin til að sofa. Við ættum að sjálfsögðu að undirbúa okkur með því að setjast niður í rúmið. Við gerum okkur ánægð og ef allt gengur í áætlun, erum við sofandi. Hins vegar eru aðrar lýsingar á því hvernig við líður - þreyta, þreyta og kláði - hugsanlega ekki endurspeglast í svefni, ef þau fara ekki strax í svefn. Þess vegna, ef við skríða í rúmið þreytt, getur þetta ekki valdið svefn. Þess í stað gætum við komið okkur að svefnleysi.
Þeir sem eru með svefnleysi kvarta oft um þreytu eða þreytu, en ef þeir fá tækifæri til að sofa þá munu þeir berjast mikið.
Insomniacs geta ekki stundum tekið nef, til dæmis. Ef þeir liggja niðri til að hvíla á hádegi, munu þeir liggja þar vakandi. Svefnleysi er oft lýst sem tilfinning "þreyttur en hlerunarbúnaður." Svefn er örvæntingarfullur vildi, en tækifæri til að sofa eru skemmdir af vöku.
Hvað gerist þegar þú ert ekki syfjaður
Við skulum ímynda okkur sameiginlegt atburðarás sem kemur fram með svefnleysi og hvernig einhver gæti endað að fara að sofa þegar hann eða hún líður ekki syfju.
Svefnleysi má valda með streituvaldandi ástandi, en það er viðvarandi vegna breytinga sem verða í kringum svefn. Svefnleysi er skilgreind sem erfiðleikar með að sofna, erfiðleikar við að sofna eða svefn sem er ekki hressandi (ef enginn svefnörvun er til staðar). Svefni getur orðið brotinn vegna kvíða, með eðlilega vakningu sem streymir í langvarandi vakandi á nóttunni. Með því að eyða nokkrum klukkustundum vakandi á nóttunni kann það að virðast eðlilegt að lengja tímann í rúminu. Frekar en að fara að sofa kl. 23:00 og fara upp kl. 07:00 getur maður með svefnleysi farið að sofa kl. 22:00 eða jafnvel kl. 21:00. Í því skyni að fá meiri svefn er lengdin í rúminu lengd. Hins vegar hefur eitthvað óvart orðið: Þessi manneskja getur nú farið að sofa þegar þeir eru minna syfjuðir.
Það eru tveir helstu þátttakendur í hæfni til að sofa: hjartasjúkdómur með svefnhimnu og hringrásarhraða . Svefnpokinn er löngunin til að sofa sem byggir um daginn; Því lengur sem manneskja er vakandi, því að sofandi þeir verða. Umhverfis tímasetningin tengist þegar við ættum að vera vakandi og sofandi, og fyrir menn ætti svefn að eiga sér stað yfir nótt. (Næturdýr, eins og rottur, hins vegar ætti að sofa á daginn og vakandi á kvöldin.) Með því að fara að sofa 1 eða 2 klukkustundum snemma er minna akstur að sofa og tímasetningin kann að vera af.
Þess vegna getur þetta svefnleysi farið í rúmið, líður minna syfjaður.
Þess vegna er minnkað hæfni til að sofa. Það væri ekki óvænt fyrir þessa manneskju að nú hafa vandamál að liggja vakandi í byrjun nætursins. Með því að fara að sofa áður en syfja eða syfja hefur þróast, er hæfni til að sofa einnig týnt. Á sama hátt getur verið vakandi að liggja vakandi í langan tíma á morgnana. Jafnvel stuttir svefntímar munu draga úr svefntruflunum og geta haft áhrif á hringrásarhraða.
Þjálfaðu þér því að fara að sofa þegar þú ert syfjaður, ekki vegna þess að klukkan segir að það sé kominn tími til að sofa eða vegna þess að þú ert þreyttur.
Þú munt komast að því að þú sofnar betur og sofa betur í gegnum nóttina. Til að hjálpa þér að finna meira syfjaður geturðu einnig unnið að því að búa til slakandi biðminni fyrir rúmið .