Sjúklingar sem hafa nýlega fengið mikla kólesterólgreiningu bregðast við svörum, allt frá læti til afskiptaleysis. En skilningur á einföldum skrefum sem hjálpa til við að stjórna þessu algengu ástandi getur hjálpað til við að mýkja tilfinningalegan blása.
"Það er eitthvað sem þú getur gert við það," segir Daniel Edmundowicz, MD, dósent í læknisfræði og forstöðumaður forvarnar hjartavöðva við University of Pittsburgh Medical Center.
"Ég er alltaf á því að þetta sé fyrirbyggjandi ástand. Nú er kominn tími til að breyta lífsstíl."
Auðvitað er það ekki auðvelt að brjóta ævilangt venja. Edmundowicz bendir á að þegar það kemur að því að stjórna kólesterólgildum, hefur hver einstaklingur einstök hindranir til að ná árangri.
"Fyrir suma sjúklinga, það er ekki svo mikið afneitun, það er 'svo hvað?'" Segir hann og bætir því við að líkþrá sé algengari hjá eldri sjúklingum. "Ég skal segja fólki frá mér, hjartaáfall er ekki slæm leið til að fara - það er fljótlegt." En þegar hann nefnir líkurnar á heilablóðfalli og langvarandi aftereffects, "það tekur eftir athygli þeirra."
Eitt skref í einu eftir greiningu
Sjúklingar geta auðveldlega verið óvart með hreinum magni upplýsinga um mataráætlanir, reykingarrof og líkamlega virkni sem oft fylgir greiningu á háu kólesteróli.
"Við reynum ekki að nota orðin," mataræði og hreyfingu ", segir Edmundowicz, sem leggur áherslu á TLC eða" lækningaaðlögun lífsins ".
Einfaldlega að fara í hundinn eða garðyrkja er góð byrjun. Að lokum ættirðu að færa þig 30 mínútur á dag, fimm sinnum í viku. En American Heart Association bendir á að þessi 30 mínútur þurfi ekki að eiga sér stað allt í einu. Það er í lagi, til dæmis, að brjóta upp virkni sinn í þrjá, 10 mínútna tímabil á dag.
AHA mælir einnig með því að byrjaðu hægt, byrja rólega, klæðast þægilega, haltu vökva og breytilegu lífi þínu til að koma í veg fyrir leiðindi eða "brenna út". Og að vinna með öðrum einstaklingi eða hópi getur hjálpað til við að halda hvatninginni áfram. Mundu einnig að tala við lækninn ef þú hefur verið óvirkur líkamlega í langan tíma eða ef þú hefur aðra áhyggjur af heilsu þinni.
Í átt að heilbrigðari mataræði
Óhollt matvæli má smám saman skipta heilbrigðari valkostum. Maureen Mays, MD, lektor í læknisfræði og forstöðumaður fyrirbyggjandi hjartavöðva við Oregon Health and Science University í Portland, byrjar umræðu um mataræði með sykri, sérstaklega í drykkjum.
"Það fyrsta sem ég geri við alla sjúklinga mína - það er eins konar rithöfundur - er að biðja þá um að gefast upp öllum sykri vökva," segir hún. "Sykur mataræði og sætir vökvar eru það sem dregur þríglýseríð stig."
Edmundowicz samþykkir: "Fólk mun fara í gegnum tveggja lítra flösku af Pepsi eins og það er vatn." Og til viðbótar við kola og gosdrykki, fela sykur oft í heilbrigðum augljósum drykkjum eins og orkudrykkjum, flöskutlasum og ávaxtasafa.
Eftir að draga úr eða útrýma sofandi drykkjum, leggur Mays áherslu á að borða minni skammta af matvælum.
"Í grundvallaratriðum er það að fá þá að hætta að borða eins og Ameríku," segir hún.
Hluti stjórna getur verið sérstakt vandamál þegar borða út; Sumir veitingastaðir sérhæfa sig í stórum hlutum sem eru betur í stakk búnir til íþróttamanna en meðaltalið. AHA bendir til þess að fá minni hluti, deila inngangi með kvöldmatfélögum eða biðja um að hluti af máltíðinni sé pakkað upp til að borða seinna.
Kannski er augljósasta leiðin til að stjórna kólesteróli í blóði að fyrst stjórna magni kólesteróls og fitu í mataræði. Allt mjólkurafurðir, fitusamir kjötvörur, heilar egg, steikt matvæli og bakaðar vörur, sem eru gerðar með olíu hátt í mettaðri fitu, má skipta með litlum eða fitu mjólkurafurðum, halla kjöt, egghvítu og ávexti, grænmeti og heilkorn vörur.
Lyf við háu kólesteróli
Statín eða kólesteróllækkandi lyf eru árangursrík leið til að draga úr kólesterólgildum, en þær gætu ekki þurft af öllum sjúklingum, sérstaklega þeim sem eru tilbúnir til að fylgja í gegnum einfaldar breytingar á lífsstíl. "Augljóslega, sumt fólk eins og auðveldan leið út," segir Edmundowicz um notkun statins. En hann varar einnig sjúklinga sína: "Þú getur borðað þig í gegnum hvaða lyf ég gef þér."
> Heimildir:
"Hvernig get ég lækkað hátt kólesteról?" americanheart.org . American Heart Association.
"Ráð til að borða út." americanheart.org . American Heart Association.
"Topp 10 ráð til að hefja líkamlega virkniáætlun ." americanheart.org . American Heart Association.
"Borða hjarta-heilbrigt mataræði." americanheart.org . American Heart Association.