Það gerist allan tímann - þú ert að keyra um að gera erindi og allt í einu leitar hungrið. Þú hefur farið frá því að ekki átta sig á því að þú ert svangur að svelta innan nokkurra mínútna. Tilfinning um hungursneyð er ekki gott af ýmsum ástæðum: 1) Það líður ekki vel, 2) Þú gerir oft matvæli sem eru ekki heilbrigt vegna þess og 3) Það gerir þig viðkvæm fyrir ofþenslu.
Ef einhver er með sykursýki getur verið að hætta of miklum tíma á milli máltíða, sérstaklega ef þú tekur lyf sem geta valdið blóðsykursfalli (lágur blóðsykur).
Ef þú grunar að þú hafir lágan blóðsykur eða ef þú finnur fyrir einkennum - skjálfti, sviti, ruglaður eða óvirkt - þú ættir að prófa sykurinn til að staðfesta og meðhöndla það tafarlaust. Besta lækningin er þó að koma í veg fyrir að þetta gerist að öllu leyti. Með því að halda heilbrigt, nærandi, kaloría-stýrður snakk á hendi er frábær leið til að draga úr hungri, auka næringu og koma í veg fyrir lágan blóðsykur. Portable, hilla stöðugt snakk sem hægt er að fara í bílinn þinn eða fara í pokann þinn mun henta best.
Óflokkað hnetur fyrir skammta
Hnetur innihalda mikið af ómettuðum fitu sem geta verið hagstæð fyrir kólesteról. Þeir eru einnig lítið kolvetni, ríkur í steinefnum eins og kalíum og mikið af trefjum og próteinum - sem gerir þá mjög áfyllingu sem veldur ekki blóðsykurs toppa.
En þeir geta verið mjög caloric svo það er mikilvægt að halda hlutanum í eina þjóni. Buying flytjanlegur fyrirfram skammta unsalted ( of mikið natríum getur aukið blóðþrýstinginn ) hnetur er góð leið til að koma í veg fyrir að borða. Ef þú ert að leita að spara peninga, getur þú búið þau sjálfur með því einfaldlega að mæla 1/4 af bolla af hnetum og setja í poka.
Næringarupplýsinga: 1 oz af flestum hnetum inniheldur um 160 hitaeiningar, 14 g af fitu, 1 g mettaðri fitu, 0 g kólesteról, 0 g natríum, 6 g kolvetni, 3,5 g trefjar, 1 g sykur, 6 g prótein
Snakkbar
Þetta getur verið erfiður vegna þess að margir snakkbarir eru einfaldlega glorified sælgæti bars. Tilgangur að velja snarlbarn sem er lægra í kolvetnum (ekki meira en 30 grömmum), hefur að minnsta kosti 3 grömm af trefjum og 8 g af próteini og er takmörkuð við ekki meira en 10 g af sykri. Kíkið á nokkrar strikur sem virka best til að draga úr hungri, veita næringu og mun ekki valda blóðsykurs toppa .
100 kaloría poka úr poppi
Popcorn er heilkorn og er góð uppspretta trefja. Það veitir einnig mylja og getur komið í stað óhollt snarl eins og kartöfluflís eða hvítt kex. Hin plús til poppsins er sú að þú getur borðað góða hluti og fundið fullan og ánægð án þess að borða hitaeiningar eða kolvetni.
Næringarupplýsinga á 3 bollar loftpúður eða 100 kaloría poka: ~ 100 hitaeiningar, 1 g heildarfitu, 0 g mettuð fita, 0 mg kólesteról, 2 mg natríum, 18,7 g kolvetni, 3,5 g trefjar og 3 g prótein
1 lítill hluti af ávöxtum
1 lítið stykki af ávöxtum (stærð tenniskúlu) inniheldur um það bil 15 g af kolvetni og 15 g af sykri. Þótt ég sé venjulega að segja sjúklingum mínum að borða ekki ávexti á milli þeirra, til að koma í veg fyrir blóðsykurs toppa, getur stundum lítið stykki af ávöxtum komið sér vel til að koma í veg fyrir lágan blóðsykur.
Ef þú þarft að borða kolvetni á miðaldaginn vegna þess að þú ert að keyra í kring eða fara að æfa, þá er hægt að para ávöxt með smá próteini eins og hnetur, lágþrýstinn osti eða jafnvel hummus ( ég veit að það hljómar skrítið ) getur verið frábært valkostur fyrir þig. Epli, appelsínur og pærar halda venjulega vel þegar þeir eru í flutningi.
Bara prótein
Stundum er allt sem þú þarft að vera lítið kolvetni, próteinríkur snarl. Ef þú ert að leita að 'flytjanlegur prótein' skaltu skoða nokkrar tillögur um snakk á netinu.
> Heimildir:
> Caloriecount. Möndlur. http://caloriecount.about.com/calories-nuts-almonds-i12061
> Caloriecount. Popp. Opnað á netinu. http://caloriecount.about.com/calories-popcorn-air-popped-i19034