Lítil bakvöðvar pakka mikið af krafti á líkamshita.
The multifidus og rotatores eru tveir aftur vöðvar sem tilheyra hópi þekktur sem djúpt lag af innri bakvöðvum.
Bakið er með (hugsanlega ruglingslegt) fjöldi hópa, þar með talin heildar utanáliggjandi lag sem beinist aðallega í efri útlimum og hjálpar með öndun, auk almennra innri laga, sem hefur það að markmiði að færa hrygginn sjálft.
Inni í þessum helstu lagasviðum eru fleiri lög og / eða vöðvahópar.
Yfirborðslagið lag inniheldur vöðvana sem þú gætir þekki eins og lats þínar, rhomboids eða paraspinals (bara til að nefna nokkrar.) En þegar við komum inn í innri og sérstaklega djúpa lagið af innri, þá gætum við talað um vöðva sem þú Ég hef ekki heyrt um það áður. Við skulum pakka út.
Djúpt innra lagið tilheyrir, eins og nafnið gefur til kynna, heildarlaga lagið. (Önnur innri lögin eru yfirborðið og millistigið.) Eins og nafnið gefur til kynna eru vöðvarnir í djúpum innri laginu þær sem nánast liggja í hryggnum þegar þú samanstendur þeim við aðra bakvöðva.
Fjórir vöðvar samanstanda af djúpum laginu af innri bakvöðvum. Frá yfirborðskennt að djúpt eru þau semispinalis , multifidus, rotatores og interpinalis og intertransversii. Þessi grein fjallar aðallega um multifidus og rotatores.
Multifidus vöðvar
The multifidus vöðva samanstendur af endurteknum knippum af stuttum vöðvum sem ná aðeins einu stakum hryggjarliðum og eru í laginu eins og þríhyrningur. Þessir þríhyrningar eru staðsettir á hvorri hlið hryggsins og festast við þvermál og snúningsháttar ferli.
The multifidus er skipt í hluta sem samsvara helstu svæðum hryggsins.
Þetta myndi vera leghálsi (háls), brjóstholi (mið- og efri baki), lendarhryggur (sakraður beinagrindur) og heilablóðfall (sacrum bein.) Vöðvarnir festast á alla hryggjarliða nema atlasið, sem er fyrsta (og efst) beinin í þér háls.
Starf multifidus er að lengja (hugsaðu um arching) hrygg þinn. Það stuðlar einnig að snúningi (snúningi) hryggsins í burtu frá hlið líkamans sem þau eru staðsett á. Og að lokum, multifidus stuðlar að hlið beygja, sem kallast hlið sveigja.
The multifidus, eins og rotatores og aðrar djúpum bakvöðvum, gegna hlutverki í uppréttu stellingu og hryggjaliðleika. Samkvæmt Diane Lee, kanadískur sjúkraþjálfari, vinnur multifidus í sambandi við þvermáls abdominus (TA,) dýpstu ab vöðva í líkamanum og grindarvöðvavöðva (PFM) til að koma á stöðugleika á lendarhryggnum þínum - jafnvel áður en þú bætir við hreyfingu. Vegna þessa lúmska en mikilvægu hlutverki multifidusins, með því að nota myndmál á meðan hann liggur á baklínu geturðu hjálpað til við að ráða multifidus og hjálpa að samræma aðgerðina með TA og PFM.
Við the vegur, Lee segir að þegar það er lítil bakverkur, það hefur tilhneigingu til að vera seinkað viðbrögð af hálfu multifidus, eða það virkar ekki yfirleitt.
Og nema þú gerir eitthvað til að leiðrétta þetta, bætir hún við, líkamleg truflun sem búin er til af sefandi eða óbreyttu multifidusi verður eftir, jafnvel eftir að sársaukinn þinn fer í burtu.
Multifidus gegnir einnig hlutverki í heilablóðfalli, einkum þegar þú gerir stórar hreyfingar neðri líkamans eins og klifra stigann, hlaupandi, fótur æfingar og fleira.
Rotatores Vöðvar
Rétt fyrir neðan multifidus liggur rotatores. Líkt og multifidus eru rotararnir lítill vöðvar sem liggja á hvorri hlið hryggsins. Þau eru mótað eins og fjórhyrningur og hengja á þverstæðum ferli hryggjanna.
En ólíkt multifidusnum, sem annar tengingarsvæði er snúningsferlið, setur rotatörin á lamina sömu hryggjarliðsins. The lamina er annar hluti af hryggjarliðinu; það er hluti af beinhringnum sem fylgir hryggjarliðinu. The spinous ferli, hins vegar (eins og heilbrigður eins og transverse ferli) stafar af beinhringnum á projectile hátt.
Rotatore Action
Allt innra lagið aftan, þar með talið snúningana (og, eins og fjallað er um hér að framan, multifidus) framleiðir mænuþenslu og stuðlar að hliðarbendingu (hliðbending) og snúningi (snúningur).
Sem hluti af hópnum geta rotatorarnir stuðlað að þessum aðgerðum, en eins og þú munt sjá næst, þá eru þeir einnig með nokkrar aðrar aðgerðir sem greina þá frá samverktaka þeirra.
Í fyrsta lagi er einstakt hlutverk rotoranna ekki þekkt. Þó að þau séu flokkuð með öllum öðrum mænuvöðvum (ræktað að ofan), vegna þess að þau eru lítil, þá eru þau í vélrænni óhagræði þegar það kemur að því að raunverulega framleiða einhverjar mikilvægar mænu hreyfingar. Þess í stað er talið að rotorarnir gegni hlutverki í stífnun eða stöðugleika hryggsins.
Samhliða líklegri framlagi til að tryggja stöðugleika í mænu, eru rotatorarnir einnig eins konar hreyfiskjár, sem veitir endurgjöf um nákvæma staðsetningu hryggsins sem þau hafa áhrif á. Í 1986 rannsókn sem birt var í tímaritinu American Surgery fannst margar fleiri vöðvaspennur (taugaendingar sem skynja stöðu þína, vöðvaspennu og svipaða hluti) í stuttum rotatorum (heitir rotatore brevis) en í öðrum mænuvöðvum. Þar af leiðandi segir höfundar að eftir því sem hlutverkið sem rotatorarnir líklega leika, snýst meira um hæfni þína til að skynja stöðu lágbakið og hversu vöðvaspenna eða sveigjanleika (kallast proprioception) en það snýst um að færa þá hluta af hryggnum þínum í raun .
> Heimild:
> Kendall, F., McCreary, E. Provance, P. Muscles: Testing and Function. 4. útgáfa. Williams og Wilkins. Baltimore, MD. 1993
> Diane Lee & Associates. Þjálfun fyrir djúpa vöðva kjarna. Diane Lee & Associates website. http://www.dianelee.ca/article-training-deep-core-muscles.php
> Moore, K., Dalley, A. klínískt stilla líffærafræði. Fimmti. Útgáfa. Lippincott, Williams og Wilkins. 2006. Baltimore. Philadelphia, PA
> MacDonald. David A., Moseley, G. Lorimer, Hodgesa, Paul, W. The lumbar multifidus: Veitir sönnunargögnin klínísk viðhorf? Endurskoðun. Handvirk meðferð. 2006. http://bodyinmind.org/wp-content/uploads/McDonald-et-al-2006-Man-Ther-MF-review-paper.pdf
> Nitz AJ, Peck D. Samanburður á vöðvastyrkþéttni í stórum og smáum epaxískar vöðvum sem vinna samhliða samsetningu. Er Surg.May 1986. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/2422993