Járnskortur er einn af algengustu orsakir órólegra fótaheilkennis (RLS) . Ef þú ert með endurtekin óþægindi í fótum þínum þegar þú leggur þig til að sofa - tilfinning léttir af hreyfingu - þú gætir verið að leita að meðferðarmöguleika. Fyrir þá sem eru með lítið magn járns í blóði (eins og sýnt er í rannsóknarpróf sem kallast ferritín), getur tekið járn verið gagnlegt til að létta á skort og einkenni.
Þetta getur verið sérstaklega mikilvægt hjá konum sem enn hafa reglulega tíðir. Hvernig notar þú járnfæðubótarefni til að meðhöndla eirðarlaus fætur vegna skorts á járni?
Prófanir til að ákvarða járnstig
Oft er erfitt að ákvarða orsök órótt fótaheilkenni, sem leiðir til merkis "sjálfvakta" (sem þýðir að orsökin er óþekkt). Það eru einnig greindar orsakir sem geta leitt til RLS, en algengast er að vera járnskortur. Til að ákvarða hvort skortur á járni veldur RLS mun læknirinn þurfa að panta blóðprufu.
Til að ákvarða hvort þú ert með járnskort, er eitt mikilvægasta próf ferritín í sermi, mælikvarði á járnvörum líkamans. Þegar þessi gildi eru minna en 50 míkrógrömm á lítra af blóði, er mælt með því að taka járn viðbót við munn. Þetta stig getur verið lágt, jafnvel án annarra einkenna blóðleysis.
Hvaða viðbót við að taka
There ert a tala af of-the-búð valkostur fyrir járn fæðubótarefni.
Flestir munu innihalda orðið járn, sem gefur til kynna nærveru járns, en annað orðið sem lýsir efnasambandinu getur verið mismunandi. Til dæmis getur það innihaldið járn súlfat eða járn fúmarat eða járn glúkónat. Einhver þessara valkosta er viðunandi. Hvað varðar nákvæma skammtinn sem þörf er á byggir þetta á ferritínstigi þínu og ætti að ræða það við lækninn.
Hvernig taka á járn og algengar aukaverkanir
Mælt er með því að járn viðbótin sé tekin á fastandi maga til að draga úr frásogi. það ætti einnig að taka með skammtinum 100 til 200 mg af C-vítamíni, sem hjálpar líkamanum að gleypa járnið og leyfir meira af viðbótinni að koma inn í blóðrásina. Það ætti helst að taka 2 klukkustundir fyrir eða eftir máltíð til að hámarka frásog járns.
Algengasta aukaverkunin sem tengist því að taka járnartöflur er hægðatregða. Ef þú finnur fyrir maga eða hægðatregðu skaltu íhuga að taka ofnæma hægðalyf eða hægðalyf. Algengar valkostir eru Colace (eða docusate), MiraLax og Senokot. Að öðrum kosti getur verið nauðsynlegt að minnka skammtinn á járninni eða taka það með smá mat.
Mataræði Breytingar sem Alternative Pilla
Ef þú ákveður að þú viljir ekki taka járn viðbót, þá eru aðrar leiðir sem hægt er að auka daglega inntöku járns. Auðveldasta er að auka neyslu þína á rauðu kjöti. Tyrkland eða kjúklingaburðir, skelfiskur og lifur eru einnig ríkur í járni. Þessar breytingar á mataræði mega ekki vera valkostur fyrir alla, sérstaklega grænmetisætur eða veganamenn. Sem betur fer eru grænmeti, ávextir og plöntur sem eru líka ríkur í járni:
- Myrkur, laufgrænu grænn (spínat, kollar)
- Þurrkaðir prunes og rúsínur
- Baunir, linsubaunir, kjúklingabólur og sojabaunir
- Artisjúkir
- Önnur járn-styrkt matvæli (eins og korn)
Hvenær á að endurskoða járnstig þitt
Sama hvernig þú velur að bæta við járni í mataræði, mun læknirinn líklega vilja endurskoða ferritínstig þitt í framtíðinni til að tryggja að það hafi batnað. Ef þú finnur fyrir því að óróleikir fætur einkenni eru léttir, getur þú verið viss um að það hjálpar. Læknirinn mun vilja ganga úr skugga um að þú tekur ekki of mikið járn, sem leiðir til ofhleðslu járns og ástand sem kallast hemókromatosis . Regluleg eftirfylgni við lækninn með reglulegu blóði, kannski eftir 6 mánuði, verður mikilvægt.
Heimild:
Hening, WA, Buchfuhrer, MJ og Lee, HB. "Klínísk stjórn á órótt legum heilkenni." Professional Communications, Inc. , fyrsta útgáfa, 2008, bls. 220-221.