Borðuðu þessar matvæli stundum á súrdeildaræði
Ákveðnar mataræði geta aukið brjóstsviða einkenni þín og þegar þú ert að skipuleggja súrefnisflæði þinn , er best að forðast þau matvæli og drykki sem geta leitt til brjóstsviða. Það eru nokkrar matvæli sem hægt er að neyta með valdi, matvæli sem þú gætir átt að njóta stundum. Maturin sem taldar eru upp í töflunni hér fyrir neðan eru þau sem þú gætir notið stundum, í hófi.
Matvæli til að neyta í kynlíf á súrefnisbati
| Food Group | Matur til að neyta með valdi |
| Ávöxtur | • Appelsínusafi, lítið sýra • Epla síder • Ferskja • Bláber • Hindber • Jarðarber • Vínber • Tranber, þurrkuð |
| Grænmeti | • Hvítlaukur • Laukur, eldavél • blaðlaukur • Súrkál • Scallions |
| Kjöt | • Nautakjöt, halla • Kjúklingasalat • Spæna egg, í smjöri • Egg, steikt • Fiskur, steiktur • Túnfiskasalat • Heita hundur, nautakjöt eða svínakjöt • skinka |
| Mjólkurvörur | • Jógúrt • Mjólk, 2 prósent eða lítill • Frosinn jógúrt • Kotasæla, lágfita • Cheddar ostur • Mozzarella osti |
| Korn | • Hvítlauksbrauð • Muffin • Granola korn |
| Drykkir | • Óáfengisvín • Bjór • Óáfengisbjór • Cola • Rótarbjór |
| Fita / olíur | • Ketchup |
| Sælgæti / Eftirréttir | • Smákökur, lágfita |
Þetta er alls ekki heill listi og í þínu persónulegu ástandi getur þú annaðhvort fundið að þú getur borðað matinn úr "Forðastu" hópnum án vandræða eða átt í vandræðum með mat sem ekki er skráð. Það er góð hugmynd að halda mat dagbók.
Í u.þ.b. tvær vikur skaltu skrifa niður hvað þú borðar, þegar þú borðar og einhver einkenni sem þú gætir fundið fyrir. Þetta mun hjálpa þér og læknirinn áætlar mataræði þitt og ákveður hvaða breytingar á matarvenjum sem þú gætir þurft.
Fyrir skráningu matvæla sem venjulega valda litlum eða engum brjóstsviða vandamál, vinsamlegast skoðaðu töfluna fyrir matvæli sem hafa litla möguleika á að valda brjóstsviði.
Fyrir skráningu matvæla sem þú ættir að takmarka, matvæli sem eru með meiri hættu á að mynda brjóstsviða, vinsamlegast skoðaðu töfluna fyrir matvæli sem geta verið matvæli til að takmarkast.
Fyrir hvernig á að fella þessar tillögur matvæla, sjáðu:
Stjórna brjóstsviða
Þú getur fundið léttir frá brjóstsviði þínum með nokkrum sjálfsvörnum. Þetta felur í sér að gera nokkrar lífsstíl og matarbreytingar .
Hér eru nokkrar tillögur:
- Borða oft minni máltíðir í stað þess að þrír stærri. Þetta mun hjálpa til við að koma í veg fyrir óhóflega framleiðslu á magasýru.
- Borða hægt. Ein leið til að hjálpa þér að hægja á meðan þú borðar er að setja gaffalinn þinn eða skeið niður á milli bitna.
- Ekki fara að sofa með fullt maga. Haltu upp að minnsta kosti þremur klukkustundum eftir að þú hefur borðað síðasta máltíð eða stóran snarl áður en þú ferð að sofa. Þetta gefur sýruþéttni tækifæri til að lækka áður en líkaminn er í stöðu þar sem brjóstsviða er líklegri til að eiga sér stað.
- Hefðu höfuðið á rúminu þínu nokkrar tommur. Með höfuðinu hækkað, mun það hjálpa til við að koma í veg fyrir endurflæði á nóttunni.
- Forðist brjóstsviða kallar þig . Dæmi um matvæli og drykkjarvörur sem geta kallað fram brjóstsviða eru kaffi (þ.mt decaf), áfengi, fitusamur, koffínríkir drykkir og matvæli, laukur, piparhnetur, súkkulaði, sítrusávöxtur eða safi, tómötum. Ef þú ert ekki viss um hvað brjóstsviða kallar þig á skaltu halda mat dagbók í eina viku eða tvö.
- Hættu að reykja . Nikótín getur dregið úr neðri vélindaheilanum, vöðvanum sem stýrir opnuninni milli vélinda og maga og kemur í veg fyrir að sýru innihalda magann inn í vélindin.
- Notið lausa föt. Stöðugt fatnað kreistir midsection og hefur tilhneigingu til að ýta magainnihaldinu upp.
- Léttast. Ef þú ert of þungur getur þyngd tapað einkennin.
- Tyggigúmmí . Tyggigúmmí getur veitt skammtíma brjóstsviða léttir með því að örva framleiðslu munnvatns, sem þynnar og skola út magasýru.
- Drekka hlýja vökva. Að drekka glas af volgu vatni eða jurtate eftir máltíð getur þynnt og skolað út magasýru.
> Heimild:
> Súrgangur (GER & GERD) hjá fullorðnum. NIDDK NIH. https://www.niddk.nih.gov/health-information/digestive-diseases/acid-reflux-ger-gerd-adults