Hvar á að finna Low-FODMAP Uppskriftir

Elska hvað lág-FODMAP mataræði er að gera fyrir þig, en furða hvað á að borða næst? Einn af mikilvægustu auðlindirnar til að ná árangri með mataræði er að fá fjölbreytt úrval af uppskriftum á hendi. Þegar þú undirbýr eigin máltíðir, hefur þú fulla stjórn á því sem er að fara inn í matinn sem þú borðar og minna áhyggjur af falin innihaldsefni FODMAP.

Til að hjálpa þér að hámarka velgengni þína með mataræði höfum við dregið saman nokkrar af bestu lágmark-FODMAP uppskriftarsvæðum. Og eins og þú munt sjá, bjóða margir af vefsvæðum þér meira en bara uppskriftir - þeir bjóða einnig upp á auðlindir sem geta hjálpað þér að ná árangri á mataræði. Ein yndisleg ávinningur af að heimsækja þessar síður er að þeir munu sýna þér að þú þarft ekki lengur að borða blíður mataræði. Svo lengi sem þú geymir FODMAP stigið lítið í mataræði þínu, getur þú enn einu sinni notið matarins án þess að hafa áhyggjur af því að þú verður að borga fyrir val þitt síðar.

Þegar þú velur uppskriftir, væri það skynsamlegt að gera tvöfalt að líta á innihaldslistana. Nýjar upplýsingar um FODMAP stig matvæla koma stöðugt út úr Monash University í Ástralíu. Sumar uppskriftirnar sem þú finnur á vefsvæðum kunna að hafa verið byggðar á gamaldags upplýsingum. Besta uppspretta þín fyrir uppfærðar upplýsingar er Monash University app . Ef þú finnur uppskrift sem lítur vel út en hefur efni sem hefur reynst vera hár-FODMAP, sjáðu hvað þú getur gert til að kynna þér.

1 -

Low FODMAP Mataræði

Þessi síða er hýst hjá Larah Brook, sem fann IBS léttir í gegnum lágmark-FODMAP mataræði. Hún býður upp á uppskriftir fyrir morgunmat, hádegismat, kvöldmat, snakk og sérstaka tilefni. Vefsvæðið hennar býður upp á upplýsingar um mataræði og hún hvetur gestum að deila reynslu sinni.

Meira

2 -

Smá hluti yummy

Þessi síða er verk Alana Scott, sem ágreiningur um að vera venjulegur uppskrift rithöfundur fyrir Monash University lágmark-FODMAP bloggið. Á síðuna hennar býður Alana upp á ljúffenga uppskriftir sem innihalda hugmyndir um hvers konar máltíð og snarl sem þú gætir hugsað um.

Meira

3 -

Líf og Thymez

Þessi síða, sem hýst er af konu sem heitir Zlata, er pakkað með mjög fjölbreytt úrval af uppskriftum, þ.mt fyrir snakk, aðalrétti og eftirrétti. Í viðbót við uppskriftarnar veitir hún sýnishorn máltíð áætlanir og mjög gagnlegt innkaupalista sem veitir upplýsingar um vinsæl vörumerki matvæli.

Meira

4 -

Lágt FODMAP

Þessi síða er hýst hjá konu sem heitir Cecilie, sem byggist á Noregi. Cecilie er höfundur lág-FODMAP matreiðslubók og ferðabækur.Hér síða býður upp á fjölbreytt úrval af lágmark-FODMAP uppskriftum.

Meira

5 -

Calm Belly Kitchen

Þessi síða er hýst hjá Julie O'Hara, fyrrum matarhöfundur og uppskriftarhönnuður sem býður nú upp á lágmark-FODMAP heilsuþjálfun. Uppskriftir hennar líta vel út, en þú verður að fletta í gegnum bloggfærslurnar og velja máltíðirnar sem líta mest á þig.

Meira

6 -

The maga vandræði Dietitian

Þessi síða er rekin af Lauren, skráð dietitian. Uppskriftir hennar keyra mataræði frá morgunmat til kvöldverðs í eftirrétti.

Meira

7 -

Kvíði mín

Þessi síða, sem hýst er af Joana, leggur áherslu á næmni matvæla , þar á meðal FODMAPs. Hún býður upp á fjölbreytt úrval af uppskriftir, þar með talið einstakt og óhugsandi "Flokkur til að vinna".

Meira

8 -

The Friendly Gourmand

Þessi síða, sem hýst er af konu sem heitir Natty, býður upp á fjölbreytt úrval af uppskriftir sem eru viðeigandi fyrir bæði lág-FODMAP og frúktósa vanfrásog mataræði. Þessi síða inniheldur einnig viðeigandi rannsóknir og ábendingar um að ferðast með lágmarkskröfur.

Meira

9 -

Fyrir meltingartruflanir

Þessi síða er höfundur Kate Scarlata RDN, dietitian og höfundur The Complete Idiot's Guide til IBS . Í viðbót við uppskriftir, býður hún upp á margs konar prentanlegar auðlindir fyrir mataræði Low FODMAPs, þar með talið prentvæn innkaupalista og tékklisti á háum og lágum FODMAPs matvælum.

Meira

10 -

Balanced grub: Mataræði og vellíðan

Þessi síða er hýst hjá Kate, löggiltri næringarfræðingur og heilbrigðisþjálfari. Til viðbótar við að bjóða upp á fjölbreytt úrval af ljúffengum lítilli FODMAP uppskriftum, býður hún einnig upp á glútenfrí, vegan, grænmetisæta og þyngdartapskóp.

Meira

11 -

Taste.com.au

Þessi vefsíða býður upp á samantekt á fjölbreyttum uppskriftum. Uppskriftir sem eru skráðar sem lágmark-FODMAP eru ekki endilega lágmark-FODMAP en í staðinn eru boðin með athugasemdum neðst í uppskriftinni um hvernig á að breyta uppskriftinni svo að það sé í samræmi við lágmark-FODMAP mataræði. Þessi síða gefur til kynna að það veiti umfram 80 uppskriftir. Þrátt fyrir að engin skýring sé á hendi, fylgja hver uppskrift með aðlaðandi mynd. Valkostir innihalda entrees, eftirrétti, brauð og súpur.

Meira

12 -

FODMAP Gaman

Þessi síða býður upp á fjölbreytt úrval af FODMAP uppskriftum, þar á meðal entrees, hlið diskar, snakk, eftirrétti og smoothies. Einnig eru sumir lág-FODMAP auðlindir og vettvangur.

Meira

13 -

Spicy RD Nutrition

Þessi síða er hýst hjá EA Stewart, sem kallar sig Spicy RD. Á síðunni hennar býður hún uppskriftir sem hentar mörgum mataræði, td lágmarkskammta, Paleo, glútenfrí, osfrv.

Meira

14 -

Daglegur næring

Þessi síða er rekin af Joanna Baker, dietitian og skráður hjúkrunarfræðingur. Bloggið hennar inniheldur fjölbreytt úrval af lágmark-FODMAP uppskriftum.

Meira