Breytingar á mataræði og lífsstíl eru meðal bestu leiðin til að stjórna PCOS
Ef þú ert með fjölhringa eggjastokkaheilkenni ( PCOS ), mun læknirinn líklega mæla með mataræði og lífsstílbreytingum sem hluti af meðferðaráætluninni þinni.
PCOS er algengasta innkirtlatruflunin hjá konum og hefur áhrif á 5 til 10 prósent æxlunaraldur kvenna. PCOS veldur mikilli andrógeni (karlkyns hormón eins og testósterón ) og tengist insúlínviðnámi .
Vísindamenn og læknar eru ekki vissir hvað veldur PCOS; Bólga er þó talið gegna mikilvægu hlutverki.
Ef læknirinn hefur mælt með mataræðisbreytingum, hefur hann líklega lagt til eftirfarandi rannsókna sem byggjast á mataræði.
Hvað sýnir rannsóknirnar
Þar sem tengingin var milli PCOS og insúlínviðnáms um miðjan níunda áratuginn eru fleiri vísindamenn að læra tengsl mataræði og PCOS, þar með talið lág-blóðsykursvísitala , hárprótein, hár-fitur, lágkalsíum og bólgueyðandi fæði.
Rannsókn sem endurskoðaði mismunandi mataræðisaðferðir kom í ljós að, óháð mataræði, missir þyngd mun efnaskipti og æxlunarheilbrigði batna. Auðvitað, heilbrigt mataræði mun hjálpa þér að gera meira en bara missa þyngd. Matarbreytingar geta einnig endurheimt hormón jafnvægi, hjálpa stjórna tíðahringnum og draga úr hættu á langvinnum sjúkdómum eins og sykursýki af tegund 2.
Ef þú ert með PCOS, mælir rannsóknir að breyta mataræði þínu með því að lækka blóðsykursvísitölu (GI), blóðsykurshækkun (GL) og kolvetni sem þú borðar.
Þú gætir einnig þurft að breyta fitu eða próteinmagni, auk þess að innihalda bólgueyðandi matvæli. Það getur verið erfitt að stilla eða fylgja nýju mataræði. Til að gera þessar breytingar auðveldara geturðu unnið með skráð mataræði næringarfræðingur (RDN) sem sérhæfir sig í PCOS að finna matarstíl sem virkar best fyrir þig.
Hár-prótein mataræði
Í sex mánaða rannsókninni höfðu PCOS konur sem átu háprótein (meira en 40 prósent prótein, 30 prósent fitur) mataræði misst meiri þyngd og líkamsfitu en að fylgja venjulegu próteini (minna en 15 prósent prótein, 30 prósent fitu) mataræði . Hvorki mataræði takmörkuð hitaeiningar, leiðandi vísindamenn til að geta sér til um það vegna þess að háprótín mataræði eru frekar fyllt, þeir sem átu meira prótein átu minni mat og missa því meiri þyngd.
Low-GI fæði
Að borða lítið GI matvæli getur einnig haft áhrif á þig, sérstaklega ef þú ert of þung eða hefur hátt insúlínmagn. Low-GI matvæli hafa tilhneigingu til að vera hátt í trefjum og ekki hækka glúkósa og insúlín þegar þau eru borin í meðallagi. Yfirvigtar konur með PCOS sem fylgdu lágmarksgildi í eitt ár höfðu betri tíðni reglulega og insúlín næmi í samanburði við þá sem fylgdu hefðbundnu mataræði. Þeir sem höfðu mikið magn af insúlíni höfðu tvíþætt lækkun á líkamsfitu þrátt fyrir lítil þyngdartap.
Bólgueyðandi fæði
Eftir bólgueyðandi mataræði gæti einnig hjálpað PCOS. Í rannsókn sem birt var í tímaritinu um hormón og efnaskiptarannsóknir , þyngdust ofþungar konur með PCOS sem fylgdu andoxunarríkri DASH- mataráætluninni týnt kviðfitu og sýndu verulega úrbót á insúlínviðnámi og bólgueyðandi merkjum.
Í annarri rannsókn sem birt var í Norður-Ameríku Journal of Medical Sciences , misstu konur með PCOS sem fylgdu bólgueyðandi mataræði í 3 mánuði glatað 7 prósent af líkamsþyngd þeirra og sýndu verulegar úrbætur á kólesteróli, blóðþrýstingi og bólgumarkmiðum. Sextíu og þrír prósent kvenna náðu tíðahring og 12 prósent hugsuð eftir þessa tegund af mataræði.
Ef þú ert að leita að léttast eða stjórna þínum PCOS einkennum skaltu tala við lækninn eða næringarfræðing þinn um að breyta mataræði þínu. Sambland af því að innihalda lág-GI og bólgueyðandi matvæli ásamt breytingum á próteini, fitu og kolvetni getur hjálpað þér að bæta æxlun og efnaskipta heilsu þína.
> Heimildir
- > Asemi Z, Esmaillzadeh A.DASH Mataræði, insúlínviðnám og Serum hs-CRP í fjölsetra eggjastokkum heilkenni: Randomized Controlled Clinical Trial. Horm Metab Res. 2014.
- > Moran L. Mataræði Samsetning í meðferð við fjölsetra eggjastokkum heilkenni: A kerfisbundin endurskoðun til að upplýsa sönnunargögn sem byggjast á leiðbeiningum J Acad Nutr Diet. 2013; 113: 520-545.
- > Sørensen LB, et al. Áhrif aukinnar fæðuhlutfalls prótein til kolvetnis hjá konum með fjölhringa eggjastokkarheilkenni. Am J Clin Nutr. 2012; 95 (1): 39-48.
- > Salama A et al. N Am J Med Sci. 2015 Júlí; 7 (7): 310-316.