Að lifa með astma þýðir stundum að búa með viðbótarálagi. Að búa undir streitu getur versnað astma einkenni , sem gerir það erfiðara að fylgja sjálfstjórnunaráætlun til að stjórna astma.
Hvernig getur streita og kvíða haft áhrif á astma?
Fólk sem býr með langvinnum veikindum upplifir oft kvíða. En það er mikilvægt að greina hvort kvíði er gagnleg eða truflar fulla þátttöku í lífinu.
Gagnleg kvíði hvetur til nauðsynlegra aðgerða, svo sem að taka réttar ráðstafanir til að stjórna langvarandi ástandi , en óhófleg kvíði getur flækt læknisfræðilega ástandið.
Viðvarandi streita eða erfiðleikar við að stjórna daglegu streitu getur valdið ýmsum vandamálum fyrir astma, þar á meðal:
- Erfiðleikar með að sofa
- Léleg líkamleg hæfni vegna skorts á hreyfingu
- Erfiðleikar með að einbeita sér
- Erting
- Afturköllun frá vinum og athöfnum
- Breytingar á matarlyst
- Þunglyndi
Þegar streituþrep aukast, gera einnig astmaeinkenni, svo sem öndunarerfiðleikar og hósti. Eftir því sem astmaeinkennin aukast, getur það einnig kvíði, skapað neikvæða spíral í heilsu.
Ef streita er alvarlegt getur kvíði aukið í árásir í læti, sem einkennast af sumum eða öllum eftirfarandi einkennum:
- Andstuttur
- Tilfinningar um að kyngja eða kæfa
- Hjartsláttarónot
- Hristingur og skjálfti
- Sundl
- Svitamyndun
- Hiti eða kuldahrollur
- Brjóstverkur
- Tilfinning um óraunhæfni (eins og að vera í þoku, í skýi eða aðskilinn frá umhverfi manns)
- Ótti við að deyja, fara brjálaður eða missa stjórn
Leiðir til betri meðhöndlunar á streitu og kvíða
Hér eru nokkrar ábendingar til að hjálpa þér að stjórna streitu þinni og halda astma einkennum undir stjórn:
- Borða heilbrigt matvæli . Sykur, koffín og áfengi geta allir aukið streituþrep. Forðastu matvæli sem innihalda þessi innihaldsefni eins mikið og þú getur.
- Andaðu djúpt . Reyndu að anda frá þindinu eins oft og mögulegt er og borga stöðuga athygli á andanum. Í örvæntingu eða kvíðaárás, andaðu hægt og djúpt í gegnum nefið.
- Æfing . Dagleg líkamleg virkni er góð leið til að vinna á kvíða.
- Svefn . Flestir sofa ekki nóg. Slæm svefn, eða svefnleysi, skilur minni orku og færri tilfinningalega og líkamlega úrræði til að takast á við streitu. Fyrir betri nótt í svefni:
- Ekki fara að sofa fyrr en þreyttur
- Fylgdu svefnrúmi
- Notaðu svefnherbergið þitt aðeins til að sofa (og fyrir kynlíf)
- Ekki æfa rétt fyrir rúmið
- Forðist koffín
- Ekki blund á daginn
- Farið að sofa og farðu upp á sama tíma á hverjum degi.
- Minnka magn streitu . Þekkja það sem veldur streitu og reyndu síðan að leysa álagið. Þó að streita sé hluti af daglegu lífi, eru leiðir til að koma í veg fyrir það með því að verða tímavinnandi með því að úthluta og setja forgangsröðun. Að takast á við viðfangsefni astma getur einnig verið streituvaldandi. Að ná árangri með því að stjórna því getur einnig leitt til lækkunar á þínu
- Breytið neikvæðum hugsunum Setjið frest fyrir áhyggjur. Að segja þér að þú ættir ekki að hafa áhyggjur, er ekki að fara að breyta því að þú munt hafa áhyggjur. Í staðinn gætir þú sagt: "Eftir 15 mínútur mun ég hætta að hugsa um þetta" og láta þig hafa áhyggjur og komast yfir það. Það eru einnig geisladiska, DVD og bækur sem geta hjálpað til við að læra að breyta hugsunarferlum. Heilbrigðisstarfsmaður sem sérhæfir sig í hegðunarmeðferð getur kennt þér sjálfshjálparaðferðir til að aðstoða við að breyta neikvæðum hugsunum til góðs.
- Slakaðu á . Slökunartækni, svo sem djúp öndun, leiðsögn, framsækin vöðvaslökun, hugleiðsla og jóga getur einnig hjálpað til við að draga úr streitu. Flokkar, geisladiskar, bækur og DVD eru öll tiltæk til að hjálpa til við að læra mismunandi aðferðir. Notaðu slökktækni 2-3 sinnum á dag í 15 til 20 mínútur í hvert sinn.
- Notaðu jákvæðar staðfestingar . Hugsaðu hughreystandi og róandi hugsanir, svo sem, "Ég er að verða rólegur. Ég get séð þetta."
- Biðja um hjálp . Fjölskylda og vinir vilja hjálpa. Verið tengd þeim sem eru mikilvægastir sem geta hjálpað til við að draga úr streitu og kvíða. Íhuga að taka þátt í stuðningshópi til að hitta annað fólk í sömu aðstæðum og læra af reynslu sinni.
- Leitaðu að faglegri aðstoð . Ef sjálfshjálparaðferðir draga úr streitu og kvíða, skaltu íhuga að leita aðstoðar hæfilegra geðheilbrigðisstarfsfólks sem getur veitt samsetningu bæði vitrænna (talna) meðferð og hegðunarbreytingar og hugsanlega einnig ávísað lyfjum gegn kvíða.
Heimildir:
Almenna menntamálaráðuneytið í American Academy of Allergy, Astma & Immunology. "Ráð til að muna: Astma kallar og stjórnun."
Bandarísk matvæla- og lyfjaeftirlit. "Breathing Better: Aðgerðir áætlanir halda astma í stöðva." Útgáfu nr. (FDA) 04-1302 maí 2004. FDA Office of Public Affairs.