Að finna fljótlegan léttir er mikilvægt þegar þú ert að upplifa magaverki vegna pirrunarheilkennis (IBS) . Jafnvel ef þú ert bara með slæman krabbameinsdag, getur þú fundið einhverja huggun í því að það eru hlutir sem þú getur gert til að róa og auðvelda sársauka þína.
Áður en við byrjum er mikilvægt að hafa í huga að endurteknar kviðverkir ættu að vera lögð fyrir lækninn fyrir réttar greiningu og meðferð. Sterk kviðverkur geta einnig verið vísbending um alvarlegt heilsufarsástand sem þarfnast tafarlausrar læknishjálpar. Til að vera á öryggishliðinni, það er góð hugmynd að vita hvenær á að fara í ER fyrir magaverki .
1 -
Notið hitaAð beita hitanum við magann mun ekki aðeins hjálpa þér að sálræna þig, heldur getur það aukið sársauka. Rannsóknir gefa til kynna að besta árangur sé náð með lágþéttum og stöðugum hita.
Það eru margvíslegar leiðir til að hita á kvið þinn. Persónulegt val þitt og hvar þú verður að vera mun ákvarða hver virkar best fyrir þig í augnablikinu.
- Notaðu hitapúðann. Vertu viss um að vernda húðina með fötum eða handklæði.
- Prófaðu heitu vatni flösku. Þetta er frábært val fyrir notkun á einni nóttu.
- Notaðu íþróttir krem. Staðbundin verkjalyf eru góð aðferð við fljótlegan verkjastillingu á ferðinni.
2 -
Sopa bolla af teEins og hita púði, það er eitthvað róandi um gott bolli af te. Hver af eftirfarandi gerðum te hefur orðstír fyrir róandi meltingarörðugleika.
- Peppermint te er oft besti kosturinn.
- Kamille te getur verið róandi en er ekki viðeigandi fyrir mataræði með litla FODMAP .
- Anís te er gott fyrir hægðatregðu.
- Fennel te er einnig gott fyrir hægðatregðu, en það er líka hár-FODMAP.
Haltu búðunum vel og reyndu að hafa tepoka með þér ávallt. Þetta tryggir að þú hafir einhverja hagnýtan hátt þegar maginn þinn virkar.
3 -
Borða vandlegaEf kviðin er að meiða vegna meltingarvandamála, viltu ekki gera það verra með mat. Svo, hvað ættir þú að borða? Reyndu að takmarka matinn þinn til þeirra sem eru léttir, heilbrigðir og auðvelt í maganum.
- Seyði
- Leanprótín eins og kjúklingur, kalkúnn eða svínakjöt
- Laktósa-frjáls jógúrt
- Steamed grænmeti
Á sama tíma, reyndu að forðast matvæli sem valda óþægindum í maga:
- Stórir, þungar máltíðir
- Fitugur máltíðir
- Gassy matvæli
- High-FODMAP matvæli
Þegar sársauki þín hefur dregið úr geturðu hægt að fara aftur að borða venjulegt mataræði. Ef þú ert með IBS og magaverkur er langvarandi, þá viltu finna langvarandi leið til að borða sem hjálpar og versnar ekki einkennin.
4 -
Prófaðu viðbótargjaldÞað eru nokkrar vörur í boði án lyfseðils sem geta hjálpað til við að auðvelda sársauka þína. Það er góð hugmynd að hafa eitt af þessu með þér ávallt þannig að það er tilbúið þegar sársauki kemur fram.
- Peppermintolía hefur verið sýnt fram á að rannsóknir séu antispasmodic . Þetta þýðir að það dregur úr vöðvakrampum og krampi, sem getur auðveldað sársauka sem þú ert að skynja.
- Gaslosandi vörur eru fáanlegar í verslunum. Ef kviðverkir þínar líða meira eins og fastur gas en krampi, getur þú fundið léttir með því að taka vöru sem inniheldur simeticon.
5 -
Berðu hug þinn og líkamaÞegar við erum í sársauka, höfum við tilhneigingu til að verða kvíðin. Því miður fær kvíði það aukið ástand líkamlegrar örvunar sem getur valdið sársauka okkar. Að taka nokkrar mínútur til að róa niður getur verið mjög árangursrík.
Slökunar æfingar eru leið til að brjóta kvíða og kvíða. Þau bjóða upp á leið til að "slökkva á" stöðu aukinnar líkamlegrar örvunar. Auðvitað vinna þau betur með reglulegum æfingum, en geta samt verið ávinningur fyrir strax sársauka.
Hér eru þrjár helstu gerðir æfinga - visualization, djúp öndun og vöðvaslakandi . Með smá tilraunir geturðu ákveðið hvaða störf eru best fyrir þig.
6 -
Notaðu hugmyndina þínaTrúðu það eða ekki, þú getur róað líkamann og stuðlað að lækningu með því að nota hugmyndafræði . Þetta er ekki bara hocus-pocus, heldur. Það eru rannsóknir til að styðja að taka þátt í ímyndunaraflið getur leitt til líkamlegra breytinga í líkamanum og minnkað reynslu þína af sársauka. Auðvitað mun það ekki vera eins öflugt og segja, morfín, en hvert lítið af verkjum getur hjálpað.
Eftir að þú hefur róað líkamann með slökunaræfingum, örva ímyndunaraflið og kveikja á nokkrum róandi verkjalyfjum. Hér eru nokkrar möguleikar, en ekki hika við að láta ímyndunaraflið svífa:
- Ímyndaðu þér hvítt heilandi ljós sem kemur inn í líkamann og sveiflast allt í kringum magann þinn, lækningu og róandi versnandi meltingarveginn þinn .
- Ímyndaðu þér að sársauki er harður kúlur af vax sem hægt er að bræða eins og þú sérð heitt og heilandi hita útbreiðslu gegnum svæðið.
- Ímyndaðu þér að mjúkur, heilandi smyrsli leiði í gegnum ristillinn þinn, sem þjónar að kólna, róa og róa bólginn vefjum.
7 -
Hlustaðu á Hypnotherapy upptökuDáleiðsla hefur sterka rannsóknaraðstoð til að draga úr einkennum IBS, þar á meðal kviðverkir. Helst viltu taka þátt í áframhaldandi meðferð með læknismeðferð til að ná sem bestum árangri. Fyrir nú, meðan þú ert í nánu sársauka, getur þú verið gagnlegt fyrir slökun á að hlusta á þörmunarstýrð dáleiðslu borði.
Hraðasta leiðin er að sækja forrit á snjallsímanum eða tækinu þínu. Það eru nokkrar nokkrar IBS-sérstakar svefnlyf forrit í boði. Samt er best að finna einn sem er studdur af rannsóknum eins og SoundsLikeIBS.
> Heimildir:
> Gatchel R, Turk, D. Psychological Approaches to Pain Management. 2. útgáfa. New York, NY: The Guilford Press; 2013.
> Royal College of Nursing (UK). Hvítbólga í fullorðnum. 2008.
> O'Connor A, McCarberg B. Nýtt líta á hitameðferð vegna verkja, hluti 2. American Pain Society Bulletin 2005 15.
> Palsson O. Dáleiðsla Meðferð við meltingarfærum: Alhliða endurskoðun á empirískum sönnunargögnum. American Journal of Clinical Dáleiðsla. 2015; 134-58.