Meðferð á bak og hálsverkjum með því að stilla líkamann
Eitt af algengustu spurningum sem sjúkraþjálfarar eru beðnir um er: "Hvernig sit ég með betri líkamsstöðu?" Að vera meðvitaður um líkamsþjálfun þína getur hjálpað þér að sitja og standa upp á hæð, og það getur hjálpað þér að viðhalda fullt hreyfanleika hreyfingar og virkni hreyfanleika. Svo er auðveld leið til að sitja með betra líkamsstöðu og mun þetta hjálpa bakverkjum þínum?
Eitt af algengustu orsakirnar í litlum bakverkjum er léleg sitjaþroska.
Þegar þú situr, sérstaklega í langan tíma, er of mikið álag á vöðvum, sinum og diskum í lágu bakinu. Þessi álag getur leitt til litla bakverkja.
Líffærafræði hryggsins
Lægri bakið, eða lendarhrygg , samanstendur af 5 beinum sem kallast hryggjarlið. Milli þessara beina eru svampar höggdeyfar kallaðir diskar. Það eru tveir hlutar á diskinn: Innri hluti kallast kjarninn dregur, og ytri hluti sem kallast annulus fibrosis. Kjarni púðurin er hlaup-eins og efni, en annulus fibrosis er stífari. Þess vegna er hægt að hugsa um diskana sem litla hlaup kleinuhringir milli beinanna. Það eru margir vöðvar og liðbönd sem hengja við lendarhrygg.
Þegar þú horfir á hrygginn frá hliðinni, er hægt að sjá framhlaup sem kallast lordosis í lágri bakinu. Þegar þeir sitja, slá margir. Þessi slouched staða veldur áframsveiflinum í lágu bakinu til baka. Snúning framlínuferilsins setur of mikið á framhlið disksins og hlaupið í miðju disksins er ýtt til baka.
Þegar hlaupið ýtir nógu langt út, eru taugarnar kláðir og litlar bakverkir geta komið fram.
Að læra hvernig á að ná og viðhalda réttri setustöðu er ein af þeim árangursríkustu meðferðum sem sjúkraþjálfari getur ávísað þér ef þú hefur bakverki.
Hvernig á að ná réttri setustöðu
Venjulega ætti að vera framsókn í lægra bakinu.
Lykillinn að því að bæta sitjandi líkamsstöðu er að viðhalda áframsveiflu á öllum tímum.
Ein leið til að viðhalda réttu þegar þú situr er að nota lítið handklæði rúlla eða lendahluta til að styðja við bugða í neðri bakinu. Til að nota rifbein rúlla rétt skaltu sitja í stól með mjöðmunum ýtt alla leið upp á stólinn. Síðan hallaðu áfram örlítið og setu rúlla í litla bakinu, á hæð beltislínunnar. Þetta mun hjálpa til við að halda rétta ferlinum í lágri bakinu. Þú getur búið til eigin lendahluta með smá handklæði eða kodda.
Önnur leið til að ná og viðhalda réttri stöðu er að framkvæma slouch-overcorrect æfingu . Þessi endurtekna hreyfing slouching og uppréttur líkamshluta hjálpar til við að þjálfa líkama þinn til að viðhalda bestu líkamsþéttingu fyrir hrygg þinn. Notkunarbúnaður, eins og TruPosture Smart Shirt, getur einnig hjálpað þér að þjálfa þig til að viðhalda réttri stöðu.
Annar bragð til að viðhalda réttri stöðu við akstur er að sitja upp á hæð og síðan stilla afturspegilinn. Ef þú ert slouching, muntu ekki geta séð þig bak við þig með speglinum.
Orð frá
Lélegur sitjandi líkamshiti er ein helsta orsakir lágþrýstings. Það setur of mikið þrýsting á diskana, vöðvana og liðin í bakinu.
Að æfa og viðhalda réttri setustöðu er mikilvægt skref til að útiloka eða koma í veg fyrir lungnasjúkdóm. Ef þú ert með lungnasjúkdóm skaltu athuga með sjúkraþjálfara þína og læra hvernig þú getur náð bestu líkamsstöðu. Þannig geturðu fljótt og örugglega farið aftur í venjulega virkan lífsstíl.
> Heimild: McKenzie, R., & May, S. (2003). Lendarhrygg vélrænni greiningu og meðferð. (2. útgáfa, Vol. Einn). Waikanae: Spinal Ritverk Nýja Sjáland.