Bakverkur er algeng - um 80 prósent allra munu upplifa það á einhverjum tímapunkti í lífi sínu. Og að meðhöndla það, að minnsta kosti sameiginlega, getur komið á háu verði. Að fara að sjá einn eða fleiri heilbrigðisstarfsmenn fyrir hrygg þinn leiðir oft í mörgum meðferðum sem oftast tengjast háum kostnaði. Auk þess getur bakverkur leitt til fötlunar eða glataðs vinnutíma og getur komið í veg fyrir kúgun í félagslegu lífi þínu.
Það er því skynsamlegt að koma í veg fyrir bakverkjum þar sem og þegar þú getur er besta leiðin til að takast á við það. Ráðlagðar leiðir til að gera það í miklu mæli: Spyrðu 10 einstaklinga hvernig á að klára hrygg í sársaukanum og þú munt líklega læra um 10 mismunandi aðferðir.
Til að hjálpa þér að skilja hveitið úr kafinu, þá ættum við að einblína á það sem ekki er að gera þegar reynt er að koma í veg fyrir bakverkjum. Eins og þú lest í gegnum, hafðu í huga að það eru færri rannsóknir á fyrirbyggjandi meðferð í hálsi og bakverkjum en það er í meðferð, þannig að við verðum að auka upplýsingar um forvarnir frá gögnum um meðferð sem er þarna úti.
1. Aftur belti
Þrátt fyrir að margir starfsmenn nota afturbelti og margir líkamstjórar mæla með þeim með því að halda skottinu í stað eða þjóna sem áminning um að viðhalda góðu formi, vill Centers for Disease Control (CDC) vera meðvitaðir um að vísindaleg gögn benda ekki til Stuðningur með bakbelti til að koma í veg fyrir bakverkjum.
Til að koma í veg fyrir ákvörðun sína, hefur National Institute for Occupational Safety and Health (NIOSH), sem er hluti af CDC, skoðað nokkrar núverandi rannsóknir um þetta efni. Þessar rannsóknir horfðu á sambandið milli notkunar á belti á vinnustað og vinnuslysum. Þeir horfðu einnig á hvernig aftur notkun belta hefur áhrif á sveitir á hrygg meðan á lyfta.
NIOSH segir að vegna þess að flestar rannsóknirnar sem gerðar hafa verið hafa verið um orsakir af bakverkjum frekar en tíðni meiðslna á vinnustaðnum, sem orsakatölurnar upplýsa mjög um ákvörðun sína að ekki mæla með belti til að koma í veg fyrir meiðsli.
Ásamt því að draga úr vinnuslysum eru nokkrar af þeim algengustu ástæðum sem fólk notar belti (einnig þekkt sem "kviðbelti" eða "stuðningur"):
- Draga úr álag á hrygg meðan á áreynslu stendur. Þó að margir rannsóknir sem NIOSH endurskoðaði voru örugglega um hleðslu, voru vísbendingar um að hleðsla minnkaði með því að klæðast afturbelti bara ekki þar. The CDC segir að í raun, það eru lítil merki sem benda til þess að það sé jafnvel mögulegt að tæki eins og afturbelti geti dregið úr álaginu.
- Takmarka áfram beygja hreyfingu (sem er þekkt áhættuþáttur fyrir disk og annan meiðsli). Á meðan við erum að tala um hleðslu, við skulum tala um hvernig það eykst þegar þú beygir áfram. The CDC segir að ef aðgerð af aftur belti var að takmarka áfram hreyfingu, það myndi líklega hjálpa draga úr hættu á diskur meiðslum . Eins og það kemur í ljós, er aftur belti miklu betra að takmarka hlið til hliðar og snúa hreyfingum en framsýnd.
2. Skóinn insoles og / eða Orthotics
Sumir telja að fótboltatæknin eða innraunin dregur úr hættu á að þróa ósértækan lungnasjúkdóm (auk þess sem geta verið árangursrík meðferð).
Af þessu og öðrum ástæðum eru þær mjög vinsælir. En nægilega sönnunargögn um notkun þeirra hefur ekki verið staðfest, samkvæmt áætlun 2014 sem birt var í tímaritinu BMC Stoðkerfisröskun. Rétt eins og þeir halda áfram að vera stórfyrirtæki.
3. Magnes
Magnar eru prangari sem lækningameðlimir af mörgum heildrænum sérfræðingum sem segjast geta haft áhrif á sársauka, streitu, liðagigt og fleira. Sem slíkur, samanstendur þeir heilbrigðis iðnaður multi-milljarða dollara. En er segulsvið virkilega árangursríkt til að koma í veg fyrir (eða létta) bakverkjum?
Í 2005 kerfisbundnum endurskoðun sem birt var í tímaritinu Alternatives and Free Medicine lagði til að magnar mega gegna hlutverki í sársauka.
Það er sagt að annar kerfisbundin endurskoðun og meta-greining, sem gerð var tveimur árum síðar og birt í kanadískum læknisfræðilegum greinargerð, gæti ekki fundið vísbendingar til að styðja við notkun truflana segulmagnaðir vegna sársauka og mælti því ekki með þeim.
Magnar eru CAM meðferð (viðbót og önnur lyf meðferð). AHRQ segir að mestu leyti virkar CAM meðferðin strax og / eða í stuttan tíma eftir að meðferðin er gefin, en þau hafa tilhneigingu til að hverfa með tímanum.
4. Hætta á hreyfingu á grundvelli ótta
Ein mjög árangurslaus leið til að koma í veg fyrir sársauka er að hætta að flytja að öllu leyti, eða næstum öllu. Þetta er almennt gert út af ótta við sársauka og er hæfilega nefnt ótti aðferða tækni. Þó að sérfræðingar hafi áður trúað því að rúmið hvíldi sé gott lyf fyrir slæmt aftur, þá hefur ráðið breytt nýlega til að breyta virkni þar sem þú ert ekki í sársauka en þú hættir ekki virkni alveg. Hreyfing og hreyfing getur verið mjög sterkari í hrygg og er ein besta leiðin til að meðhöndla og koma í veg fyrir háls og bakverk.
Þegar þú færð bakverkjum
Ef þú færð sársauka, þá eru fagnaðarerindið að þú hefur líklega 60 prósent líkur á að batna innan fárra vikna og þú þarft ekki einu sinni að gera neitt til að komast þangað. En samkvæmt rannsókn sem birt var í júní 2014 útgáfu British Medical Journal , þá skilur þú um það bil 40 prósent líkur á að upplifa hæga vinnuþrungna bata auk aukinnar hættu á langvarandi einkennum. Rannsóknin segir einnig að hjá sjúklingum með langvarandi bakverki hafi rannsóknir stöðugt sýnt að meðferðir eru sjaldan gagnlegar til að koma þér aftur í sársauka og / eða afkastamikill stöðu.
Þannig að ef þú vilt ekki andspænis niðurdregnum spírali með lengri og lengri tímabilum sársauka, fötlun og truflun á persónulegu og félagslegu lífi þínu, að finna leið til að koma í veg fyrir sársauka er mjög mikilvægt. Og besta leiðin er með því að færa líkama þinn. Já, æfa. Það er engin staðgengill fyrir að vinna kjarna, bak og mjöðm vöðva ef að koma í veg fyrir (og / eða meðhöndla bakverki er markmið þitt.)
Aðrar ábendingar eru:
- Tapa þyngd eða viðhalda heilbrigðu þyngd eða missa þyngd
- Farðu í góðan líkamsstöðu og standið eða setjið beint upp oft. Þegar þú þarft að lyfta hlutum úr gólfinu skaltu nota góða líkamafræði (með eða án bakbeltis) með því að beygja mjöðm, kné og ökkla frekar en að rífa yfir á hrygg. Og auðvitað, forðastu þungt lyfta þegar þú getur.
- Teygðu mjöðm vöðvana þína. Þú veist aldrei! Bakverkurinn þinn getur verið búinn til með takmörkuðum mjöðm hreyfingu!
Heimildir :
Chuter V., Spink M., Searle A., Ho A. BMC Musculoskelet Disord. Apríl 2014. Aðgangur: Júní 2016. Skilvirkni innrennslis skór til að koma í veg fyrir og meðhöndla lungnasjúkdóm: Kerfisbundin endurskoðun og meta-greining á slembuðum samanburðarrannsóknum. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24775807
Eccles N. Kröftug endurskoðun slembiraðaðra samanburðarrannsókna á truflanir seglum fyrir verkjalyf. J Altern Complement Med. Júní 2005. Aðgangur: júní 2016. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/15992236
Furlan A, Yazdi F, Tsertsvadze A, Gross A, Van Tulder, M, Santaguida L, Cherkin D, Gagnier J, Ammendolia C, Ansari M, Ostermann T, Dryden T, Doucette S, Skidmore B, Daniel R, Tsouros S, Vikur L, Galipeau J. Viðbótar- og annarrar meðferðar við bakverkjum II. Vottunarskýrsla / tæknimatsskýrsla nr. 194. (Undirbúið af Háskólanum í Ottawa sönnunargagnrannsóknarstofu samkvæmt samningi nr. 290-2007-10059-I (EPCIII). AHRQ útgáfu nr. 10 (11) E007. Rockville, MD: Stofnunin um heilbrigðisrannsóknir og gæði. Október 2010.
Steffens D., Maher C., Pereira L., Stevens M., Oliveira V., Chapple M., Teixeira-Salmela L., Hancock M. Forvarnir gegn lágum bakverkjum: A kerfisbundin frétta og meta-greining. JAMA Intern Med. Feb 2016. Aðgangur í júní 2016. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26752509
Traeger, A., Moseley, G., Hübscher, M., Lee, H., Skinner, I., Nicholas, M., Henschke, N., Refshauge, K., Blyth, F., Main, C., Hush, J., Pearce, G., McAuley, J. Sársauki við menntun til að koma í veg fyrir langvarandi verkir í bakverkjum: rannsóknarsamþykkt fyrir slembiraðaðri samanburðarrannsókn. BMJ Opna. Júní 2014. Aðgangur: júní 2016. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4054624/