Forðastu tennisörnarlömb

1 -

Tennis Elbow

Tennisalboga er vegna pirrunar sinanna utan við olnboga. Þessar sinar geta orðið pirrandi með margs konar starfsemi, ekki bara að spila tennis. Reyndar getur oft einföld lyfta á hlutum eins og purses, skjalatöskur og verkfærakassar stuðlað að sársaukafullum einkennum sem sjúklingar með tennisalboga upplifa.

Vitandi rétta leiðin til að lyfta þessum hlutum getur hjálpað sjúklingum að forðast sársaukafull einkenni og leyfa líkamanum að lækna sinurnar sem skemmast eru hjá sjúklingum með olnboga.

2 -

Tennis Elbow: Hinn rétti leið til að lyfta

Að lyfta skjalataska, tösku eða verkfærakassi, í lófa upp stöðu léttir á streitu á sinum sem eru pirruð hjá sjúklingum með tennis olnboga. Ástæðan er að vöðvarnir og sinarnir sem notuð eru til að koma á stöðugleika í úlnliðsins eru úlnliðsbúnirnar, ekki úlnliðslímarnir. Það er úlnliðsins sem er pirraður og bólgur í fólki sem hefur tennisalboga.

Þetta er hægt að bera saman við að lyfta í lófa niður hendi stöðu sem hefur tilhneigingu til að leggja áherslu á sinar ertir hjá sjúklingum með tennis olnboga. Því miður, flestir sjúklingar lyfta náttúrulega þessar tegundir af hlutum í lófa niðurstöðu og stuðla því því að langvarandi ertingu sem sést í tennisalboga.

3 -

Tennis Elbow: The Wrong Way að lyfta

Að lyfta skjalataska, tösku eða verkfærakistu, í lófa niður stöðu, leggur áherslu á sinar sem eru ertir hjá sjúklingum með olnboga.

Í staðinn, lyfta í lófa upp stöðu, mun ekki setja neinar þrýstingur á pirruðum sinum, og mun ekki valda sársauka. Enn fremur, með því að leyfa slasaða senum að hvíla, getur þetta hjálpað til við að lækna sársauka af olnboga.

Því miður er lófa niður hönd staða oft "náttúrulegt" og sjúklingar verða að hugsa um hvernig þeir lyfta hlutum áður en þeir ná í raun þá upp!

Reyna það! Ef þú ert með tennisalboga skaltu reyna að lyfta skjalataska eða svipaðan hlut (þungt tösku, ferðatösku, innkaupapoka, verkfærakista) í báðum stöðum og sjáðu hver er þægilegri.