Svefnleysi meðferðir eru sofandi pillur og CBTI meðferð
Vandræði sem falla eða dvelja geta verið mjög pirrandi. Þegar það gerist tímabundið kallast þetta svefnleysi . Ef þú finnur sjálfan þig í vandræðum með að sofa skaltu hugsa um lausn í formi svefnpilla. Hvaða svefnpilla og lyfseðilsskyld lyf er hægt að taka þegar þú getur ekki sofið? Eru til meðferðarúrval heima?
Hvenær ættir þú að sjá lækni? Lærðu um sumar meðferðir sem gætu hjálpað þér að lokum að sofa, þ.mt hlutverk svefnleysi sem kallast CBTI.
Orð um svefnleysi
Svefnleysi er algengasta svefntruflanirnar sem hafa áhrif á næstum alla á einhverjum tímapunkti í lífi sínu. Það kann að vera skammvinn og tengist skilgreindan streitu, en í því tilfelli er nefnt bráð svefnleysi . Vandræði að sofa um kvöldið áður en stór próf er dæmi.
Hins vegar geta þessar erfiðleikar einnig orðið langvarandi sjúkdómur sem getur skilið þig mjög illa. Langvinn svefnleysi kemur fram að minnsta kosti 3 nætur á viku og varir í amk 3 mánuði. Í báðum tilvikum gætir þú haft áhuga á að læra um leiðir til að fá að sofa, að meðtöldum notkun svefnlyfja.
Heima úrræði til að hjálpa þér að sofa
Margir með svefnleysi vonast til þess að þeir fái fljótlegan festa. Það væri tilvalið ef þú gætir gert eitthvað eða einfaldlega tekið eitthvað til að hjálpa þér að sofa.
Þessar viðeigandi valkostir geta verið frá svefnpilla sem þú getur tekið, mat sem þú getur borðað eða drykkir sem þú getur drukkið.
Bæði núna og áður hefur fólk neytt lítið magn af áfengi til að hjálpa svefn. Þessar "nightcaps" (tilvísun í svokölluð höfuðfatnaður sem notuð er í svefni til að lágmarka hita tap) eru fyrir suma einstaklinga að nota svefnpláss.
Hins vegar skiljum við nú þegar að áfengi er ekki árangursríkt svefnhjálp. Sem heilablóðfall getur það valdið þér syfju með því að auka adenosínmagn. Hins vegar er svefnin sem leiðir af sér brotin og trufluð. Það dregur úr REM svefn, einkennist af skær dreyma. Svefnin sem á sér stað er að lokum ekki hressandi og getur leitt til einkenna um svefnleysi . Að auki getur notkun áfengis stuðlað að aukinni hættu á truflun á svefnhimnubólgu vegna slökunar á öndunarvefjum. Því er ekki mælt með notkun áfengra drykkja til að hjálpa með svefn.
Þú gætir reyndar eldhúsið að leita að öðrum hlutum til að hjálpa þér að sofa. Kannski glas af heitu mjólk? Hvað um kalkúnnsmöndla, sem er hlaðið með sofandi efninu sem kallast tryptófan? Jafnvel glas af róandi "sefandi tíma" te kann að virðast freistandi.
Þú ættir að vera varkár ef þú velur að borða eða drekka eitthvað til að hjálpa þér að sofa. Allar vörur sem innihalda örvandi koffín ætti að jafnaði að forðast. Af þeim sökum standa þér ekki fyrir kaffi, koffínatré, súkkulaði og orkudrykkjum. Að auki geta aðrir val verið óæskilegir. Þú gætir ekki viljað borða stóran máltíð, sterkan mat eða tómatarvörur þar sem þú gætir valdið niðtímabrjóst.
Matur neysla hvetur losun insúlíns, sem getur stuðlað að vakandi.
Það eru matvæli sem geta verið huggandi og þetta getur sett þig í hagstæðari hugsun að sofa. Almennt er það þó ólíklegt að svefnhvata snerti þig í hvíldardaginn. Það eru nokkur matvæli sem geta verið skilvirkari. Viss matvæli, svo sem kalkúnn, innihalda tryptófan. Þegar þú borðar það breytir líkaminn þinn það til taugaboðefnis sem kallast serótónín. Hærri serótónínþéttni innan heilans getur aftur á móti valdið þér syfju. Það eru einnig matvæli (eins og tartar kirsuber) sem innihalda lágan skammt af melatóníni, hormón sem er mikilvægt í reglunni um tímasetningu svefns sem kallast hringlaga hrynjandi .
Hins vegar er melatónínið sem er í matur svo lítið að þú þurfir að neyta stóran hluta matarins til að sjá hvaða áhrif það hefur.
Í stuttu máli eru svefnhækkandi áhrif matvæla og drykkja lítil og ólíklegt að verulega hæfni til að sofa. Þar að auki mun notkun áfengis eða koffíns hafa truflandi áhrif á svefn. Þú gætir líka sett þig upp fyrir hádegisbilbrjóst ef þú borðar röngan mat fyrir nálægt svefn. Þess vegna gætirðu þurft að snúa sér að öðrum valkostum.
Yfir-the-Counter Sleeping Pills
Margir snúa sér að svefntöflum til aðstoðar við umskipti í svefn. Ef þú getur ekki sofið, gætir þú byrjað með því að raða lyfjaskápinn þinn eða með því að heimsækja apótekaplássinn þinn. Mörg vörur leitast við að veita strax léttir á erfiðleikum með að sofa, en því miður fáir geta skilað fyrirheitum sínum.
Ofnæmis svefntöflur valda yfirleitt syfju sem aukaverkun. Sem dæmi eru lyf sem innihalda "PM" í vörumerkinu oft dífenhýdramín sem virkt innihaldsefni. Sama gildir um vöruna sem seld er sem ZzzQuil. Benadryl (almennt heiti er dífenhýdramín) er andhistamín sem notað er til að meðhöndla ofnæmi og getur valdið syfju. Þessar lyf geta verið vanskapandi, stuðla ekki að eðlilegu svefni og er ekki ráðlögð sem meðferðir við viðvarandi svefnleysi.
Annar kostur er að finna í náttúrunni sem kallast melatónín. Þetta gæti verið gagnlegt ef svefnleysi þín stafar af misskilningi á hringrásarmörkum þínum . Mikilvægt er að fylgja leiðbeiningunum um hvernig nota á melatónín . Það ætti ekki að taka rétt við svefninn til að meðhöndla kringum mál, þar sem tímasetning áhrifa hennar er seinkuð og það myndi ekki byrja að vinna í nokkrar klukkustundir.
Ávísun svefnpilla
Ef svefnleysi þín er viðvarandi þrátt fyrir að reyna að nota lyf gegn lyfjum, gætir þú séð lækninn og rætt um svefnlyf. Það eru tveir helstu flokkar svefnpilla, þau sem eru í fjölskyldu lyfja sem kallast benzódíazepín og þau sem eru ekki. Listi yfir lyfseðilsskyld lyf inniheldur:
- Ambien (zolpidem) -Síðasta ávísað svefnpilla, það er benzódíazepínviðtakaörvi sem vinnur að því að auka áhrif GABA í heilanum. Það dregur úr meðaltali tíma til að sofna um 5 til 12 mínútur og eykur heildar svefnartíma með 29 mínútum. Það getur tengst tímabundið minnisleysi og svefntengdum hegðun.
- Belsomra (suvorexant) -Það hindrar merki um vekjarækt sem skapast af efninu í heilanum sem heitir orexin (eða hypocretin). Það dregur úr meðaltali tíma til að sofna um 8 mínútur og dregur úr meðaltali í viku eftir 16 til 28 mínútur.
- Estazolam (ProSom) -Þetta er benzódíazepínlyf sem bætir GABA. Það eru hærri tíðni misnotkunar og aukinnar hættu á falli, óráð og langvarandi minnivandamálum. Hættan á ofskömmtun og afturköllun getur einnig verið hærri.
- Halcion (tríazólam) - Eins og estazólam, það er benzodiazepin lyf. Það hefur sömu möguleika á áhættu og getur ekki verið fyrsta valið til notkunar sem svefnhjálp.
- Intermezzo (zolpidem) - Líkur á Ambien þar sem það inniheldur sama virka efnið, en með styttri helmingunartíma er hægt að taka þetta lyf um miðjan nótt með vakningu.
- Lunesta (eszópíkónón) - Annað lyf sem virkar sem benzódíazepínviðtakaörvi, dregur úr meðaltali tíma sem þarf til að sofna um 14 mínútur og eykur heildar svefnartíma um 28 til 57 mínútur. Eitt einstakt aukaverkun er málmur (coppery) bragð í munni.
- Restoril (temazepam) -Ekki benzódíazepínlyf, það hefur sömu hættu á falli, óráð, langvarandi minnivandamál og hugsanlega ofskömmtun og afturköllun.
- Rozerem (ramelteon) - Þetta lyf virkar einstaklega til að auka áhrif melatóníns, náttúrulegt svefnhormón heilans. Það dregur úr meðaltali tíma til að sofna um 9 mínútur.
- Silenor (doxepin) - Sem þunglyndislyf getur það hjálpað til við að bæta svefnina lítillega.
- Sonata (zaleplon) -Það dregur úr meðaltali tíma sem það tekur að sofna um 10 mínútur. Því miður er það umbrotið fljótt og getur slitið innan 4 klukkustunda. Þetta getur gert það aðlaðandi fyrir vakningar sem eiga sér stað á nóttunni.
- Trazodon- Annar eldri þunglyndislyf, dregur úr meðaltali tíma sem það tekur að sofna um 10 mínútur og meðaltali tíma vakandi í nótt eftir 8 mínútur. Það er mikið notað hjá eldra fólki en hefur ekki verið rannsakað mikið fyrir hugsanlegar aukaverkanir.
Eins og þú getur sagt, eru margar mismunandi valkosti. Hver svefnpilla hefur örlítið mismunandi aukaverkanir og það gæti verið gagnlegt í mismunandi tilfellum. Svefnpilla ætti ekki að nota saman án læknis eftirlits og þau skulu aldrei nota með áfengi. Þetta eykur hættuna á ofskömmtun, öndunarbælingu og dauða. Til þess að skýra hvað lyfið gæti verið best fyrir ástandið þitt, ættir þú að ræða þessi möguleika við lækninn þinn.
Hvernig á að forðast svefnpilla
Fyrir sumt fólk er ekki hægt að nota svefnpilla. Sumir taka önnur lyf sem geta haft áhrif á þau. Ef þú ert barnshafandi viltu ekki taka eitthvað sem gæti hugsanlega skaðað barnið þitt. Aðrir eru áhyggjur af möguleikanum á fíkn eða treysta á svefnpilla. Þar að auki líkar sumt fólk ekki við aukaverkanir svefnlyfja.
Sama ástæða þess að þú ákveður að taka ekki svefnpilla, sem betur fer hefur þú aðra möguleika til að stjórna svefnleysi þínu. Ef þú vilt ekki taka neitt til að hjálpa þér að sofa, getur þú unnið að því að breyta svefnvenjum þínum. Leiðbeiningar um að bæta svefnhreinlæti gætu auðveldað svefn. Sem hluti af þessu, ættir þú að halda reglulega svefn og vakna tíma til að styrkja náttúrulegan hringrásarmörk. Þú ættir að forðast naps á daginn þar sem þetta gæti dregið úr náttúrulegum löngun líkamans til að sofa (kallast svefndrifið). Það er líka mikilvægt að lágmarka þann tíma sem þú eyðir vakandi í rúminu, tækni sem kallast örvunarstýring .
Þar að auki eru valkostir til að meðhöndla svefnleysi eins og slökun , biofeedback og aromatherapy. Þú gætir séð sálfræðing og lærðu leiðir til að stjórna streitu þinni og neikvæðu tilfinningum sem geta tengst svefnleysi. Þú getur skipt um að sofa auðveldara með því að nota leiðsögn, æfingu, vöðvaslakandi og aðrar meðferðir. Í samlagning, notkun á kunnugleg og huggandi lykt með aromatherapy gæti hjálpað þér að létta í svefn.
Hvenær ætti ég að sjá lækni?
Þó að þú gætir reynt að taka eitthvað strax til að hjálpa þér að sofa þegar þú ert með svefnleysi, þá gæti það ekki verið nein tafarlaus léttir. Ef svefnleysi þín er viðvarandi gætirðu þurft frekari hjálp. Ef þú getur greint hvað veldur svefnleysi þínu, og þú gerir ráð fyrir að það muni leysa, getur þú ákveðið að þola það. Sem dæmi má nefna að ef þú ert að læra í próf og þú átt í vandræðum með að sofa þá er líklegt að það bati þegar prófið fer.
Stundum er vandamálið við svefnleysi að vera viðvarandi eða endurtekin einn. Ef erfitt er að sofa eða dvelja verður truflandi í lífi þínu, getur þú viljað gera eitthvað við það. Ef þú finnur fyrir þér þunglyndi eða jafnvel sjálfsvíg vegna svefnleysi, þá er mikilvægt að þú leitar hjálpar. Þú gætir byrjað með því að tala við lækninn þinn um heilsugæslu um áhyggjur þínar. Ef þörf er á aukinni aðstoð geturðu verið vísað til svefnsérfræðings. Obstructive sleep apnea er algeng orsök viðvarandi svefnleysi, sérstaklega þegar það er tengt við vakningu, og það getur þurft eigin meðferð.
Orð frá
Margir með svefnleysi geta lært að sofa venjulega án þess að nota svefnpilla. Í sumum tilfellum er nauðsynlegt að greina undirliggjandi svefntruflanir sem kunna að vera til staðar, svo sem svefnhimnubólga. Margir munu njóta góðs af markvissum breytingum sem hluti af vitsmunalegri hegðunarmeðferð við svefnleysi (CBTI) forrit, afhent í gegnum bók, námskeið, námskeið eða námskeið eða með sálfræðingi.
Jafnvel ef svefnleysi varir í áratugi getur það leyst með leiðbeiningum frá sérfræðingi í svefnlyfjum. Náðu til þess að fá hjálpina sem þú þarft - og ekki hika við að ná lengra en pilla og lyfseðilsskyld lyf sem eru svo oft boðin fyrst og leiðin til að bæta svefnleysi.
> Heimildir:
> Þjálfun: Svefnleysi Meðferðir (Beyond The Basics). UpToDate .
> Sateia MJ o.fl. "Klínískar leiðbeiningar um lyfjafræðilega meðferð við langvarandi svefnleysi hjá fullorðnum: American Academy of Clinical Practice Guidelines for Sleep Medicine." Journal of Clinical Sleep Medicine . 2017; 13 (2): 307-349.
> Svefntruflanir: Í dýpt. National Center for Complementary and Integrative Health .