Hvað er það fyrsta sem þú gerir þegar þú vaknar að morgni? Líkurnar eru á að það feli ekki í sér langvarandi bein útsetningu fyrir sólarljósi. Hvernig getur þetta dregið úr getu þinni til að sofa? Lærðu hvernig útsetning fyrir sólarljósi í morgun getur hjálpað þér að sofa betur, sérstaklega ef þú ert með hjartsláttartruflanir .
Hvernig ljósin hjálpar
Ljósið er aðalstjórn dagsins hringrásar, sem hefur áhrif á allt frá líkamshita til efnaskipta í svefn.
Án þess, mun líkama okkar hlaupa á mynstri ákveðin af erfðafræðinni okkar (kallað tau ). Þetta getur ekki verið alveg 24 klukkustundir að lengd og daglegt misræmi getur bætt upp. Við höfum einnig náttúrulega tilhneigingu sem ákvarðar hvenær við viljum mest sofa, með um 10 prósent af fólki að vera nóttuglur.
Þegar tímasetning svefns er í bága við félagslegar skyldur okkar getur það verið erfitt. Ef sofna og vökva of seint geta verið seinkuð svefnfasa heilkenni. Á hinn bóginn geta sofandi og vakandi of snemma verið einkennandi fyrir háþróaðan svefnfasa heilkenni . Hvert þessara skilyrða má meðhöndla með viðeigandi tímabundinni útsetningu fyrir ljósi og melatóníni .
Ljós getur einnig verið gagnlegt hjá fólki sem þjáist af erfiðleikum með að sofa sem hluti af svefnleysi . Það getur hjálpað til við að regluva mynstur svefn og vakandi. Hvernig og hvenær ættirðu að losa þig við ljósið?
Ljósakassar
Það er vaxandi markaður fyrir gervilampa.
Margir þessara veita ljósstyrk um 10.000 lux eða minna. Til samanburðar er ljósstyrkur sólarinnar 100.000 lux. Ljósakassar geta kostað allt að nokkur hundruð dollara en sólarljós er ókeypis. Þess vegna er mælt með því að fólk sé í beinni úti.
Afli sumarstjörnur
Hjá flestum fólki skal útsetning fyrir sólarljósi eiga sér stað á morgnana við vakningu, venjulega innan fyrstu klukkustundar eftir að hafa skriðað úr rúminu.
Það er best að eyða 30 til 45 mínútum til að fá bein sólarljós í augum. Notið ekki sólarvörn eða sólgleraugu. Sólskin, sem síað er gegnum glugga, hefur ekki sömu áhrif. Ef þú hefur áhyggjur af áhrifum á húðina, getur þú haft sólarvörn. Sólskinið er nokkuð minna ákafur um morguninn og það hefur minni hættu á skaðlegum áhrifum.
Það er best að fá sólarljós á meðan að ganga í göngutúr. Að öðrum kosti geturðu setið á veröndinni meðan þú lest morgunblaðinu eða borðað morgunmat, svo lengi sem ljósið er að henda augunum beint. Hvað ef dagurinn er skýjað? Jafnvel þegar síað er í gegnum ský eða regn, mun sólarljósið halda áfram að hafa áhrif. Að halda reglubundnu áætlun með stöðugri vakandi tíma ásamt sólarljósi sem hluti af morgunkvöldi er afar gagnlegur samsetning.
Ef þú ert í erfiðleikum með að sofa vel á kvöldin, sérstaklega við svefnleysi eða blóðrásartruflanir, byrjaðu að láta þig sjálfan að morgni sólarljósi. Þú munt komast að því að svefni og dagvinnustaður batni verulega .