Lærðu hvenær á að nota hita og hvenær á að nota ís fyrir háls og sársauka
Það er langvarandi umræða meðal pinna sem þjáist af því hvort ís eða hiti sé betra fyrir mismunandi gerðir af verkjum og sársauka. Sumir halda því fram að hiti sé bestur fyrir sársauka, en aðrir segja þér að það sé ís. Svo hvernig veistu hver á að nota? Hér er einfalt viðmið til að ákvarða hverjir eiga að reyna fyrst.
Mun hiti hjálpa sársauka mínum?
Áður en þú notar hita skaltu spyrja sjálfan þig eftirfarandi spurningar:
Hefur meiðslan læknað?
Ertu vöðvar þínir þéttir og blíður?
Er sársauki þitt í liðum eða vöðvum?
Svörin við þessum spurningum eru viðeigandi vegna þess hve hita virkar til að létta ákveðnar tegundir af verkjum .
Hvenær á að nota hita fyrir verki
Hiti getur verið árangursríkt mynd af verkjastillingu ef vöðvaspenna eykur sársauka þinn. Það getur einnig hjálpað til við að "losa" stífa liða. Þetta gerir það viðeigandi fyrir stoðkerfi, svo sem liðagigt og gömlum vöðvastöðum eða sprains.
Þegar ekki er hægt að nota hita
Hins vegar er hiti ófullnægjandi og getur haft skaðleg áhrif á bráðaverkanir vegna nýrra meiðslna, svo sem skyndilega sprain eða álag á útlimum þar sem hiti getur aukið bólgu og bólgu. Hita ætti einnig ekki að nota á skemmdum eða skemmdum húð eða á svæðum með krabbameinæxli.
Hvenær á að nota ís fyrir verki
Ef meiðslan er ný, getur verið að ís sé svarið. Ís getur hjálpað til við að minnka bólgu og blæðingu og getur dregið úr marblettum vegna áverka.
Ís er ekki aðeins fyrir nýju meiðsli, þó: það getur numið viðkvæm svæði og minnkað sársauka tilfinninga sem orsakast af langvinnum aðstæðum eins og heilbrigður.
Í raun getur ís verið árangursríkt verkjastillandi fyrir marga langvarandi sársauka, þar á meðal:
- Liðagigt
- Bakverkur
- Mígreni höfuðverkur
- Taugakerfi í þvagi
A lítill af báðum? Sameina ís og hitameðferðir fyrir verki
Margir meðferðir við verki eru notkun bæði hita og ís, með ráðlögðum hreyfingu eða teygingu í miðjunni.
Fyrir ákveðnar tegundir af sársauka og meiðslum getur þú sótt hita í vöðva til að hita það upp, teygja og styrkja það og síðan klára það með smá ís til að kæla það niður. Það er ekki einmitt spa meðferð, en það hjálpar mörgum að þola æfingar sem notuð eru í meðferð sem mun gagnast þeim.
The Hiti vs. Ice Bottom Line
Ef þú ert ekki viss um hvort þú átt að nota hita eða ís í verki og sársauka skaltu hafa samband við lækni eða sjúkraþjálfara. Meðferðarlotan þín ætti að byggjast á orsök og uppsprettu sársauka þinnar og þar sem þú ert í meðferð eða lækningameðferð. Vertu eigin talsmaður þinn og fræðdu þig um bestu leiðina til að draga úr verkjum.
Aðrar verkir á verkjum og meiðslum
Fyrir fleiri úrræði til að meðhöndla mismunandi gerðir af sársauka með hita, kuldi eða báðum, vertu viss um að kíkja á þessar miklu auðlindir.
Ís fyrir verkjalyf: Notkun ís til að meðhöndla langvarandi verki
Til baka meiðsli: Hiti eða ís?
Heitt eða kalt hlaupapakki hjálpar til við að létta verki og bólga
Ætti ég að nota ís eða hita á meiðsli?
Reader Ábending: Kalt, ekki hita fyrir kviðverki
Heimildir:
Belanger, Alain-Yvan. "Sönnunargögn fyrir læknismeðferð" Philadelphia: Lippincott Williams & Wilkins 2003
Gould, Harry J. "Skilningur á verkjum: hvað það er, hvers vegna það gerist og hvernig það er stjórnað" New York: AAN Press 2007