Hvernig getur þú haldið jákvæðu viðhorfi og haldið höfuðinu upp við krabbameinsmeðferð ? Í fyrsta lagi er mikilvægt að segja að þú þurfir ekki alltaf að vera jákvæð. Í raun að leyfa þér að syrgja og leyfa þér tíma til að koma í veg fyrir reiði þína, gremju og ótta við góða vin er jafn mikilvægt og að vera jákvæð. Þú heiður sjálfur þegar þú leyfir þér að tjá tilfinningarnar sem þér líður - hvort sem það er jákvætt eða neikvætt.
Og næst þegar þú finnur fyrir löngun til að sparka við þann sem segir þér að "Allt sem þú þarft að slá krabbamein er jákvætt viðhorf" getur þú í stað þess að tilkynna þeim að það sé í raun engin góð vísbending um að krabbameinssjúklingar með gott viðhorf lifi lengur.
En við skulum líta á það. Það líður einfaldlega betur að finna glerið helvítis. Og allir sem standa frammi fyrir krabbameini skilið örugglega eins mikið hamingju og mögulegt er. Það sem þessi grein snýst um er að gefa þér nokkrar ábendingar til að hjálpa þér að sjá glerið sem helmingur - þegar þú sérð aðeins það sem tómt. Við vitum öll hvernig skap okkar getur breyst þegar við svarum símanum eða vinur eða fjölskyldumeðlimur fellur inn, svo við skulum byrja á samböndum.
Umkringdu þig með jákvæðu fólki og jákvætt orku
Þú ert líklega þegar að hugsa um þá vini og fjölskyldumeðlimi sem koma með bros á andlit þitt einfaldlega með því að vera til staðar. Þegar þú ert að þyngjast heimsins á herðum þínum, ganga þau inn eins og geisla af sólskini og léttast áreynslulaust næstum áreynslulaust.
Þessar jákvæðu vinir eru þarna til að styðja þig þegar þú þarfnast hennar, ekki aftur í burtu þegar þú vilt tala um dýpstu ótta þína og koma þér best út í þér og gefa þér blíður ýta þegar þú þarft það. Þeir hvetja þig til að vera hugrökk þegar þér líður hræddir (og hver sem heldur því fram að þeir séu ekki hræddir við krabbameinsmeðferð hafi málið með heiðarleika) og gera erfiðar ákvarðanir og val minna áskorandi.
Til viðbótar við jákvæðu fólki í lífi þínu, sem nær þér sjálfan með jákvæðu orku, svo sem innblástur bækur og upplífgandi tónlist, getur bætt við viðbótartækni af uppbyggingu til að halda þér á floti þegar þú stendur fyrir flóðbylgjunni sem kallast krabbameinsmeðferð.
Lágmarkaðu þann tíma sem þú eyðir með neikvæðu fólki og útrýma eitruðum samskiptum
Áður en við erum að létta skapið er mikilvægt að illgresi út hvað er í illgresi í lífi okkar. Sumir kunna að vera pirrandi en eru bestir til vinstri. Aðrir geta dregið út ljósið og grafið alla fegurðina.
Stundum er erfitt að koma í veg fyrir snertingu við neikvæð fólk - til dæmis, ef það er móðir þín eða annar ættingi. Fyrir konur getur þetta verið sérstaklega krefjandi ef þú ert sá sem venjulega spilar sáttasemjari eða dómarinn í fjölskylduvirkni. Það er óvart hversu erfitt það getur verið fyrir sumt fólk að setja sig fyrst - en þegar þú ert að berjast fyrir líf þitt, hefur þú ekki raunverulegt val. Við vitum öll af neikvæðu fólki og veit hvernig neikvæðar athugasemdir geta slegið. Hversu miklu meira getur þetta meiða þegar varnir þínar eru niður eftir að þú hefur fundið krabbamein. Hugsaðu um einhvern í lífi þínu sem þú getur beðið um að vera talsmaður þinn, "lífvörður" í sjálfu sér. Sá sem getur sagt "nei" fyrir þig þegar þú átt erfitt með að segja nei.
Einhver sem getur kurteislega sagt "það er kominn tími til" þegar þú finnur ekki nógu sterkt til að gera það sjálfur.
Hjá fólki með krabbamein, einkum sumar krabbamein eins og lungnakrabbamein, er hægt að kenna ásökunum á sjúklinginn og athugasemdir um að þetta geti verið eins og þú ert að sparka þegar þú ert þegar niður.
Það eru fólk sem þú gætir þurft að forðast algjörlega og ef þú hefur einhvern tíma haft samband sem gæti átt við sem "eitrað" getur þú skilið hvar hugtakið "tilfinningalega vampírur" er upprunnið.
Lærðu að reframe
Vitsmunaleg endurskoðun breytist einfaldlega eins og þú lítur á aðstæður eða hugsar um hugsun.
Ástandið breytist ekki, en þú gerir það. Í skilmálum þýðir það að finna leið til að breyta sjónarhóli þínu svo að í stað þess að sjá glerið hálf tómt, geturðu séð glerið hálf fullt. Dæmi eða tveir gætu hjálpað til við að útskýra þetta:
- Ef þú ætlar að hafa 8 krabbameinslyfjameðferðir, hvernig getur þú svarað þegar þú ert hálfleið í gegnum? Þú getur stungið og talað með tón af ótta um hvernig þú þarft ennþá að takast á við 4 fleiri fundi. Eða í staðinn geturðu sagt betur: "Vá, ég hef gert það í gegnum 4 fundi og ég hef aðeins 4 eftir!"
- Eða í stað þess að syrgja tapið á fallegu eða enn hári hárið á hárið, getur þú stríðið þeim sem eru í kringum þig, sem ólíkt þeim, þú þarft ekki að raka fæturna (fyrir konu) eða andlit (fyrir mann) fyrir nokkra mánuðum.
Með næstum öllum aðstæðum er hægt að gera smá endurskoðun, en stundum þarf lítið húmor. Þú getur ekki alltaf "trúað" endurskoðaðri stöðu þinni, heldur einfaldlega að segja það upphátt að þú finnur sjálfan þig tilfinningalegari. (Heiðarlega, það var mjög gaman að hafa fullkomlega slétt fætur án þess að taka smá stund til að raka eða þjást eitt nick í marga mánuði - þó að það tók nokkurn tíma að trúa því.) Næst þegar þú finnur þig stressuð eða niður skaltu prófa þessar aðferðir til að endurskoða ástandið eða hugsunina.
Íhuga Mantra
Við gætum brandað fólki "chanting", en sjálfsákvörðun er ein aðferð til að takast á við þegar sjúkdómur ógnar okkar einlægni. Sumir með krabbamein hafa komist að því að þeir geta hjálpað til við að breyta neikvæðum hugsunum sínum í jákvæðu átt með því að endurtaka mantra eða setningu. Til dæmis gætirðu viljað læra hvernig á að nota hugleiðslu mantra til að draga úr streitu. Á sama hátt geta staðfestingar-yfirlýsingar sem þú endurtakar að endurprogramma undirmeðvitundarhugmyndir þínar til að sjá aðstæður í jákvæðu ljósi - kunna að vera gagnlegt.
Nurture Yourself með því að njóta ástríða þín, Old og New
Hvað gerir þig hamingjusamur? Hvað eru ástríða þín? Í ljósi galla af greiningu, öðrum skoðunum og meðferðum er auðvelt að gleyma því, eins og einn af börnum mínum myndi segja; "Þú hefur líf." Taktu augnablik til að loka augunum og stíga aftur úr krabbameininu og dreymdu um hluti sem þú vilt njóta. Hugsanir þínar geta komið þér á óvart. Ef þú átt í vandræðum með að láta þig líða ástríðufullur um eitthvað aftur skaltu hugsa aftur á síðustu árum af lífi þínu. Hvað voru hápunktur? Ekki hvað átti að vera hápunktur, en það sem sannarlega leiddi þig mest gleði.
Hugsaðu nú um hluti sem þú hefur aldrei gert, en á einhverjum tímapunkti í lífi þínu hefurðu hugsað að þú myndir njóta. Hvað er rangt við að elta nýja ástríðu núna? Eftir allt saman hefurðu bara verið að læra nýtt tungumál (medicalese) og eru að spila aðalhlutverk í eigin sápuopera af Sérfræðings Hospital. Gaman æfing getur verið að spyrja náinn vinur hvers konar ástríðu eða áhugamál sem þeir trúa myndi leiða þig til ánægju. Aftur geturðu verið undrandi á fljótlegan og glataða athugasemd sem þú gerðir fyrir áratug síðan en hefur lengi gleymt; ásamt draumnum.
Gerðu það bara fyrir þig
Byggir á síðustu þjórfé, er eitthvað svívirðilegt (en öruggt og löglegt) sem þú hefur alltaf langað til að gera? Það er enginn tími betri en nútíðin. Af hverju getur þú jafnvel spilað "krabbameinskortið" til að draga úr ónæmi sem fjölskyldan og vinir þínir bjóða upp á. Eftir allt saman, hver getur neitað krabbameinssjúklingi? (Þú gætir þurft að bursta þig í gegnum eigin andstöðu þína líka.) Þú gætir byrjað lítið. Kannski með því að panta humarið í valmyndinni, jafnvel þó að verð sé ekki skráð. Ímyndaðu þér áhugamálin eða ástríðu sem þú hefur aldrei annars haft í huga ef þú hefur aldrei leyft þér að láta undan þér. Hvað sem þú gerir, splurge á þig. Hvað sem þú gerir: Bara. Gera Það.
Nurture Sensual Self þitt
Meðhöndlun kynhneigðarinnar við krabbameinsmeðferð þýðir ekki endilega kynlíf. Þetta hefur ekki endilega eitthvað að gera með kynlíf yfirleitt eða jafnvel sambönd. Fyrir konur, hvað gerir þig tilfinningalega? Elskarðu hvernig falleg silkadagur finnst við húðina? Hefur þú einhvern tíma farið út og keypt undirföt sem gerir húðina langar að syngja? Hvað gerir þér enn frekar líkamlegt; Konur eins og kona eða mannlega eins og maður? Er einhver sérstök lykt? Kannski kerti? Erótísk eða Celtic tónlist, eða kannski bara þær eftirlætingar frá unglingsárum og snemma fullorðnum sem aldrei hætta að láta þig líða unglegur og lifandi?
Krabbamein og meðferðir þess geta stundað kynferðislega krefjandi, en ef þú vilt njóta kynhneigðar þinnar á þennan hátt, þá er það uppfyllt. Sem síðasta hugsun, ef þú ert frammi fyrir krabbameini sem einn maður - eða jafnvel ef þú ert giftur - hvað um að senda þér ástbréf? Ég er viss um að það eru sérstakar og dásamlegar hlutir um þig, hjarta þitt og hugsanir þínar, sem aðeins þú veist. Það getur ekki sært að láta þig vita, skriflega, getur það?
Hafa Slumber Party (þau eru ekki bara fyrir stelpur) og hlátur mikið
Vaxandi upp, hvenær og hvar talaði þú um dýpstu leyndarmál þín, stærstu drauma og falinn ótta? Fyrir stelpur kann það að hafa verið slumber aðila eða í heimavistarsal í háskóla. Fyrir krakkar er stillingin öðruvísi - kannski í keilusal eða á golfvellinum. En námi, að minnsta kosti aðlagað eftir kyni, er svipað. Hver getur þú safnað saman til að hlæja hátíð eða jafnvel alvöru slumber aðila? A tími þar sem þú getur hlægt þar til gosið þitt kemur út í gegnum nefið þitt?
Við erum ekki viss um hvernig einhver geti gert það með krabbameinsmeðferð án þess að húmor sé til staðar. Hafðu í huga að það gæti þurft að vera þig sem byrjar að hlæja hátíðina. Kærustu eru oft hræddir um að deila hugsunum sínum og litlum tökum um krabbameinshúmor nema þú setjir stigið. En þegar þú gerir ... Krabbamein er alvarleg, skelfilegur sjúkdómur. En stundum er lítill húmor - og sérstaklega fullblásið hlátur hátíð - besta lyfið sem krabbameinið gæti pantað. Við þurfum ekki lab yfirhafnir til að vita að það er eitthvað til að hlægja lyf.
Finndu Silver Linings
Jafnvel í versta tilfellum eru yfirleitt nokkrir silfurfóðringar. Getur þú hugsað um vináttu sem þú hefur sem hefur vaxið vegna krabbameinsgreininga þína eða fólk sem þú myndir aldrei hafa hitt? Vissulega erum við ekki "gefinn" krabbamein til þess að finna þessar silfurfóðringar, og þegar allt er sagt er ég viss um að þú viljir frekar ekki hafa "tækifæri" til að leita að silfurfóðringum. En gefðu skýin, hvers vegna ekki að leita að silfurfötunum? Það mun líklega koma þér nokkrum brosum.
Gefa til baka
Aðeins einhver sem hefur "verið þarna" getur sannarlega tengst öðrum við krabbamein og skilur þá með teppi tilfinningar sem segir: "Ég er ekki einn." Ef þú ert meira en nokkrar vikur í meðferð, hefur þú kannski þegar heyrt nefnt 3 daga göngutúr eða aðra fundraisers fyrir krabbamein. Það kann að vera nógu erfitt að jafnvel ganga í pósthólfið nokkra daga, og ef þú hefur heyrt orðið "talsmaður" hefur þú kannski þegar byrjað að leita að hellinum til að fela.
En að vera of þreyttur til að ganga, hlaupa, hjóla, klifra, dansa, klippta eða jafnvel prjóna krabbamein getur verið sérstakur blessun í sjálfu sér. Eftir allt saman, þessi starfsemi, þó sæmilega og lofsvert, er ekki líklegt að snerta hjartað rólega, sköllóttan konu, sem er sjálfsvitund og tárlega að ganga niður í matvöruverslunina í nágrenninu. Einföld snerta. A vita bros. A blíður faðma. Og þá yfirgefa hana að halda áfram á leiðinni með höku hennar, bara svolítið hærri. Rétt eins og demantur geta hlutir eins og þær sem líta út lítið skína í hjarta annarra sem snúa að þessum sjúkdómi í langan tíma að koma.
Heimildir:
American Heart Association. Endurskoða hugsanir þínar. Uppfært 12/18/14.
Cohen, G. og D. Sherman. Sálfræði breytinga: sjálfsákvörðun og félagsleg sálfræðileg íhlutun. Árleg endurskoðun sálfræði . 2014. 65: 333-71.