The 10 verstu leiðir til að eyðileggja svefn og valda svefnleysi með slæmum vana

1 -

Borða stórt máltíð fyrir svefn

Það er ekkert eins og fullt blöðru eða maga til að trufla svefn þinn. Að koma í veg fyrir að þvagast verði truflað hljóðhlé, svo að drekka of mikið fyrir rúmið getur þýtt margar ferðir á baðherbergið á nóttunni. Að borða stóra máltíð nálægt svefn getur valdið brjóstsviða einkennum þegar þú leggur þig niður sem getur valdið þér óþægindum. Óhófleg svefnhvítblæði getur einnig valdið bæði kviðverkjum og brjóstsviða á nóttunni.

2 -

Láta vakna í rúminu

Ef þú átt í vandræðum með að sofa, þá er það síðasta sem þú þarft að gera er að vakna þarna. Ef þetta gerist tímabundið, sem getur komið fram í svefnleysi , getur þú lært að tengja rúmið með kvíða og ekki sofna. Frekar en að kasta og beygja, reyndu að slaka á eins og að lesa. Ef þú heldur áfram að berjast skaltu fara út úr rúminu til að endurstilla svefninn þinn .

3 -

Reynt að sofa einhvers staðar of kalt, of heitt eða of hávær

Það er ekki til staðar að reyna að sofa einhvers staðar sem örvar skynfærin okkar. Ef hljómtækið er blaring, ljósin eru á, og það er kviðandi, hvernig geturðu búist við að sofa? Lítil breyting á þessu þema mun einnig gera það erfitt að ná nokkrum vísbendingum. Haltu svefnherberginu vel með litlum lýsingu, hávaða og hitastigi.

4 -

Að taka langvarandi naps

Þessi gæti verið svolítið umdeild. Sumir menningarheimar stuðla að hádegismatinu og margir sverja við þá. Ef þú sækir vel um kvöldið getur það ekki verið vandamál. Hins vegar, ef þú átt í vandræðum með að sofa þá er það síðasta sem þú þarft að gera að bæta eldsneyti við eldinn með því að sofa einhvern daginn. Naps minnka hæfni þína til að sofa á nóttunni og of slæmur dagur getur bent til svefntruflana eins og svefnhimnubólga .

5 -

Notkun svefnherbergisins sem örvandi fjölbreyttu herbergi

Að fylla svefnherbergið þitt með sjónvarpi, spilakerfum, tölvum, símum og öðrum græjum mun tryggja að fjöldi örvunar verði til staðar. Því miður mun ekkert af þessu hjálpa þér að sofa betur. Ljósskjárinn getur verið skaðlegt að sofa. Að nota þá rétt fyrir rúmið mun hvetja heilann til að vera virkur, og þetta er það síðasta sem þú þarft að sofna. Hladdu símann í eldhúsinu og hreinsaðu tækni úr svefnsvæðinu þínu.

6 -

Drekka áfengi, kaffi eða reykja sígarettu fyrir svefn

Þó að afi hefur alltaf notið áfengis "nightcap" til að sofa, þá er þetta í raun ekki gagnlegt. Áfengi getur valdið því að þú líður svolítið syfju, en það brotnar á stigum svefnsins og gerir það truflaðari þar sem það gengur burt. Það getur versnað hröðun og svefnhimnubólga ef það er notað nálægt svefnstundu. Koffínríkir drykkir eins og kaffi, te, gospopp og matvæli eins og súkkulaði vinna sem örvandi efni til að halda þér vakandi í nokkrar klukkustundir. Forðast skal koffín á 4 til 6 klukkustundum fyrir svefn eða fyrr ef þú ert viðkvæm fyrir áhrifum þess. Sömuleiðis mun nikótín frá sígarettu eyðileggja hæfni þína til að sofa, og þrá í tengslum við afturköllun getur valdið þér á nóttunni.

7 -

Sleeping Less þegar þú ert upptekinn

Við erum öll uppteknir af mismunandi ástæðum og það er auðvelt að finna auka tíma í dag með því að sofa minna. Af hverju að sóa 8 klukkustundum í rúminu? Viltu frekar vera að horfa á sjónvarpið, spila á netinu eða eyða tíma með vinum þínum eða fjölskyldu? Því miður er gæði tímans sem við verðum vakandi að veruleg áhrif með því að ekki fá nóg hvíld. Ef þú skera aftur í svefni, getur þú fundið að þú sért ekki að ná mikið ef þú eyðir daginu með bláæðasyni og fitu. Fáðu næga tíma í rúminu til að hitta svefninn þinn á hverju kvöldi.

8 -

Vertu virkur þangað til augnablikið áður en farið er í rúm

Svefn er rólegur, afslappandi virkni, svo það er ekki mikið vit í að reyna að breyta því beint frá því sem er nokkuð hið gagnstæða. Líkamar okkar gera ekki vel með skyndilegum breytingum. Sama gildir um að verða tilbúinn að sofa. Rólegur svefnhátíðir eins og að lesa, hlusta á róandi tónlist eða taka gott bað hjálpar okkur að undirbúa okkur andlega og líkamlega til að sofa. Eyddu 30 til 60 mínútum fyrir svefninn að undirbúa líkama þinn og huga fyrir svefn.

9 -

Þjálfun kröftuglega fyrir rúm

Þó að það sé tilvalið að æfa í 30 mínútur á hverjum degi - og þetta mun líklega tryggja að þú hafir góða nótt að gera það rétt áður en rúmið er sennilega slæm hugmynd. Það veldur erfiðleikum þar sem líkaminn þinn verður endurbættur þegar þú ættir að vera að vinda niður. Það getur aukið líkamshita, hjartsláttartíðni og blóðþrýsting. Ekki fara að sofa sviti frá líkamsþjálfun þinni. Reyndu að lágmarka loftháð æfingu rétt fyrir svefn, nema það sé eini tíminn sem þú getur fundið til að fá æfingu þína lokið.

10 -

Breytilegt að sofa þinn frá einum degi til annars

Við erum skepnur af vana, og svefn okkar er engin undantekning. Ef þú ferð að sofa og stóð upp á mismunandi tímum á hverjum degi, líkami þinn mun ekki hafa neitt vit á þegar það er ætlað að vera þreytt og sofa. Þetta fer að lokum eftir náttúrulegum klukka okkar sem kallast hringlaga taktur og mismunandi tímar sem við sofnar geta haft neikvæð áhrif á það. Með því að halda í samræmi við áætlun getum við sofið betur. Byrjaðu á því að ákveða klukkutíma með vekjaraklukkunni og fara að sofa þegar þú ert sofnaður og tryggir að þú fáir nóg af klukkustundum á sama tíma til að mæta þörfum svefns.

Orð frá

Ef þú hefur sófin ​​svefn skaltu leita hjálpar til að komast aftur á réttan hátt með því að ráðfæra sig við stjórnarmann sem er með vottun. Einföld inngrip og, eins og þörf krefur, formlegt vitsmunalegt hegðunarmeðferð við svefnleysi (CBTI) forrit getur hjálpað þér að leysa vandamálið með svefn.