Tæki geta haldið þér aftan frá þér, auðveldað snörun
Þú hefur líklega heyrt það áður: "Ég snorkar aðeins þegar ég er sofandi á bakinu." Hvernig hefur svefnstaða virkilega áhrif á hröðun þína ? Er lækning fyrir það sem gæti skilið þér að sofa betur?
Sleep Position og Hraun
Hröðun niðurstaðna þegar efri öndunarvegi, sérstaklega hálsi og nefstígur, titra frá órólegri loftstreymi meðan á öndun stendur meðan á sofandi stendur.
Þetta hefur almennt áhrif á mjúkan góm og uvula, vefinn sem hangir niður á bak við hálsinn. Narrowing á the undirstaða af the tongue getur einnig gegnt hlutverki.
Hröðun getur versnað í tengslum við nefstífla, þar á meðal með kuldi eða ofnæmi. Munninn öndun gerir kjálka (og tungu) kleift að skipta aftur. Að auki getur áfengisneysla aukið hljóðið. Þetta á sér stað vegna þess að áfengi er vöðvaslakandi sem getur haft áhrif á vöðvavefinn sem leggur í hálsinn.
Ef þú sefur á bakinu getur verið að þú hafir meiri tilhneigingu til að hrjóta. Þetta á sér stað vegna þess að öndunarvegi er háð hruni, bæði frá innri þáttum og utanaðkomandi áhrifum (eins og þyngd háls eða brjósti minnkar). Þyngdarafl getur auðveldara að skipta þessum vefjum í hálsinn og hindra nægilegt loftflæði.
Ekki aðeins getur svefn á bakinu valdið hröðun, en það getur einnig leitt til heillegs öndunarvegar sem kallast svefnhimnubólga .
Öndunarhlé, öndun eða köfnun og önnur einkenni eins og svefnleysi í dag getur leitt til. Þetta getur einnig haft verulegar og jafnvel banvænar afleiðingar , svo það er mikilvægt að takast á við þetta vandamál ef það er til staðar. Mikilvægt er að hafa í huga að sumt fólk kann að hafa svefnhimnubólgu án þess að vísbendingar séu um hröðun.
Svefn á hliðinni getur verið það sem þú þarft að anda og hvíla betur. Rannsóknarrannsóknir, þar með talin rannsókn á 21 einstaklingum sem snöruðu án svefnhimnubólgu, stuðla að því að sofa á hliðinni þinni getur dregið verulega úr tímabundinni hröðun og lyktun.
Hvernig á að breyta svefnplastunni þinni
Að leggja til að þú lærir bara að sofa á hliðum þínum kann að virðast tilgangslaus eins og þú ert, eftir allt, sofandi. Hins vegar munu um það bil helmingur manna sem hvattir eru til að sofa á hliðum þeirra læra að gera það og geta viðhaldið staðsetningu. Oft skerpaðan olnbogi frá svefnsfélagi styrkir hegðunina.
Fyrir þá sem þurfa smá auka hvatningu, eru nokkrir tæki sem kunna að vera gagnlegar. Þetta felur í sér postural viðvörun, titringur háls hljómsveitir , sérstakar staðsetningu kodda, stuðara belti , og jafnvel breytt nightshirts. Rannsóknir benda til þess að langtíma eftirfylgni þessum inngripa sé lágt, kannski aðeins 2 prósent eftir nokkra mánuði.
Einn ódýr heima lækning er að útbúnaður snug-passa T-bolur með vasi saumaður yfir hrygg og tennis bolta sett í vasanum. Það getur líka verið mögulegt að nota bakpoki eða fannpakkningu til að ná sama. Þannig, þegar þú rúlla á bakið á meðan þú sofnar, verður þú óþægilegt og snýst náttúrulega aftur að hliðum þínum.
Almennt mun þetta óþægindi ekki vera nóg til að vekja þig. Ef þú ert verulega of þung eða of feit, gætirðu þurft sterkari bolta, eins og golfkúlu eða baseball, til að valda nægilegum óþægindum fyrir þig að víkja aftan frá þér.
Að lokum gæti verið gagnlegt að hækka höfuðið á rúminu á nóttunni til að draga úr hröðun. Þetta er hægt að ná með stillanlegum rúmum, svefnklefa kodda eða öðrum inngripum. Helst ætti höfuðið að hækka í að minnsta kosti 20 til 30 gráður.
Orð frá
Ef hröðun þín er vegna líkamsstöðu getur einfalt inngrip til að fá þig til að snúa inn á hliðina bara verið það sem þú þarft að láta þig sofa betur.
Ef harka þín er viðvarandi eða ef þú hefur önnur einkenni sem benda til svefnhimnubólgu skaltu ræða við lækninn um þörfina fyrir frekari prófanir og meðferð.
> Heimildir:
> Komaroff AL. "Spyrðu lækninn. Get ég sofnað að halda mér frá hrotur? Ef svo er, hvernig get ég verið í réttri stöðu á einni nóttu? " Harv Health Lett . 2014 Mar; 39 (5): 2.
> Nakano H et al . "Áhrif líkamsstöðu á hröðun í apneic og nonapneic Snorers." Sleep 2003; 26: 169.
> Ravesloot MJ o.fl. "The vanmetið möguleika staðsetningarmeðferðar í stöðuháðri hröðun og hindrandi svefnhimnubólgu - endurskoðun á bókmenntum." Svefnabjúgur . 2013 Mar, 17 (1): 39-49.
> Zoutsourelakis I et al . "Klínísk og polysomnographic ákvarðanir um hröðun." J Sleep Res . 2012 desember; 21 (6): 693-9.