Ef skrifborðið þitt er ekki réttur hæð fyrir þig, getur þú verið að eyða of miklum tíma með "óeðlilegu," aka, "óþægilega" háls og öxlstöðu. Ógleði eða óeðlileg staðsetning er þekkt áhættuþáttur fyrir stoðkerfi (MSD) .
Stöðluð skrifborðshæð er 29 "gefa eða taka tommu. (Sumir vinnuvistfræðingar halda því fram að þetta sé "ein stærð sem passar allt" sem samsvarar þörfum framleiðanda meira en endir notendur.) Það er hins vegar mjög augljóst að ekki allir munu passa fullkomlega inn í skrifborð af þessari stærð.
Þú gætir verið petite eða aukaháttar. Eða kannski bara auka hálf tommur eða tommi myndi gera stóran mun á því hvernig skrifborðið passar. Þú ert í besta stað til að ákvarða þetta.
Skrifborð Hæð of hátt
Ef skrifborðið þitt er of hátt, líklega munt þú yfirvinna öxl og handlegg vöðva þína. Sérstaklega þegar öxl vöðvarnir eru samdrættir allan daginn, hafa öxlblöðin tilhneigingu til að ríða upp fyrir eyrun og dvelja þar um óákveðinn tíma. Þessi viðhorf verður fljótt að venja - það sem við gleymum, höfum við, en það sama veldur eyðileggingu á heilsu okkar á hálsi, axlir og efri baki.
Skoðaðu þig fyrir "öxlaskrúfa skrifstofuverkamanns" er auðvelt. Næst þegar þú ert í spegli skaltu horfa til að sjá hvort axlir þínar séu uppir, þ.e. Reyndu að koma þeim niður. Þú getur fundið teygja eins og þú gerir þetta.
Hvort sem þú ert með spegil eða ekki, getur þú athugað trapezius vöðvana þína , sem eru staðsettir efst á herðum þínum, fyrir spennu og sársauka.
Hið sama gildir um vöðvaspennu vöðvans , sem er staðsett rétt fyrir neðan botn hauskúpunnar alla leið inn á innri þjórfé skúffunnar. (Axlablað). Bæði vöðvarnir - en sérstaklega Levator scapula - eru lykilmenn í "Skurðinn" Skrifstofuverkamaðurinn ", við the vegur.
Borðið sem er of hátt getur einnig valdið því að þú vinnur með hálsinum í framlengingu (höfuð aftur) til að gera þér kleift að sjá skjáinn þinn. Þetta getur valdið spennu eða sársauka í bakinu eða höfuðkúpu eða hálsi. Það getur einnig leitt til hálsbragða.
Ef skrifborðið þitt er of hátt, annað en að fá annað skrifborð, eru valkostir þínar takmörkuð. Þú getur hækkað hæð stólunnar, sem getur skapað þörf fyrir fótlegg ef þú ert stuttur. Þú gætir líka skorið fæturna á borðinu, en komdu - hver gerir það? Ef það er eini valkosturinn þinn, getur verið að tími sé að versla.
Skrifborð Hæð Of Lág
Ef skrifborðið þitt er of lágt getur verið að þú sért að eyða miklum tíma í að halda handleggjunum út til að ná lyklaborðinu. Þetta skapar truflanir í vöðvum í handleggjum sem geta leitt til sársauka og stellinga.
Lágt skrifborð getur einnig hvatt slumping. Annars hvernig kemurðu á lyklaborðið? Slumping getur skapað öxl, háls og upphandlegg vöðvaþrýsting og veikleika, auk sólskinns brjósti. Samhliða vöðvaspennu og veikleika getur stöðugt lækkað brjóstastilling stuðlað að staðbundnu kyphosis.
Ef skrifborðið þitt er of lágt er lágmarkstækið leið til að hækka það með því að setja stjórnir, blokkir eða bækur undir fætur á borðinu.
Skrifborðhæð - Almennar ráðleggingar
Hér eru nokkur atriði sem þarf að huga að þegar þú setur upp borðhæð sem þú getur lifað með:
- OSHA mælir með að skjárinn þinn sé í augnhæð eða aðeins lægra. Lykillinn er að ganga úr skugga um að hálsinn sé þægilegur og þú verður að vera eins og lítill háls vöðvaspennur eins og þú getur.
- Vinnustöðin þín ætti að leyfa pláss fyrir ofan hnén og lyklaborðshæð sem heldur axlir og handleggjum í þeirri lágmarksþrýstingi, hlutlausu stellingu sem rædd er hér að ofan.
- Athugaðu hvort borðhæðin þín sé u.þ.b. á sama stigi og olnbogarnir. Ef þú situr á vinnustöð þinni getur þú haldið olnboga þínum boginn í u.þ.b. 90 gráðu horn með beinum úlnliðum, þú hefur líklega réttan skrifborðshæð.
- Ef þú ert tölubúnaður og þú vilt virkilega nákvæman mælikvarða fyrir borðhæðina þína, þá er handlaginn stinga og leika tól sem getur hjálpað. Allt sem þú þarft að gera er að setja í hæðina og forritið mun framleiða ráðlagðan hæð til að mæla olnboga (auk nokkurra annarra.)
- Skrifstofa sem hefur hæð aðlögun er góð hugmynd, sérstaklega ef þú deilir vinnustöðinni, en ef það er lúxus íhuga að nota stillanlegt lyklaborð eða svipað aukabúnað. Vegna þess að þau takmarka pláss (og aðrar ástæður) geta þeir ekki verið fullkomnar lausnir, en að finna réttu gæti hugsanlega hjálpað til við að fá kostnaðargjarnan hátt á borðinu.
- Ef verslunarferð er í lagi, ekki gleyma að sitja að standa skrifborð - þau eru öll reiði þessa dagana. Starfsmenn sem nota þetta stilla þær reglulega - það er það sem þeir eru byggðir fyrir. Þetta þýðir að aðlaga einn ætti að vera auðvelt og eftir nokkrar tilraunir verður þú líklega mjög skýrur á nákvæmlega hæðinni sem er rétt fyrir þig, bæði í sitjandi og stóðstöðu. Ég hef heyrt að heyrnartölur séu góðar fyrir heilsuna og að starfsmenn elska þá.
> Heimildir:
> Ashraf A. Shikdara & Mahmoud A. Skrifstofa Vinnuvistfræði: Skortur á tölvuvinnustöð Hönnun International Journal of Occupational Safety and Ergonomics .
> Burgess-Limerick, R., et. al. Áhrif tölvuskjáhæðarinnar á höfuð og hálsi. International Journal of Industrial Vistfræði . 1999.
> Leiðbeiningar um vinnuumhverfi vinnuhóps. NC State University Environmental Health & Safety website.
> Straker, L. et. al. Áhrif tölvuskjáhæð og skrifborðshönnun á starfsemi hreyfimynda meðan upplýsingatækni starfar hjá ungu fólki. Journal of Electromyography and Kinesiology 18 (2008) 606-617.