3 náttúrulegar leiðir til að fá svefn þrátt fyrir háls eða bakverkjum

1 -

Lyfjameðferðir til að fá góða nóttu - Þrátt fyrir háls eða bakverki

Hefur þú sársauka þinn og kastað alla nóttina? En réttlátur það sama, þú cringe á þeirri hugmynd að taka svefnpilla? Eða tekurðu þau en vil hætta?

Þó að litlar rannsóknir hafi verið gerðar á heildrænum meðferðum sem virka bæði fyrir sársauka og svefnleysi, er einhver loforð sem er loom á sjóndeildarhringnum. Skoðaðu til að læra um 3 mögulegar aðferðir sem gætu hjálpað þér að fá góða nótt - þrátt fyrir háls eða bakverk.

2 -

Valerian til að fá betri svefn þegar þú hefur langvarandi verki

Valerian er aldraður jurt sem hefur verið notað fyrir svefnleysi frá 2. öld þegar læknirinn Galen gaf því fyrir svefnlausum sjúklingum. Samhliða svefnleysi er valerian einnig notað til að kvíða kvíða, höfuðverk þunglyndi og meðhöndla önnur skilyrði, samkvæmt National Center for Complementary and Integrative Health (NCCIH).

Valerian er hægt að taka sem te. Það er einnig fáanlegt sem fljótandi þykkni og í töflu og í hylkisformi. Það er líklega óhætt að taka í stuttan tíma (4 til 6 vikur). Langtíma öryggisupplýsinga Valerian er ekki þekkt.

Mögulegar aukaverkanir eru líklegar til að vera vægir, samkvæmt NCCIH og fela í sér að vera þreyttur á morgun eftir að þú notar það, fær höfuðverk, sundl og / eða maga í maga.

Þrátt fyrir að valerian sé almennt ráðinn sem eirðarlaus svefnlyf , skýrir NCCIH að ekki sé nóg af hágæða sönnunargögnum, þ.e. sönnunargögn sem koma fram með vel hönnuðum rannsóknum, er hægt að staðfesta að það sé raunverulega gagnlegt fyrir þetta (eða annað) vandamál. En þeir ráða það ekki út heldur.

Hingað til, NCCIH skýrslur, rannsóknir sem annaðhvort hafa verið gerðar eða eru gerðar nú um valerian áherslu á áhrif þess á svefn á heilbrigðum eldri fullorðnum og á fólk með Parkinsonsveiki. Aðrar rannsóknir líta á möguleika valeríu (ásamt hugsanlegum öðrum jurtum) til að létta einkenni um tíðahvörf.

3 -

Melatónín viðbót þegar sársauki snertir svefnina

Melatónín er hormón sem gegnir hlutverki í svefni þar sem magn melatóníns í heilanum er hærra á kvöldin og lægra að morgni.

Þess vegna skiptir líklega hvaða tíma sem þú tekur á melatóníni sem þú getur fundið fyrir því. Til dæmis geturðu haldið áfram að kveikja ljósin á kvöldin og hindra þá framleiðslu melatóníns , sem aftur getur komið í veg fyrir viðleitni þína til að sofna. Í stuttu máli hefur melatónín áhrif á líffræðilega klukkuna þína.

NCCIH skýrir frá því að fjöldi rannsókna á áhrifum melatóníns í svefni - sérstaklega þegar um er að ræða þota eða svefnáætlun næturvinnuþjónustunnar - sýna að þetta viðbót getur verið gagnlegt. Það sagði að rannsóknin á svefnleysi, einkum, skilaði blönduðum árangri.

The NCCIH segir flest viðbót hafa ekki verið prófuð á meðgöngu, brjóstamjólk eða börnum. Ef þetta er þú eða barnið þitt og þú ert að íhuga melatónín er best að ræða fyrst við lækninn. (Nokkur melatónín rannsókn hefur verið gerð á börnum en þau voru lítil og ekki metin langtímaáhrif, segir NCCIH.)

Reyndar, fyrir alla sjúklinga, meðan melatónín getur hugsanlega verið öruggt til skamms tíma, hefur langtímameðferð þess ekki verið rannsakað.

Sem viðbót, melatónín er ekki í staðinn fyrir svefnlyf þegar þú þarfnast þess. Ef svefnleysi þín er viðvarandi og / eða þú hefur önnur einkenni skaltu ræða við lækninn. Á sama hátt, melatónín er stjórnað af FDA, en á minna ströngum hátt en lyfseðilsskyld lyf eða lyfjameðferð, segir NCCIH. Þeir vara við því að melatónín gæti hugsanlega haft áhrif á önnur lyf sem þú getur tekið eða það gæti aukið hættuna á heilsufarsvandamálum sem tengjast aðgerðinni, ef þú átt það fyrirhugað.

4 -

Mindfulness Hugleiðsla fyrir svefn og sársauka

Slitandi venja, sem gerður er í lok dags, getur hjálpað þér að sofna og haldast svo fyrir restina af nóttinni. Samkvæmt NCCIH bendir sönnunargögn frá rannsóknum á þessu efni til staðsetningar fyrir slökunartækni sem hluti af heildarstefnu til að bæta svefn er til. Helst, NCCIH skýrslur, þú vilt sameina slökun venja með öðrum svefn hreinlæti tækni, svo sem að halda reglulega svefnáætlun, sofna í rólegu, dimmu herbergi og forðast örvandi efni eins og koffein, þungar máltíðir, áfengi og hreyfingu fljótlega fyrir svefn .

A 2011 rannsókn hjá Gross, et al. sem birt var í Explore (NY) samanborið svefnlyf með minnkaðri streituþenslu og minnkað streituþenslu sem byggðist á hugsuninni til að vera raunhæfur kostur við lyfin. Að því er varðar bata frá fátæku svefni, segir höfundar: "Þótt það sé ekki tölfræðilega marktækur, þá er athyglisvert að hafa í huga að hlutfall bata frá lélegri svefn ... var talsvert hærra eftir minnkandi streituhömlun en lyfjafræðilega við 8 vikur og á 5 mánuðum. "

Hvað er hugsun hugleiðsla?

Mindfulness hugleiðsla er 8 vikna hópur forrit sem kennir þátttakendum aðferðir hugleiðslu, líkamsskönnun og jóga. Það er notað til margs konar lasleiki þ.mt langvarandi sársauka og svefnleysi. Til að fá frekari upplýsingar, skoðaðu eftirfarandi greinar:

Aðrar tegundir slökunaraðferða

Önnur slökunartækni hefur einnig verið rannsökuð en með blönduðum og ófullnægjandi árangri. Þetta eru meðal annars biofeedback, leiðsögn, hypnotherapy og fleira. Þetta er ekki til að segja að slíkar aðferðir myndu ekki vera dýrmætar í leitinni að því að sofa í góðri nætursveiflu, en svo langt eru áhyggjur af vísindalegum athugunum ekki eins og meðferðir.

_Heimildir:

_{Gross, CR, Kreitzer, MJ, Reilly-Spong, M., Wall, M., Winbush, NY, Patterson, R., Mahowald, M., Cramer-Bornemann, M., Aðal svefnleysi: Randomized stjórnað klínískri rannsókn. Explore (NY). 2011; 7 (2): 76-87.}

> Melatónín: Það sem þú þarft að vita. National Center for Complementary og Integrative Health website. Síðast uppfært: Maí 2015. https://nccih.nih.gov/health/melatonin

> NIH. Svefntruflanir. National Center fyrir ókeypis og samþætt Health website. https://nccih.nih.gov/health/sleep Síðast uppfært: Október 2015.

> Valerian. National Center for Complementary og Integrative Health website. Síðast uppfært: Apríl 2012.