5 ráð til að komast aftur á réttan kjöl
Fólk gerir nóg af brandara um að vera hægðatregðu, en þegar þú ert sá sem tekst með það er líkurnar á að þú ert ekki að gera mikið af því að hlæja. Óreglulegar hreyfingar í inndælingu geta haft áhrif á uppþemba og óþægindi, og þegar þú ert að lokum fær um að nota baðherbergið getur það sært að fara framhjá hægðum.
Eitt svar er að ná til hægðalyfs en fyrst að reyna að breyta matarvenjum þínum.
Ef þú fylgir þessum fimm ráð gætir þú fundið þig aftur á réttan kjöl án þess að fara í apótekið.
1. Borða stórt máltíð á morgnana
Þú mátt ekki líða eins og það, sérstaklega ef þú ert of uppblásinn til að sylgja beltið þitt. En að borða verulegan morgunverð á morgnana mun hvetja þig til að fara áfram. Þvoið það með koffeinatruðu tei eða kaffi mun einnig hjálpa til við að koma í veg fyrir þarmasamdrætti sem leiða til velferðar á hægðum.
2. Borða reglulega til að fá (og dvelja) reglulega
Jafnvel þótt morgunmaturinn hafi komið í veg fyrir léttir, ætla að setja eitthvað í maganum þínum á nokkurra klukkustunda fresti um allan daginn. Að borða máltíðir reglulega og stöðugt getur hjálpað til við að hvetja kerfið til að halda áfram með sléttari hætti.
3. Bættu við nokkrum fitu í mataræði
Sýnt hefur verið fram á að fitu í fitu hefur aukið styrk samdráttar í þörmum. Þessi samdrætti er það sem þarf til að hvetja ristillinn til að hefja þörmum.
Sú tegund af fitu sem þú tekur við í máltíðinni þinni skiptir máli: Hreinsaðu frá mettaðri fitu og matvæli með mettaðri fitu (hugsaðu fituflögum) og veldu fitu sem er einmettað eða ómettað.
Dæmi um heilbrigt fita eru avókadó (mashed upp það er rjóma og ljúffengur valkostur við Mayo á samloku); kókos; ólífuolía; möndlur, valhnetur og aðrar hnetur; og hör og chia fræ, sem þú getur stökkva í smoothie eða yfir korn.
4. Auka inntaka trefjarins
Ef þú bætir meira trefjum við máltíðir þínar getur það hjálpað til við að gefa upp magn sem þarf til að hvetja þörmum. En ef hugtakið "mataræði" hljómar eins og appetizing þér eins og pappa, þá ertu aðeins hálf réttur. Það er satt að sumir uppsprettur trefja, sem er óverstu hluti af matvælum plantna, eru þurr og bragðlaus. (Blönduð bran korn, einhver?)
En margir uppsprettur trefja eru nákvæmlega ljúffengur. Vissir þú að hindberjar hafa meira trefjar á hverjum skammti en nokkur önnur ávöxtur? Og að artisjúkir leiða listann meðal grænmetis? Split baunir og linsubaunir eru bæði ríkir uppsprettur trefja, þannig að ef þú ert súpa elskhugi ert þú í heppni. Aðalatriðið er, þú getur fengið meira trefjar með því að borða matvæli sem eru yndisleg og ljúffeng án þess að grípa til þeirra sem eru bragðlausar og leiðinlegar.
5. Drekkaðu fullt af vökva
Vatn (og aðrar uppsprettur vökva, svo sem sykurlausnar ávaxtasafi, ósykrað seltzer, jafnvel safaríkur ávextir og súpur) eru lykillinn að því að létta hægðatregðu. Þegar líkaminn er vel vökvaður, mun það ekki draga vökva úr hægðum þínum, sem er það sem getur gert þeim erfitt og erfitt að fara framhjá. Þú ættir að taka á móti að minnsta kosti 8 átta glös af vatni á hverjum degi til að berjast gegn hægðatregðu.
> Heimild:
> Mayo Clinic, "Mynd af hár-trefjum matvæli," 8. okt. 2015.
Whorwell, P. " Mataræði hliðarbólgu heilkenni (IBS). " Meltingarfæri , 2007 16: 6-7.