Þegar skrýtið parið setur

1 -

1. Í fyrsta lagi, viðurkenna muninn þinn

Ef þú og sveinninn þinn hefur ekki svefnvenjur sameiginlega gætir þú þurft að fylgja þessum fimm skrefum til að laga sambandsárekstra þína á nóttunni. Áður en þú sendir einhvern í sófann getur verið að hægt sé að gera nokkrar einfaldar breytingar. Uppgötvaðu leiðir til að leysa sambandsátök í rúminu, frá meðferð við hröðun og svefnhimnubólgu við svefnleysi og svefn betur saman.

Byrjaðu á því að taka nokkrar mínútur til að íhuga vandlega hvernig þú og sveinninn þinn breytilegt er í svefnvenjum þínum. Það gæti byrjað með hvaða tíma þú kýst að skríða í rúmið. Einu sinni þar, ferðu strax að sofa? Eða eyddu þér tíma í að horfa á sjónvarpið , lesa bók eða hafa kynlíf? Hversu lengi viltu frekar liggja þar áður en þú ákveður að sleppa?

Þú getur ekki einu sinni haft sömu óskir í eðli rúmsins, öðruvísi í þéttleika eða rúmfötum. Ert þú einhver sem líkar aðeins við blað eða grafir þig í teppi og þykkur huggar? Ertu teppi þjófur, hogging þá á nóttunni? Ert þú eins og nánari minni rúm, eða þarftu að vera með stórkostlegan víðáttan til að hafa eigin pláss?

Ert þú eins og heill myrkur eða næturljós? Er betra að hafa herbergið svalt kalt eða heitt? Ertu að sofa með uppáhalds gæludýrinu þínu við hliðina eða eru þau bannað frá herberginu?

Helst, báðir samstarfsaðilar sofa fylgja almennum ráðleggingum um góða svefnvenjur . Þetta getur hins vegar ekki verið raunin - og getur reynst vera áskorun.

Að lokum meta hvort þú ert með svipuð svefnmynstur. Ef einn af ykkur er að vinna nætur, en hitt er ekki, mun þetta framleiða augljós vandamál. Ef maður vill halda áfram seint og hitt fær sig til að vekja ristina, getur það leitt til viðbótarátaka. Fyrsta skrefið í því að takast á við þessi munur er að gera sér grein fyrir því að þau séu til.

2 -

2. Talaðu upp

Eins og allir vandamál í sambandi geta þau ekki verið beint ef hinn aðilinn er ókunnugt, og þetta nær vissulega til svefnherbergisins. Þegar þú hefur greinst muninn þinn skaltu setja nokkurn tíma til að tala um þá með maka þínum.

Þetta samtal ætti að eiga sér stað á hlutlausan tíma þegar þú ert bæði slaka á og í góðu skapi. Þetta gæti verið á kvöldmat, eftir að þú hefur sett börnin í rúmið, eða þegar þú hefur komið þér inn til að slaka á um kvöldið.

Þó að þessi vandamál geta vissulega verið truflandi í sambandi, þá þarf ekki að vera neitt mál í þessum umræðum. Margir af þessum munum eru ekki spurning um val, og það ætti ekki að vera einhver dómur um hinn manninn.

3 -

3. Leitaðu að miðju

Þegar þú hefur metið muninn og látið þá vita af maka þínum, þá þarftu að byrja að leita að málamiðlun til að hjálpa leysa vandamálin.

Viðurkennið að þú getur ekki farið fullkomlega. Vertu reiðubúin að gera sérleyfi ef það gerir það betra. Kannski geturðu þolað næturljósið ef hitastigið er hægt að geyma í 60 gráður í stað 80. Kannski fremur en ekkert sjónvarp , getur það haldið áfram í 15 mínútur áður en slökkt er á henni.

Það mun vissulega ráðast á muninn, en í flestum tilfellum getur smá samningaviðræður leyst málið.

4 -

4. Ef það eru læknisvandamál, fáðu þau fast

Margir alvarlegir læknisvandamál trufla svefni einstaklings og svefnsaðila þeirra. Þetta mun ekki fara í burtu með einföldum málamiðlun og ætti að meta og meðhöndla af fagmanni, sem getur falið í sér að sjá sérfræðing í svefnlyfjum.

Það er þvottalisti með hugsanlegum svefntruflunum: hrotur, svefnhimnubólga , eirðarleysi í fótleggjum , svefnleysi , parasomni, REM hegðunarsjúkdómur og blóðrásartruflanir svo sem háþróaður og seinkuð svefnfasasjúkdómar. Flestir þessir munu einnig trufla þann sem þú ert að sofa með. Það eru líka margar almennar læknisvandamál sem geta raskað svefn.

Almennt verður nauðsynlegt að sjá grunnþjónustuaðila þína. Ef meðferðarmöguleikar í boði í gegnum þessa síðu eru árangurslaus geturðu leitað til svefnsérfræðings. Oft mun greining á svefntruflunum krefjast svefnrannsókn á einni nóttu . Hröðun og svefnleysi getur verið leyst með viðeigandi inngripum.

5 -

5. Vertu ekki hræddur við að sofa fyrir sundur að sofa betur

Ef vandamál eru viðvarandi eftir að greina muninn, gera áhyggjur þínar þekktar, leita málamiðlunar og fá viðeigandi mat og meðhöndlun sjúkdóma, getur verið nauðsynlegt að stunda möguleika á síðasta úrræði: aðskilin svefnrými.

Áður en þú sleppir þessu úr hendi, mundu að sofa er grundvallaratriði mikilvæg heilsu þinni og hamingju. Ef að hafa aðskilin rúm eða svefnherbergi mun bæta ástandið þá gæti það verið besti kosturinn þinn. Þú getur ennþá haft kynlíf, talað, kúra eða tengt í stuttan tíma á kvöldin áður en þú ferð aftur í aðskilda svefnherbergi.

Vonandi, með ofangreindum einföldum inngripum, getur það samt verið hægt að njóta sætra drauma saman.