Gervisljós getur haft áhrif á blóðrásarmörk og leitt til svefnleysi
Í heimi sem er sífellt háð tækni eru björtu skjáir almennt hluti af daglegu lífi okkar. Þessir skjáir eru í meginatriðum í stærð og tilgangi: sjónvörp, tölvur, töflur, smartphones, e-bók og jafnvel nothæf tækni.
Hvernig getur þetta gervi ljós, sérstaklega þegar skoðað á nóttunni, haft áhrif á svefninn okkar? Lærðu hvernig ljós á nóttunni hefur áhrif á hringrásarhimnu líkamans og hvort það gæti stuðlað að svefnleysi og erfiðleikum með að vakna.
Að auki skaltu íhuga leiðir til að draga úr ljóssáhrifum og vinna gegn áhrifum þess.
Hvernig nútíma tækni breytt líf og svefn
Það er erfitt að ímynda sér tíma áður en gervi ljósið var til. Það er svo óaðskiljanlegur hluti af lífi okkar að við teljum okkur mjög óánægðir þegar við töpum orku í stormi. Hugsaðu aftur um það líf sem var fyrir nútíma tækni, svo sem tölvur og sjónvarp, fyrir ljósaperur, og jafnvel fyrir rafmagn.
Upphaflegar samfélög og fólk voru mjög háðir náttúrulegum ljósgjöfum. Sólin réð lífinu. Það er ekki á óvart að það var tilbeðið í fornu Egyptalandi. Þegar gervi ljós varð mögulegt breyttist hlutirnar verulega.
Áhrif ljóss á hlutverk líkamans
Allt líf á jörðinni hefur þróað mynstur virkni háð tímasetningu dag og nætur. Þegar einangruð frá náttúrulegu umhverfi verða innfæddir hringlaga mynstur mynduð.
Sem dæmi hafa flestir menn innri klukku sem liggur fyrir rúmlega 24 klukkustundir að lengd. Hins vegar hefur ljós mikil áhrif á tímasetningu svefns og vöku, umbrot og losun hormóna.
Morgó sólarljós hefur lykiláhrif á starfsemi lífsins. Það stuðlar að vakandi og endar svefn. Það getur hjálpað til við að skipta um löngun til að sofa svolítið fyrr.
Um veturinn, þegar sólarljós kemur seinna, gætum við viljað sofa eða þjást af einkennum sem kallast vetrarþunglyndi.
Vegna lengdar innri klukku okkar hafa líkamarnir okkar náttúrulega tilhneigingu til að tefja tímasetningu svefni okkar. Þetta þýðir að við finnum alltaf auðveldara að fara að sofa og vakna seinna. Hefurðu einhvern tíma tekið eftir því hversu auðvelt það er að vera 15 mínútur í viðbót en hversu erfitt er að vakna aðeins 15 mínútum áður? Morning sólarljós getur djúpt endurstilla þessa innri klukku.
Hvernig gervi ljós á nóttunni hefur áhrif á svefn
Því miður getur gervi ljós á nóttunni haft neikvæð áhrif á tímasetningu svefni okkar. Ljósaskipti sofa tímasetning, og ljós á kvöldin getur vakt löngun okkar til að sofa seinna. Þetta getur valdið erfiðleikum við að sofna, eins og á sér stað með svefnleysi . Night uglur, eða þeir sem hafa seinkað svefnfasa heilkenni , geta verið sérstaklega næmar.
Ekki allir eru viðkvæmir fyrir þessum áhrifum. Ef þú ert sérstaklega syfjuð, kannski vegna ófullnægjandi heildar svefntíma eða léleg svefngæði, er ólíklegt að þú verði fyrir áhrifum.
Það eru nokkrir mikilvægir þættir sem þarf að íhuga:
Ljós uppspretta
Gervi ljós getur komið frá ljósaperur og mörgum öðrum aðilum, þar á meðal skjái sjónvarps, tölvur, töflur, smartphones, e-bók og jafnvel nothæf tækni.
Hver þeirra getur myndað mismunandi ljósstyrk. Nálægir skjáir geta haft meiri áhrif en þær sem eru yfir herbergi.
Magn ljóssins
Flestir kostnaðurarljós mynda ljósstyrk sem er frá 500 til nokkur þúsund lux. Til samanburðar má fullu sólskin á hádegi vera 100.000 lux í styrkleiki. Viðskiptanlegar ljósaperur búa oft til um 10.000 lux. Skjáinn á snjallsímanum þínum getur búið til hundruð lúxus ljóss, allt eftir þeim stillingum sem þú notar. Jafnvel minni magn af ljósi, svo sem frá skjá, getur haft áhrif á sumt fólk.
Litur ljóssins
Mikið er gert af þeirri staðreynd að bláa ljósið ber ábyrgð á að skipta um hringrásarmörk.
Full litróf - það sem þú gætir séð sem "hvítt ljós" eða "náttúrulegt ljós" - inniheldur einnig bláa bylgjulengdina. Sólgleraugu með bláu blokki (með gulu eða appelsínu linsu) og skjásíur eru seldar til að loka þessum ljósbylgjulengd.
Tímasetning ljóssins
Ein mikilvægasta breytan er þegar þú verður fyrir ljósi, þ.mt frá gervi heimildum. Það er vísbending um að ljós á kvöldin gæti breytt löngun þinni til að sofa um 1 klukkustund. Þetta tafir hæfni þína til að sofna og getur haft áhrif á löngun þína til að vakna um morguninn.
Ráð til að fá betri svefn
Þess vegna er mjög mikilvægt að slökkva ljósin á kvöldin, sérstaklega fyrir svefninn. Sumt fólk getur þurft að forðast of mikið lýst ljós í 1-2 klukkustundir áður en þú ferð að sofa. Þetta þýðir að slökkva á símanum, slökkva á tölvunni og forðast ljós frá töflum, e-bókum og öðrum heimildum.
Í stað þess að reyna að halda sig við lágtækni valkosti. Hlustaðu á afslappandi tónlist, nuddu heitt bolli af te eða reyndu hugleiðslu. Með því að draga úr og útrýma útsetningu fyrir ljósi á nóttunni getur þú fundið að þú sért fær um að sofa betur. Ef þú heldur áfram að berjast skaltu tala við svefnsmeðferð um frekari meðferðarmöguleika.
> Heimild
> Kryger, MH et al . "Meginreglur og æfingar um svefnlyf." Elsevier , 5. útgáfa. 2011.