Ef þú vinnur á skrifstofu, vinnur með vinnu eða hefur mikið álag í lífi þínu, eru líkurnar á efri trapezius vöðvunum þínum stöðugt þétt. Þetta eru vöðvarnar sem fara yfir toppa axlanna.
Strangar trapezius vöðvar hafa viðbjóðslegur venja að takmarka háls, handlegg og upphandlegg. Þegar þú getur mýkað og sleppt þessu svæði, munt þú líklega finna þig tilfinningalega betur, þú hefur bætt líkamsstöðu þína og aukið orku þína.
Vandamálið er að flest okkar eru ekki með nuddþjálfari í móttökugerð sem fylgir með okkur í gegnum allt sem við gerum, fyrir þeim tíma þegar við tökumst þétt. Svo ef það er enginn í kringum þig sem þú hefur nógu vel til að biðja um nudd þarftu annaðhvort að sjá um það sjálfur eða halda áfram að þjást undir þyngd of þéttra gildra vöðva
Svo ef þú ert leikur til að vera eigin efri gildrur nuddþjálfari þinn, hér er einföld tækni sem tekur minna en 5 mínútur til að ljúka - og er mjög auðvelt að læra.
Nuddaðu Trapezius vöðvana þína (efri gildrur)
Fyrsta skrefið er að finna trapezius vöðvann nákvæmlega. Þetta er stór vöðvi með þremur mismunandi hlutum á þremur mismunandi svæðum í bakinu, sem nær yfir botn hauskúpunnar, yfir axlirnar og niður mest af bakinu.
En fyrir þessa tækni, þú þarft aðeins að finna efri hluta (aftur efst á öxlinni.) Þessi hluti trapezius vöðva er kallað efri trapezius (eða efri gildrur, til skamms.)
Til að finna, yfir einn handlegg fyrir framan líkamann, svo að þú getur sett lófa hönd þína ofan á hinni öxlinni. Til hamingju! Þú hefur bent á svæðið sem er aðaláherslan tækninnar.
Næstum munum við finna uppruna efri gildranna, þ.e. þar sem vöðvarnir tengjast beinum. Uppruni efri gildranna er í raun flókið mál, en í okkar tilgangi munum við heimsækja tvær af þeim stöðum.
Fyrsti maðurinn er neðst á hauskúpunni, nálægt miðju bakkunnar á höfuðkúpunni. Góða námsreynsla er að byrja þar með fingrum þínum og rekja vöðvann niður á bak við hálsinn þar sem axlirnir byrja að breiða út.
Ef þú tapast skaltu reyna að finna hryggjarliðið á botni háls þinnar (í bakinu) þannig að stafur út. Það heitir C-7 og er annar annar af upprunasvæðum efri trapezius. Á hvorri hlið þessarar högg getur þú gengið fingurna annaðhvort upp eða niður í vöðvann til að finna upprunann á botn hauskúpunnar, sem rædd er hér að ofan.
Ef þú varst faglegur nuddmeðferðaraðili , vilt þú líklega einnig finna með palpation (sem er það sem þú gerðir bara með því að snerta vöðvann á ákveðnum stöðum) innsetningu (aðrar endar) trapezius vöðva. Fyrir undirstöðu streitu og spennu aðferðir eins og sá sem lýst er hér að neðan, þó, þetta er ekki nauðsynlegt. Í sannleika er innsetning efri gildranna enn flóknara (og því erfitt að staðsetja nákvæmlega) en uppruna.
Prófaðu Upper Trapezius Self-Massage Technique
Ertu tilbúinn til að prófa þetta? Allt í lagi, skulum fara!
FYI, það er góð hugmynd að gera einn öxl í einu.
Upphafið við hálsinn, notaðu einn hönd til að hnoða vöðvana sem staðsettir eru efst á öxlinni á hinni hliðinni (af hendi sem þú ert að nota.) Aðgerðin líkist hnoða brauðdeig.
Vinna með hægur, taktur aðgerð, flytja út í átt að handleggnum í stigum. Notaðu þrýsting sem er nógu djúpt til að skipta máli, en samt líður vel (og öruggur.) Á sviði nuddmeðferðar kallar við þetta "góða meiða". Endurtaktu 2-3 sinnum á hliðinni og gerðu það aftur á hinni öxlinni.
Og hér er ein mjög mikilvægt lykill að því að fá þessa sjálfsnæmis tækni niður: Slakaðu á og njóttu!