1 -
Undirbúa tannbursta þína.Áður en þú getur burst þarftu að flossa tennurnar . Flossing er ótrúlega mikilvægt, en þó oft vanrækt, hluti af inntökuheilbrigði. Það gæti verið sársaukafullt í fyrstu, sérstaklega ef þú ert ekki vanur að reglulega flossing, en reyndu að gera það hluti af daglegu lífi þínu. Tanntennis er hægt að ná örlítið sprungum milli tanna sem tannbursta getur ekki. Ef þú gerir þvott að venja, munt þú örugglega taka eftir munur á því hvernig munurinn þinn líður.
Þegar þú hefur lokið við að flossa, blautaðu tannbursta þína með vatni og notið þunnt tannkremskrem. Ef þú hefur einhvern tímann staðið í tannkremsstaðnum í versluninni getur þú staðfest að ótal magn tannkrems sem er í boði. Það fer allt eftir eigin óskum þínum, en reyndu að nota einn sem inniheldur flúoríð, sem verndar tennurnar gegn holum og kemur í veg fyrir tannskemmdir .
2 -
Byrjaðu í bakinu.Byrjaðu með efri mólunum þínum eða baktennum á annarri hliðinni á munni þínum og vinndu með réttsælis átt. Leggðu hrossin í átt að gúmmílinum í 45 gráðu horn. Borðu með stuttum hringlaga hreyfingum í u.þ.b. 20 sekúndur.
3 -
Rúlla í burtu.Eftir 20 sekúndur rúllaðu burstahöfuðinu frá gúmmíleiðinni þannig að burstin sópa yfirborði tönnanna, fjarlægja veggskjöld og mataragnir í vinnslu.
4 -
Vinna með réttsælis átt.Haltu áfram að vinna með réttsælis átt og kláraðu með lægri molar á hinni hliðinni á munni þínum.
Endurtaktu skref tvö og þrjú fyrir innra yfirborðið á efri og neðri mölunum.
5 -
Bursta á bak við efri tennurnar.Borðuðu tölulega eða aftur, yfirborði efri tennuranna með því að nota ábendinguna á tannburstahöfuðinu. Beinið burstunum í átt að gúmmíleiðinni og notaðu flickandi hreyfingu niður yfirborð tannanna. Endurtaktu þetta tvö eða þrisvar sinnum fyrir nánari hreinleika.
6 -
Bursta á bak við neðri framan tennurnar.Leggðu hrossin á tannbursta í átt að gúmmíleiðinni og flettu bustunum upp og í burtu frá gúmmílinum í sópa. Endurtaktu þetta skref tvö eða þrisvar sinnum.
7 -
Borðuðu yfirborð tennanna.Borðuðu efstu, beita yfirborð efri og neðra premolars og molars með hringlaga hreyfingu.
8 -
Borðuðu tunguna og innri kinnar.Tennur eru ekki eini hluti í munninum sem þarf að þrífa. Tungan þín, þak á munninum og innri kinnunum þínum getur einnig haldið á mataragnir, veggskjöldur og bakteríur sem gera andardrættinn þinn lykt . Rétt eins og tennur þínar, eiga þeir góða hreinsun. Með mjúkri, hringlaga hreyfingu skaltu rækta tunguna þína vandlega, innanhúðarinnar og þakið munni þínum.
9 -
Lýstu með skola.Snúðu upp með skola. Notaðu vatn eða val á munnvatni. Ekki gleyma að brosa!
Heimild:
The American Dental Association. Oral Health Topics - "Þrif á tennur og góma".