Eftirréttur er frábær leið til að ljúka dýrindis máltíð. Ef þú ert að horfa á kólesterólið getur hugtakið að bæta eftirrétt virðist lítið bannað í fyrstu. Góðu fréttirnar eru þó að þú getur fengið köku og borðað það líka, sérstaklega ef þú fylgir þessum bestu starfsvenjum við val á kólesterólviður eftirrétti.
Gerðu það sjálfur
Ekki aðeins er hægt að búa til eigin eftirrétti þína með því að meðhöndla persónulega snertingu þína, þú veist líka nákvæmlega innihaldsefni sem þú ert að setja inn í sætan skemmtun.
Þú hefur marga möguleika í að gera eftirrétt sem er uppskemmanleg og hjartaheilbrigð. Hvort sem það er að skipta um bökunarhveiti með hveitihveiti eða skipta út fituefnum olíunni með heilbrigðari olíu, að reyna að fá eitthvað af þessum heilbrigðu ábendingar mun tryggja dýrindis eftirrétt sem er lítið í kaloríum.
Horfa á fitu og hreinsaðan sykur innihald
Hvort sem þú velur að búa til eigin eftirrétt eða kaupa einn í búðinni, ættirðu alltaf að athuga matmerki. Þú ættir að forðast innihaldsefni eða eftirrétti sem eru háir í mettaðri fitu , hreinsaðri sykri, salti og / eða transfitu þar sem þessi innihaldsefni geta haft skaðleg áhrif á heilsu hjartans ef of mikið er neytt. Algengustu sökudólgur sem innihalda þessi innihaldsefni eru kökur, smákökur, baka skorpu, kökukrem og kökur. Að auki geta sumar þeyttar krem og puddingar einnig haft mikið mettuð fituinnihaldi, en til allrar hamingju eru mörg fitulík fjölbreytni í boði fyrir okkur sem fylgja heilbrigðu mataræði.
Prófaðu jógúrt
Þú vildi vera undrandi hvernig einföld eftirrétt getur fullnægjað sætan tönn án þess að leggja mikið upp úr lípíðþéttni þínum. Eitt eftirrétt sem kemur upp í hugann er jógúrt. Þetta rjómalöguð eftirrétt er ekki bara notað fyrir skyndibitað morgunmat, það er hægt að neyta það sjálft eða beita sem toppi á uppáhalds ávöxtum þínum eða fituskertum köku.
Ertu þrá í ís, en vil ekki bæta við kaloríum og fitu í mataræði þínu? Prófaðu fryst jógúrt, sem bragðast eins og ís, en inniheldur ekki eins mikið fitu. Ef þú ákveður að nota jógúrt sem eftirrétt, vertu viss um að þú skoðar matvælamerkið á umbúðum sínum áður en þú notar það, þar sem sumar jógúrt geta verið háir í sykri.
Bæta við ávöxtum
Ávöxtur er frábær leið til að bæta smá sætleik í lok hjartans heilbrigt hádegismat eða kvöldmat. The mikill hlutur óður í ávöxtum er að þú getur borðað það einn, bæta því sem toppi við uppáhalds jógúrtinn þinn eða fituljóð pudding, eða fella það í köku eða baka.
Öll ávextir eru heilbrigt, þannig að þú getur sameinað uppáhalds ávöxtana þína sem eru í árstíð til að búa til dýrindis meðhöndlun. Ef þú samþykkir ávexti þína í sætabrauð eða köku skaltu athuga merkin sem þú hefur keypt deig eða skorpu, þar sem sum þeirra geta verið mikið í fitu. Að auki, ef þú ákveður að nota niðursoðinn ávexti skaltu lesa matmerki áður en þú kaupir þær þar sem þær geta bætt auka hreinsaðri sykri í eftirréttinn.
Ef þú ert að leita að frystum meðferðum getur þú notað blöndunartæki til að mala uppáhalds ávöxtum þínum, bæta við lítið magn af hunangi (ef þörf krefur) og settu það í frysti til að gera dýrindis sorbet.
Ekki gleyma áleggjum þínum
Stundum getur áleggur gert eða brotið eftirrétt.
Að auki ávexti og fiturík jógúrt, geta aðrir kólesterólviður álegg, svo sem handfylli af valhnetum, léttum dökkum hunangi eða nokkrum sköfnum af dökkum súkkulaði, einnig kólesteról-vingjarnlegur leið til að bæta smekk og áferð til eftirréttar þinnar. Ef þú krefst þess að þeyttum rjóma sé á toppi, vertu viss um að velja fitulítið úrval af rjóma.