Setjið þessar ráðleggingar til að nota á næstu akstursleið
Samkvæmt rannsókn á þjóðvegi umferðaröryggisstofnunarinnar var svefnhöfðingi ábyrgur fyrir 72.000 hruni, 44.000 meiðslum og 800 dauðsföllum árið 2013. Aðrar rannsóknir halda því fram að þessar tölur séu í raun vanmetnar og bendir til þess að allt að 6.000 banvænum hrunum stafi af svefnhöfga á sér stað ár hvert .
Skortur á svefni getur haft alvarleg áhrif á viðbrögðstíma þinn, dómgreind og getu til að einbeita sér, sem getur verið sérstaklega hættulegt ef þú ert að aka.
Hvort sem þú ert að fara um borð í langa vegferð eða ekki, þú þarft að lesa þessar ráðleggingar um hvernig á að forðast syfjuakstur.
Hvernig á að forðast að sofna á meðan þú ferð
Ef þú ert eins og mikið af öðru fólki, er fyrsta stoppið þitt þegar þú hefur byrjað að bíllinn sé í kaffi. Þrátt fyrir að koffín, orkudrykkir og aðrir brellur megi endurlífga þig tímabundið , þá eru þær ekki áreiðanlegar og þau virka ekki lengur.
Besta lausnin fyrir þreytu ökumanns er að vera ekki þreyttur í fyrsta sæti. Hér eru nokkrar ábendingar til að ganga úr skugga um að þú sért vakandi á langri akstri:
- Engin svefnskuld. Í undirbúningi fyrir langa akstur, vertu viss um að þú hafir haft nokkrar nætur 7 til 9 klukkustunda svefn í röð. Þú munt finna hressandi og tilbúinn til að fara.
- Taktu hlé. Þú gætir fundið freistingu til að forðast að taka hlé til að fá áfangastað eins fljótt og auðið er, en hlé mun leyfa þér að komast út úr bílnum, hreyfa sig og teygja. Skipuleggja fyrir brot að borða og vakna. Þú gætir jafnvel verið hægt að kreista í fljótur 20 mínútu nap .
- Komdu eftir miðnætti. Tíminn á milli miðnætis og snemma morguns er þegar líkaminn okkar vill mest vera sofandi og gerir það hættulegustu tímann til að vera akstur. Ef þú getur ekki forðast akstur á kvöldin, reyndu að minnsta kosti að skipta ferðinni upp í tvo fætur og eyða nótt á hóteli.
- Skiptast á. Ef þú ert að ferðast með öðrum, ættir þú að alveg snúa tíma á bak við stýrið. Þetta mun gefa þér tíma til að slaka á og grípa eitthvað Zs.
- Vita viðvörunarmerkin. Ef þú manst ekki síðustu stundar aksturs, ert þú að gjörbreytilegt eða getur ekki horfið augun, annaðhvort höndið hjólið til einhvers annars eða dragðu yfir í napið.
Hvað ekki að gera
Margir telja að opna gluggann, sveifla hávær tónlist eða tala í símanum hjálpar þeim að vera vakandi og forðast sljóleika. Þótt þeir gætu fundið fyrir að þeir "vinna" þá eru þau í raun frekar hættuleg vegna þess að þeir afvegaleiða þig frá akstri, sem skipar 100 prósent athygli þína. Þessar "bragðarefur" gefa þér einnig falskt öryggi, sem gerir þér líður eins og þú ert í lagi að vera akstur þegar þú ættir virkilega að hætta.
Ekki treysta á bragðarefur til að komast í gegnum ferðalag. Annaðhvort deildu akstursskyldum með einhverjum öðrum eða, ef þú ert að fljúga einasta, dragðu yfir og farðu í skyndibitastund.
Sjá einnig
Heimildir:
National Institute of Health; National Heart, Lung og Blood Institute. Leiðbeiningar til heilbrigt svefn . NIH útgáfu nr. 06-5271.
http://www.cdc.gov/features/dsdrowsydriving/
> http://www.nhtsa.gov/Driving+Safety/Drowsy+Driving