Æfingakúlur - Gerðu þau góð skrifstofustól?
Æfing bolta stólum eru öll reiði. Ótal vefsíður sem leita að því að selja þær eru kostir þess að nota æfingarbolta (eða passa boltann) sem skrifstofustóll .
En eru þeir mjög góðir fyrir kjarna og aftur? Dómnefndin er ennþá úti um það, en á meðan eru hér nokkur atriði sem þarf að hafa í huga áður en þú skuldbindur þig til að nota æfingarbolta sem skrifborðið þitt.
Ef þú ert ekki með skilyrðingu
Ef þú ert óskað eða þú hefur verið sleppt úr meðferðinni og hefur verið að gera aftur styrkandi æfingar um stund, getur æfingakúla reynst tímabundin leið til að vinna kjarna þinn. Kjarnaþjálfun er notuð í heilsugæslustöðvum til að hjálpa til við að draga úr verkjum vegna vöðvaslappleika og vöðvasjúkdóma. Það er einnig notað til að hjálpa fólki með bakverk að auka getu sína til að framkvæma daglega starfsemi.
Hins vegar, ef þú ert með afturástand eða ert enn að batna frá meiðslum, þá er það líklega ekki fyrir þig að nota æfingarbolta sem skrifstofustól í fullu starfi.
Notkun æfingarbolta sem skrifstofustóll
A tala af credentialed sérfræðingar eru ekki svo fljótir að hoppa á æfingu boltanum sem skrifstofustól hljómsveitarvagn. Hér er það sem þeir segja:
McGill, et.al. í rannsókninni: "Sitjandi á stól eða æfingakúlu: ýmis sjónarhorn til að leiðbeina ákvarðanatöku", sem var birt í maí 2006 útgáfu klínískra líffræðilegra kerfa, kom í ljós að þátttakendur tilkynntu óþægindi við boltann sem skrifstofustóll og sátu á því Það virðist vera að breiða út tengiliðarsvæðið.
Þeir ástæða þess að þetta veldur óþægilegum mjúkvefþrýstingi.
Jackson, et. al., í desember 2013 rannsókninni sem ber yfirskriftina: "Ættum við að vera meira á boltanum?" Virkni þjálfunar á gistingu á lendarhrygg, vöðvavirkni og upplifað óþægindi við stöðugleika kúlulok "sem birt var í tímaritinu Human Factors , fann engar vísbendingar um að nota æfingarbolta sem skrifstofustóll hjálpar til við að styrkja skottinu eða líkamann, jafnvel þótt þátttakendur fóru fyrst í gegnum "gistingu" forrit.
Hvers konar sitja eykur þjöppun á hryggnum þínum. Mundu að boltinn styður ekki bakvöðva þína - það er aðeins áskorun þeirra. Þrýstingur ásamt skorti á stuðningi getur valdið ertingu, ástandi eða vöðvaójafnvægi sem þú gætir haft og mun líklega auka sársauka ef þú notar það of lengi.
En ef þú hefur verið að gera bakvið æfingar þínar um nokkurt skeið og læknirinn þinn eða líkaminn hefur gefið þér allt í lagi að vinna með æfingakúlu, þá getur þú fundið að því að nota það sem skrifstofustóll á takmarkaðan hátt, gerir gott viðbót við heimaforritið þitt. Að framkvæma skottþrýstingamenn á meðan þú situr á óstöðugum yfirborði, sem æfingakúlan veitir, getur jafnvel hjálpað þér að taka hreyfinguna þína aftur á næsta stig. Aftur skaltu fá samþykki læknisins áður en þú reynir þetta. Ef hægt er skaltu spyrja sjúkraþjálfara þína um það sem þú getur gert á boltanum.
Svipaðir: Hvernig á að sitja með góðri stöðu
Heimildir:
Jackson, J., et. al. Ættum við að vera meira á boltanum? Verkun þjálfunar á lendarhrygg, vöðvastarfsemi og upplifað óþægindi meðan á stöðugleika kúlu situr. Hum þættir. Desember 2013. Opnað Jan 2013.
Kingma I, van Dieën JH. Static og dynamic staðbundnar álag á tölvuvinnu hjá konum: Sitjandi á skrifstofustól móti að sitja á æfingu boltanum. Appl Ergon. 2009 Mar, 40 (2): 199-205. Epub 2008 maí 27. Aðgangur október 2010. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18508028
McGill SM, Kavcic NS, Harvey E. Setja á stól eða æfingu boltanum: ýmsar sjónarhorn til að leiðbeina ákvarðanatöku. Clin Biomech (Bristol, Avon). 2006 maí; 21 (4): 353-60. Epub 2006 Jan 10. Aðgangur október 2010. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/16410033
O'Connor, A. Krafan: Skipt um borðstólinn þinn með æfingu boltanum getur bætt viðhorf þitt. New York Times Heilsa. Sept. 20 2010. Aðgangur október 2010. http://www.nytimes.com/2010/09/21/health/21really.html
Robinson, J. et. al. Samanburðarrannsókn á stöðugleika boltanum vs skrifborðið stól hjá heilbrigðum ungum fullorðnum: sagittal curvature, sitjandi lengd og notagildi. Scoliosis. 2009; 4 (viðbót 2): O33. Birt á netinu 2009 14. desember. Aðgangur október 2010. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2793460/