Frídagar eins og þakkargjörð, sem miðast við að deila mikið mat með fjölskyldu og vinum, eru ekki alltaf auðvelt fyrir þá sem eru með sykursýki. Mikið af hefðbundnum matvælum á borðinu, svo sem kartöflumús, fyllingu og trönuberjasósu, er ríkur og hlaðinn með kaloríum og kolvetnum . Þetta getur orðið sífellt erfiðara þegar allan daginn verður einn langur smorgasbord að borða.
Góðu fréttirnar eru þær að þú notir ennþá þakkargjörð meðan þú horfir á hvað þú borðar - allt sem þú þarft er lítið magn af undirbúningi og skapandi hugsun. Hér eru nokkrar hugmyndir til að komast í gegnum þig.
Gerðu leikáætlun
Fjölbreytt matvæli gera upp á dæmigerðu þakkargjörðardóminum. Nokkrar tegundir af réttum, fjölmörgum gömlu uppáhaldi fjölskyldunnar og margar tegundir af eftirrétti eru oft á borðið og vinkar þér til að reyna hvert og eitt þeirra.
En þarftu að borða þá alla? Ekki ef þú ætlar fyrirfram hvað þú ert að fara að borða. Strategic áætlanagerð getur hjálpað þér að gera góðar ákvarðanir og halda kolvetni inntöku frá því að skjóta í gegnum þakið. Ef þú ert ekki að hýsa getur þú boðið að koma með lágan kaloría, lægra kolvetnisrétt eða tvær. Hugsaðu um græna baunaborða, blómkál kartöflur eða brennt spíra, til að nefna nokkrar.
Ef þakkargjörð er í húsinu þínu, hefur þú stjórn á því sem fer inn eða heldur áfram af matnum.
Ef fjölskyldan elskar nokkrar hærri kaloríuhefðir geturðu alltaf leitað leiða til að gera þær nærandi, með því að bæta við grænmeti, draga úr fituinnihaldi og gera bakarabreytingar.
Hjálpa sjálfum þér að einhverju Tyrklandi
Þegar það kemur tími til að byggja upp plötuna þína, ekki gleyma um kalkúnn. Við eigum oft yfir okkur sjálfir á forréttum sem við missa af á aðalréttinum.
Markmiðið er að draga úr neyslu þína á fyrirfram máltíðssnakkum (franskar, ostur, dips, osfrv.) Og appetizers svo að þú hafir mat á sumum heilbrigðari valkostum, eins og kalkúnn. Tyrkland er góð uppspretta próteina, mikil í níasíni, fosfór, selen, vítamín B6 og sink. Það er líka allt prótein og hefur núll grömm af kolvetni (sem þýðir að það mun ekki hækka blóðsykurinn). A 3-eyna þjóna hvít kjöt kalkúnabragð inniheldur um það bil 87 hitaeiningar, 15 grömm af próteini og 3 grömm af kolvetni. Lykillinn að því að borða kalkúnn er að stefna að því að koma í veg fyrir að það drukki það í kjöti, matskeið eða tveir eru í lagi, en það er best að forðast meira en það.
Ekki málefta þig á fyllingu
Fylling getur pakkað kaloríu, fitu og kolvetni. Helstu innihaldsefni í fyllingu eru brauð og smjör, og mest af þeim tíma, eru uppskriftir kallaðir til viðbótar kaloríaþéttum innihaldsefnum, svo sem pylsum. Skiljanlega, ef það er uppáhalds hliðarréttið þitt og þú hlustar á það allt árið, að öllu leyti, taktu smá, en reyndu að halda hlutanum þínum í skefjum (um 1/2 bolli).
Ef þú hefur stjórn á því hvernig fyllingin er gerð, skiptir þurrkuð kjúklingur seyði fyrir suma eða mest af smjörið langt í átt að því að klippa fitu grömm og hitaeiningar.
Bætir örlátur hluti af hakkaðri grænmeti (sellerí, gulrætur, laukur, osfrv.). Uppskriftin getur einnig hjálpað með því að bæta við fylliefni.
Byrjaðu nýja hefð
Það er auðvelt að pakka í hitaeiningunum þegar þú situr við borðið allan daginn umkringdur mat. Reyndu að taka nokkuð af sviðsljósinu af matnum með því að taka þátt í einhvers konar hreyfingu þann dag. Íhuga að gera kalkúnaþotu áður en þú ferð á áfangastað eða stinga upp á eftir kvöldmat í kringum hverfið. Þegar kvöldmat er lokið eða á milli námskeiða fá hópurinn þátt í leik charades eða öðrum hópstarfsemi, til að fá blóðið þitt að flytja.
Að taka þátt í annarri starfsemi mun hjálpa til við að halda þér uppteknum þannig að þú veljir ekki eftir afgangi eða bendir á það annað stykki af baka.
Orð frá
Ef þú ert með sykursýki sem ekki þýðir að fríið þitt er að verða dæmt sama hvað sem er. Þú getur notið matarins og félagsins á meðan þú hefur náð markmiðum þínum . Allt sem þú þarft er aðgerðaáætlun - takmarkaðu að tína, hjálpa þér með grænmeti og kalkúnn, notaðu lítið magn af uppáhalds disknum þínum og farðu smá. Þú munt finna ánægð og innihald við val þitt, allt á meðan þú heldur góðan orku og blóðsykur.