Hnetusmjöls smoothies geta hljómað of dekadent til að passa inn í sykursýki mataræði , en þetta er ekki "handtaka" morgunmat skemmtun þú gætir held að þau séu.
Hnetusmjör hjálpar ekki aðeins að stuðla að velvety smoothie áferð, en það veitir prótein og smá fitu til að hjálpa þér að klára máltíðina þína.
Þú getur blandað þessum blöndu með þessum sykursýkismeðferðarsamdrætti (minus ís) í kvöld, þannig að þú ert tilbúin að blanda að morgni.
Hnetusmjör og Jelly Smoothie Uppskrift
- 1 1/2 bollar skumma mjólk
- 6 únsur fituskert vanillu jógúrt
- 1 msk fitu hnetusmjör
- 1 1/4 bollar jarðarber
- 4 til 5 ísbita
Næringar staðreyndir: 350 hitaeiningar, 45 g kolvetni, 18% hitaeiningar frá fitu
Hnetusmjör og Banani Smoothie Uppskrift
- 1 1/2 bollar skumma mjólk
- 6 únsur fituskert vanillu jógúrt
- 1 msk hnetusmjör
- 4 únsur banani
- 4 til 5 ísbita
Næringar staðreyndir: 350 hitaeiningar, 45 g kolvetni, 18% hitaeiningar frá fitu
Súkkulaðihnetu Smoothie Uppskrift
- 1 1/2 bollar skumma mjólk
- 6 únsur fituskert vanillu jógúrt
- 1 msk hnetusmjör
- 4 únsur banani
- 1 pakki, ekki sykur-bætt súkkulaði augnablik morgunmat duft
- 4 til 5 ísbita
Næringar staðreyndir: 450 hitaeiningar, 47 g kolvetni, 16% hitaeiningar frá fitu
Leiðbeiningar fyrir allar 3 uppskriftir
- Setjið allt innihaldsefni í blöndunartæki og blandið þar til slétt er.
Fleiri morgunverð hugmyndir fyrir sykursjúka
Morgunverð fyrir sykursjúka
Diabetic Augnablik morgunmat Smoothies Uppskriftir
Hnetusmjör í stjórnun sykursýki af tegund 2
Joy Bauer, Ms, RD, heilbrigðis sérfræðingur kvenna, segir að jarðhnetur og hnetusmjör eru náttúrulega lágt í kolvetnum, svo þau geta komið í veg fyrir blóðsykurs toppa og gerir þá fullkomin mat fyrir fólk með sykursýki af tegund 2.
"Auðvitað geturðu ekki skeið þig í gegnum krukkuna (því miður!).
Hvaða hnetusmjörhúð veit að [það getur verið] hátt í hitaeiningum (næstum 100 á matskeið), svo það er best að takmarka þig við 2 matskeiðar sem þjóna stærð, "segir Bauer.
Og ekki eru allir jarðhnetuspjöld búin jafn, þannig að þegar þú ert að versla skaltu lesa merkin. Leitaðu að náttúrulegum afbrigðum sem eru gerðar án viðbótar hluta vetnuðra olía (transfita), sykur og aðrar grunandi innihaldsefni.
Bauer segir einnig: "Rannsókn í breska dagbókinni um næringu kom í ljós að fólk sem át hnetum eða hnetusmjör í morgunmat upplifði verulega minnkun á lönguninni til að borða í allt að 12 klukkustundir."