Með fáum svefnpilla valkostum í sögulegu lagi, hefur verið erfitt að sofa með hjálp heimilisúrræða, þar á meðal skot af áfengi. Þessar "nightcaps" virðast auðvelda að sofna, en með betri skilning á áhrifunum eru þau nú hugfallin. Það virðist vera mótsögn: Áfengi veitir þér syfju, en það versnar svefn þinn.
Afhverju ættirðu að forðast áfengi nálægt svefn?
Áfengi kemur í mýgrútur formi: bjór, vín og andar eða sterkir áfengi eins og róm, vodka, viskí, tequila, brandy og svo framvegis. Sama, það virkar allt það sama. Áfengi virkar sem þunglyndi í miðtaugakerfi, sérstaklega heilanum. Það getur haft áhrif á hegðun, styrk og athygli. Við hærra blóðalkóhól getur aukið syfja og jafnvel þunglyndi meðvitundar komið fram. Einhver sem er mjög drukkinn getur "farið út" og verður ekki viðbrögð við umhverfinu og virðist vera sofandi.
Í ljósi þessara reynslu virðist það vera rökrétt að nota áfengi til að auka syfja og aðstoða við umskipti til að sofa. Fyrir fólk sem þjáist af svefnleysi , einkennist oft af erfiðleikum við að falla eða dvelja, það er aðgengilegur festa. Hins vegar er það því miður einn til að forðast. Af hverju er þetta svo?
Áhrif áfengis eru skammvinn.
Þó að það geti orðið þér syfja, þá er það hratt hreinsað út úr líkamanum í lifur. Þegar blóðalkóhólin lækka lækkar blóðþrýstingslækkandi áhrif á heilann. Heilinn þinn snýr hratt frá þunglyndi, og það mun leiða til vakningar eða vökva frá svefn. Þess vegna verður svefnin þín brotlegri þar sem áfengi gengur burt.
Þetta getur leitt til versnandi svefnleysi á nóttunni.
Þar að auki getur áfengi haft sérstaka áhrif á vöðvana í öndunarvegi. Það er vöðvaslakandi og þegar vöðvarnir lúta nef, munni og hálsi slaka á, lendir í öndunarvegi. Þetta getur leitt til einkenna um hindrandi svefnhimnubólgu . Eins og öndunarvegi hrynur, viðurkennir heilinn þetta og vekur viðkomandi einstaklinga til að endurheimta öndunina og stuðla að sundrungu svefns.
Hvenær ættir þú að hætta að drekka áfengi til að draga úr áhrifum þess á svefn? Mælt er með því að áfengi sé ekki neytt á 4-6 klst. Fyrir svefn. Þetta kann að virðast frekar strangt þar sem það útilokar í grundvallaratriðum neyslu áfengis að kvöldi, þegar flestir drekka. Sem annar þumalputtaregla, ættir þú að leyfa 1 klukkustund tíma til að fara framhjá áður en þú ferð að sofa fyrir alla áfenga drykk sem þú neyta, frá og með síðasta drykknum. Ef þú hefur einn drykk á 21:00 getur þú farið að sofa kl. 22:00. Að því er varðar fólk með svefnhimnubólgu, sérstaklega ef það er ómeðhöndlað, gæti verið ráðlegt að forðast áfengi alveg þar sem það getur versnað umfang svefnblæðis.
Þannig að þú ættir að forðast áfengi áður en þú ferð að sofa. Þó að það geti valdið tímabundinni syfju brotnar það að lokum svefn þinn og gæti stuðlað að svefngert öndun eins og svefnhimnubólgu.
Ef þú ert alvarlegur í að sofa betur, að forðast áfengi fyrir svefn er ein lítill breyting sem þú getur gert sem gæti gert stóran mun.
Skoðaðu alla röðina, " Hvernig á að sofa betur í 30 daga ."
Lestu meira: