12 Essential Ráð til að fá æfingu og koma í veg fyrir astmaárásir
Margir með astma telja að hlaup og astma séu slæm blanda. Hins vegar getur hlaupið með astma verið frábært fyrir líkamann ef astma þín er undir góðu stjórn . Á hinn bóginn getur akstur með astma einnig haft áhrif á astma einkenni ef astma er illa stjórnað.
Um allan heim eru margir hlauparar sem hafa astma, frá fagfólki til fólks eins og þú.
Ef þú vilt byrja að keyra aftur, þá eru nokkrar ábendingar sem hjálpa þér að koma í veg fyrir árásir og fá sem mest út úr hlaupi.
Kostir þess að hlaupa
Hlaupandi með astma hefur marga kosti. Það getur styrkt öndunarvöðvana og hjálpað til við að viðhalda þyngd þinni. Þetta eru tveir lyklar til góðrar astma stjórna og geta einnig dregið úr hættu á hjartasjúkdómum.
Að koma út í úthafinu og vita að þú getur keyrt þrátt fyrir astma þína líður líka vel. Þessi heimild er aðeins ein af sálfræðilegum ávinningi sem hægt er frá reglulegu gangi.
Hvernig á að hlaupast getur astmaárás á sér stað
Nefið verndar venjulega lungurnar með því að hita loftið og starfa sem sía. Þegar þú ert með astma þarf líkaminn meira loft og þú byrjar að anda í gegnum munninn. Nefið þitt er ekki hlýtt, humidify, eða síað loftið. Þess vegna getur þetta aukið hættuna á að kveikja á vettvangi.
12 ráð til að keyra þegar þú ert með astma
Markmiðið er að nota hreyfingu til að viðhalda heilbrigðu líkama og lífi.
Eins og einhver með astma geturðu gert það með því að keyra, en þú þarft að gera nokkrar varúðarráðstafanir til að tryggja að hlaup verði ekki árás, þar á meðal:
- Sjáðu lækninn fyrst. Eins og með langvinnan sjúkdóm, vertu viss um að ræða um að keyra með lækninum áður en þú byrjar umtalsvert æfingaráætlun. Læknirinn mun líklega vilja astma þinn undir góðu stjórn og mun ráðleggja þér að hafa aðgerðaáætlun sem lýsir því hvað á að gera ef þú færð einkenni meðan þú ert að keyra.
- Vita takmarkanir þínar. Hlaupandi er erfiða starfsemi sem er líklegri til að kalla á astma en aðrar aðgerðir. Byrjaðu hægt og ávallt að viðurkenna hversu langt og hversu hratt þú getur farið.
- Hætta að reykja. Samkvæmt miðstöðvar fyrir sjúkdómsstjórn og forvarnir (CDC), var um 21 prósent fullorðinna með astma reyk (samanborið við 17 prósent fullorðinna án astma) og sennilega byrjað að reykja þegar þau voru ung. Tóbak reykur ertir lungunum og veldur astma verri. Reykingar á meðgöngu geta einnig aukið hættu barnsins á að fá astma. Að hætta að reykja mun hjálpa þér að anda og keyra betur.
- Athugaðu veðrið. Ef kalt veður gerir hlaupandi með astma erfiða skaltu íhuga að keyra innandyra á braut eða hlaupabretti. Ef þú þarft bara að komast út skaltu ganga úr skugga um að þú hafir grímu eða trefil til að minnka magn kalt loft sem kemst í lungunina. Jafnvel betra, vertu úti í gangi þegar það er heitt og rakt.
- Bættu alltaf björgunartækinu þínu. Það er mikilvægt að hafa innöndunartæki með þér þegar þú ert að keyra. Ef þú finnur fyrir einkennum meðan þú er að æfa, geturðu notað það strax til að meðhöndla einkennin . Læknirinn gæti einnig haft þig að nota það áður en þú æfir til að reyna að koma í veg fyrir einkenni.
- Fylgstu með astma þínum. Ef astma þín er ekki undir góðu stjórn , þá þarftu að ná betri stjórn áður en þú keyrir.
- Fylgstu með aðgerðaáætluninni þinni um astma, hámarka öryggi. Talaðu við lækninn um astmaáætlunina þína og hvernig það getur stuðlað að æfingu. Ef þú ert ekki í grænu svæðinu ættirðu ekki að æfa, þar sem það gæti gert astma verra.
- Hita upp og kæla niður. Forðist skyndilegar breytingar á starfsemi þinni sem geta leitt til astma einkenna. Haltu hæglega á líkamsþjálfun þinni með hlýnun - ekki bara ganga út um dyrnar og byrja að æfa kröftuglega. Sömuleiðis, ekki hætta skyndilega að æfa. Frekar hægt að draga úr átaki þínu í stuttan tíma áður en þú hættir með kældu niður.
- Hlaupa þegar frævun er lágt. Annaðhvort hlaupa ekki eða fara aðeins í stuttan tíma á dögum þegar frjókornatölur eru háir. Þú gætir líka viljað forðast blástir dagar, því meiri vindur er þar sem líklegri astmaþáttur er að fara í loftið.
- Sturtu eftir að hafa keyrt. Þetta mun draga úr árstíðabundinni útsetningu fyrir ofnæmisvaki á heimilinu Að auki geturðu skilið fötin þín í þvottahúsinu og borið af skómunum. Heitt sturtu veitir einnig hlýtt, rakt loft sem getur verið til góðs eftir að keyra.
- Hlaupa eftir að það rignir. Regn hreinsar í burtu, margir astma vekur eins og frjókorn og fjöldi frjókorna er lægst eftir regnstorm. Besti tíminn til að keyra með astma er rigning, blautur, skýjaður og windless dagar.
- Íhugaðu verndandi grímu. Ef þú ert með verndandi frjókornahlíf meðan þú ert að hlaupa getur það dregið úr áhrifum váhrifa.
> Heimildir:
> American Academy of Astma Astma & Immunology. Astma og æfingar.
> Centers for Disease Control and Prevention (CDC). Hlutfall fólks með astma sem reykir. Uppfært 31. janúar 2013.