Tilfinningar reiði, gremju og gremju með krabbameini
Þótt við séum sagt að vera jákvæð meðan á krabbameinsmeðferð stendur , takast flest okkar við neikvæðar tilfinningar frá einum tíma til annars. Tilfinningar eins og reiði, gremju, skömm og gremju geta smolað undir yfirborði eins og við reynum að birtast "hugrakkur" og hugrökk. Afhverju er mikilvægt að koma í veg fyrir þessar tilfinningar og hvað eru nokkrar leiðir til að losna við þessar tilfinningar svo að þú getir notið jákvæða sjálfur?
Eftir allt saman, rannsóknir ekki að segja okkur að jákvætt viðhorf gegnir hlutverki við að ráðleggja krabbamein , en reiði og gremju getur borðað í mjög sálum okkar.
Mikilvægi þess að tjá neikvæðar tilfinningar þínar með krabbameini
Við höfum öll heyrt að við ættum ekki að gera tilfinningar okkar, en hvað þýðir þetta? Ef við erum óhamingjusöm eða eru með gremju tilfinningar, fara þessar tilfinningar ekki bara í burtu vegna þess að við viljum þá. Sumir eru góðir í að tjá þessar tilfinningar þegar þau eiga sér stað, en fyrir okkur flestum, það er ekki raunin. Þeir dvölist inni inni þar sem þeir geta snúið sér til gremju og beiskju.
Ein ástæða þess að leggja áherslu á mikilvægi þess að tjá þessar tilfinningar er það sem þeir gera við okkur líkamlega. Neikvæðar tilfinningar eins og reiði veldur því að líkamar okkar koma inn í það sem kallast "berjast eða flug" viðbrögð. Nýrnahetturnar gefa út streituhormón eins og adrenalín (adrenalín) sem aftur veldur aukningu á hjartsláttartíðni, blóðþrýstingi og blóðþrýstingi.
Til skamms tíma er þetta yfirleitt ekki mikið vandamál, annað en að vera jittery og kvíða. En til lengri tíma litið getur aukning á streituhormóni leitt til langvarandi kvíða, truflað svefn og aukið hættu á sýkingum.
Önnur ástæða til að tjá þessar tilfinningar getur verið skýrt ef þú hefur reynt að gera tilfinningar í fortíðinni.
Þótt þeir megi liggja í svefnleysi um stund, koma þessar tilfinningar oft út þrátt fyrir bestu áform um að halda lás á þeim og oft í einu eða á stað sem er ekki hugsjón. Oft eru þau sett upp af ótengdum atburði - og þetta getur verið ruglingslegt bæði fyrir sjálfan þig og aðra þegar þú furða hvers vegna eitthvað sem virðist vera léttvæg gæti valdið slíkri útbroti.
Hvað heldur okkur frá að deila neikvæðum tilfinningum sem krabbameinssjúklingar?
Það eru margar hlutir sem halda okkur frá að deila neikvæðum tilfinningum við aðra, hvort sem við eigum krabbamein eða ekki. Mörg þessara ástæðna hafa verið flutt í okkur frá barnæsku.
- Þú vilt birtast "sterk"
- Þú vilt birtast hugrökk
- Þú vilt ekki að birtast "ljót"
- Þú vilt ekki birtast óþolandi
Velja einhvern til að koma í veg fyrir
Þó að mikilvægt sé að tjá neikvæðar tilfinningar þínar er mikilvægt að velja rétt fólk til að gera það með. Hvers konar vinur getur hjálpað þér að vafra um þessar tilfinningar?
Réttur manneskja - Hver þekkir þú í lífi þínu sem er ekki dæmigerður og getur hlustað hljóðlega án þess að trufla þegar þú hefur lokið við hugsunum þínum? Reyndu að hugsa um einhvern sem finnst ekki eins og þeir þurfa að laga hluti, en getur einfaldlega hlustað.
The Wrong Kind of Person - Í besta falli eru sumt fólk einfaldlega óþægilegt að hlusta á heiðarlegan tjáningu reiði eða gremju.
Í versta falli getur sumt fólk haldið áfram með orð sem þú deilir á þessum varanlegum tíma, aðeins til að spýta þeim aftur á þig þegar það er sárt.
Nafngiftir og skilningur á neikvæðum tilfinningum þínum þegar þú ert með krabbamein
Gott fyrsta skrefið þegar þú deilir tilfinningum þínum er að nefna þau. Sum orð sem notuð eru til að lýsa neikvæðum tilfinningum eru:
- Reiði
- Gremju
- Gremju
- Iðrast
- Sorg
- Sjálfstraust
Eftir að nefna tilfinningar, reyndu að hugsa um hvað nákvæmlega veldur tilfinningunni. Hvað ertu reiður yfir? Hver ert þú reiður á?
Hvernig á að Vent - Veldu leið, tíma og stað til að deila tilfinningum þínum
Þegar þú hefur fundið einhvern til að tala við, hugsa um tíma og stað.
Hlutdeild þessara tilfinninga getur leitt til tár og þreytu - með öðrum orðum viltu ekki vera rofin af barni sem óskar eftir snarl.
Áður en þú byrjar skaltu taka djúpt andann, þú vilt líða eins rólegur og mögulegt er svo þú manst allt sem þú vilt hreinsa úr hugsunum þínum.
Eftir Venting, hvað næst? - Ekki missa af þessu skrefi!
Mörg okkar eru kunnugir björgunarbæn. Það eru nokkrir hlutir í lífinu sem við getum breytt, og sumir hlutir sem við verðum einfaldlega að samþykkja. Eins og þú hugsar um orsakir neikvæðar tilfinningar þínar hér að ofan skaltu hugsa um þessa greinarmun. Til dæmis:
Hlutur sem þú getur ekki breytt
- Greining þín
- Tilfinningar annarra
Hlutur sem þú getur breytt
- · Viðbrögð þín við óhugsandi fólk - Skoðaðu þessa grein um meðhöndlun óæskilegra athugana þegar þú ert með krabbamein .
- · Áreiðanleiki þín og réttur þinn til að segja "nei".
- Manstu gamla orðin að í einhverjum brandari er einhver sannleikur? Jafnvel þótt athugasemd sem þú heyrir er sársaukafull, þýðir það ekki endilega að það sé allt rangt. Jafnvel ef annar einstaklingur er fyrst og fremst ábyrgur fyrir reiði þinni, hvaða hluti geturðu spilað?
Gerðu það athöfn - Venting og þá lækningu
Þegar þú hefur lokið við að loka öllum neikvæðum tilfinningum þínum að fullu, er mikilvægt að gera skýra skref fram á við - merki um að þú sért ekki búinn að þessum hugsunum, en í staðinn gaf þeim rödd og eru nú að halda áfram.
Ein leið til að gera þetta er að vandlega skrifa niður tilfinningar þínar á blað, þá rífa það upp og henda því í burtu.
Næstu skref
Fyrir vin þinn
- Ekki gleyma að þakka þeim sem gerir þér kleift að koma í veg fyrir að þú gætir þurft nokkurn tíma eftir að hafa talað við þig til að vera einn
- Einnig boðið að skila greiðslunni
- Vertu eins konar manneskja sem aðrir geta snúið sér til þegar þeir þurfa að tjá neikvæðar tilfinningar og kvíða
Fyrir þig
Hvernig geturðu dælt þér? Þú gætir viljað byrja með nudd og nuddmeðferð hefur reynst hafa einhver áhrif fyrir krabbameinssjúklinga.
Þetta er líka gott tækifæri til að hefja heilbrigða leiðir til að takast á við neikvæðar tilfinningar og streitu sem við stöndum frammi fyrir. Kannski gætirðu viljað læra að hugleiða, eða kannski jóga.
Mikilvægast er, vertu vel við sjálfan þig. Við gætum verið reiður á öðru fólki þegar þau eru óviðunandi eða dónalegur, en oft erum við erfiðast við okkur sjálf. Skoðaðu þessar ábendingar um sjálfsvörn fyrir heilsu og streitu stjórnun.
Heimildir:
National Cancer Institute. Sálfræðileg streita og krabbamein. Uppfært 12/10/12. https://www.cancer.gov/about-cancer/coping/feelings/stress-fact-sheet.