Hvernig á að ná í þyngd þegar þú ert með IBD

Að vera undirvigt getur verið verulegt vandamál hjá fólki með bólgusjúkdóm (IBD). Margar einkenni IBD (Crohns sjúkdóms og sáraristilbólgu) geta leitt til verulegs þyngdartaps. Í okkar samfélagi er þunnt oft talið æskilegt eða merki um góða heilsu, en í raun getur fólk með langvarandi veikindi verið of þunnt vandamál.

Fyrir einstaklinga með IBD sem eru nú þegar mjög þunnt, upplifa veruleg blossun geta leitt til frekari óvæntrar þyngdartaps. Hjá börnum og unglingum er mikilvægt að taka heilbrigt magn af kaloríum (þ.mt viðeigandi magn af réttu fitu) og nauðsynlegt til vaxtar. Að vera of þunn getur einnig stuðlað að veikt ónæmiskerfi, blóðleysi, hárlos og ófrjósemi.

Að fá nokkur pund gæti verið í röð fyrir suma með IBD en hvernig á að gera það á heilsusamlegan hátt? Að borða fitusýrur eða hávaxandi matvæli og ekki æfa getur valdið þyngdaraukningu, en þau eru ekki ákjósanleg til að viðhalda góðum heilsu í framtíðinni. Fyrir þá sem eru í eftirliti , eru hér nokkrar ábendingar um hvernig á að þyngjast fyrir fólk sem hefur IBD.

1 -

Borða meira

Sennilega auðveldara sagt en gert, en í því skyni að þyngjast þarf maður að borða fleiri hitaeiningar en þeir eyða daglega. Þetta getur verið veruleg áskorun í þeim tilvikum þar sem mataræði er þegar mjög takmörkuð, þannig að áherslan þarf að vera á heilsusamlegum matvælum sem hægt er að þola. Undirliggjandi ógleði eða niðurgangur frá bólgueyðandi gigtarlyfjum gæti þurft að vera fyrst beint til að geta borðað stærra magni af mat.

2 -

Borða hár næringarefni matvæli

Ef þú ert með IBD, þú veist nú þegar að unnin þægindi matvæli eru ekki að fara að vera besti kosturinn fyrir mataræði. A betri kostur er matvæli sem hafa mikið af næringarefni í minni pakka. Matur sem er talin næringarefni-þéttur væri ávextir og grænmeti, baunir, heilkorn, mjólkurvörur og hnetur og fræ. Fyrir þá sem eru með bólgueyðandi gigtarlyf sem finnast þessi tiltekna matvæli er önnur val á lítilli trefjum hnetusmjör, egg, haframjöl, bananar, lax og tofu. Því meira sem "mataræði" þinnar eru, því meira næringarefni sem þéttar eru á mataræði þínu. Forðastu matvæli sem koma í töskur eða kassa er góð þumalputtaregla.

3 -

Safi og sléttur

Fyrir þá sem eru með ógleði eða lítið matarlyst, geta smoothies og safi verið frábær leið til að bæta við auka kaloríum og næringarefnum í mataræði. Möguleikarnir á smoothies eru endalausir: þeir geta falið í sér nánast allt sem þú getur hugsað um og höfða til hvaða gómur sem er. Smoothies geta verið sérstaklega gagnlegar fyrir þá sem eiga í vandræðum með að tyggja og kyngja, svo sem þeim sem hafa ástand sem hefur áhrif á munni eða vélinda. Eitt mikilvægt atriði til að muna með smoothies er hins vegar að þeir ættu ekki að gleypa eins og þau væru. Til þess að byrja meltingarferlinu og fá mestan ávinning af næringarefnum í smoothie, ætti það að vera drukkinn hægt. Besta leiðin er að halda munni í nokkrar sekúndur, jafnvel sveifla því í kringum munninn áður en þú gleypir.

4 -

Borða meira oft

Margir með IBD geta fundið sig fullan eftir smá máltíð. Hvað getur hjálpað til við að líða fullt eftir að borða aðeins, er að borða minni máltíðir, en að fá þau oftar. Að borða 5 eða 6 smærri máltíðir á dag í stað 3 stóra manna gæti hjálpað til við að koma í veg fyrir óþægilega fulla tilfinningu. Að borða oftar getur skapað heildaráhrif af stöðugum að borða en það getur hjálpað til við að fá fleiri hitaeiningar í líkamann.

5 -

Bættu við toppi

Óákveðinn greinir í ensku þægilegur vegur til bæta við fleiri kaloríum í máltíð er að bæta við toppi eða jafnvel dýfa. Að bæta við nokkrum osti (mjólkurvörur ef þú getur þolað það eða ekki mjólkurafurðir ef þú getur ekki) efst á grænmetinu eða borða þau með einhverjum avókadó eða hummusduppi getur bætt eitthvað við mat og snakk. Hnetusmjör (eða sólblóma smjör, möndlu smjör eða soja hnetusmjör) eða jógúrt getur verið gott hrós við ávexti og kremosti (bæði mjólkurvörur og ekki mjólkurútgáfur) gengur vel með sumum sellerí eða bagel.

Gera hvað er rétt fyrir þig

Mataræði er mjög einstaklingsbundið með IBD. Það er líklega mest deilandi og heitið umræðuþema meðal þeirra sem hafa IBD. Það er mikilvægt að forðast tiltekna kveikja matvæli, en þetta verður að vera jafnvægi með því að borða heilsusamlegt mataræði og viðhalda viðeigandi þyngd fyrir líkama þinn. Markmiðið ætti að vera að borða eins vel og mögulegt er til að fá sem mest út úr matnum þínum með þeim áskorunum sem IBD færir.