Tíðni svefnhimnubólga, órótt legsyndun aukning með þyngd
Það er auðvelt að viðurkenna að of þung eða of feit geti haft neikvæðar heilsufarslegar afleiðingar, en hvernig hefur of mikil váhrif á svefn og hættu á svefnvandamálum? Þú gætir verið undrandi að læra óvæntar leiðir - frá hrotur og svefnhimnubólgu til eirðarlausra fótaheilkennis - að hæfni til hvíldar getur verið í hættu. Lærðu um tengslin milli þyngdar og svefn og hvernig léleg svefn getur síðan leitt til þyngdaraukninga.
Skilningur á áhættu þínum á grundvelli líkamsþyngdar þinnar
Eins og Bandaríkjamenn og fólk um allan heim neyta fleiri hitaeiningar og taka þátt í minni líkamlegri hreyfingu heldur fjöldi fólks sem er of þungur og offitusjúklingur áfram að vaxa. Þetta skerðar heilsu á augljósan hátt, sem leiðir til fleiri hjartasjúkdóma, sykursýki og heilablóðfall. Það kann einnig að hafa óvart afleiðingar sem geta fylgst með hversu offitu.
Algengasta tækið sem fylgir þyngd og hæð er líkamsþyngdarstuðullinn (BMI). Það reynir að meta líkamshita þína. Sú tala hjálpar til við að flokka fólk miðað við þyngd:
- Underweight (BMI <19)
- Venjulegur þyngd (BMI 19-24,9)
- Yfirvigt (BMI 25-29,9)
- Of feitir (BMI 30-34,9)
- Sykursýki offitusjúkdómur (BMI 35 og hærra)
Það er þó ekki fullkomið og getur ofmetið líkamsfitu hjá íþróttamönnum eða vanmetið líkamsfitu hjá eldra fólki sem hefur misst vöðvamassa. Þú getur reiknað út BMI þinn með því að nota netreikning.
Í almennum skilningi getur magn af of miklum líkamsfitu sem þú hefur fylgst með þínum áhættuþáttum fyrir heilsufarsvandamál frá því að vera of þung, þ.mt þau sem tengjast svefninni. Nokkrar auka pund yfir líkamsþyngd þína geta haft óveruleg áhrif á svefninn. Hins vegar eru fleiri pund sem þú pantar á, því meiri áhrifin geta verið.
Ef þú ert of feit, ert þú í mikilli hættu á ýmsum fylgikvillum.
Þyngdaraukning leiðir til að harka og svefnhimnubólga
Í heimi svefns er mest þekktur fylgikvilli frá því að vera of þungur eða of feitur, trufla öndun sem leiðir til harka og svefnhimnubólgu. Of mikil fita sem er til staðar virkar til að einangra og púða líkama þinn. Það er auðvelt að viðurkenna það þegar það leiðir til mikils maga, fullari andlit, aukið mjöðm eða fleiri áberandi rass. Hins vegar liggur það einnig á stöðum sem við getum ekki séð beint, þ.mt með öndunarvegi okkar og við tungu. Þessi fjölgun, ásamt aukinni þyngdartruflun utan frá, svo sem aukin hálsstærð eða magaörvandi lungnagildi, hrynur í öndunarvegi og veldur vandamálum.
Hraun
Þegar þetta er vægt leiðir það til hrórunar. Hraun er einfaldlega turbulent loftflæði. Ímyndaðu þér andann sem ána. Þegar rás árinnar rennur djúpt, er það varla gára í yfirborðinu. Á sama hátt gerir skýrar loftleiðir engin hávaði. Hins vegar, þegar flæði er hindrað, veldur óróa. Í ánni, rapids og whitewater brot og trufla yfirborðið. Í öndunarvegi þínum verður truflun á loftstreymi hávær og leiðir til hraðaksturs. Þetta getur verið líklegra ef þú ert með hindranir á leiðinni eins og stækkuð mandils eða adenoids, afbrigðilegan septum í nefinu, lítill neðri kjálka (kallast retrognathia ) eða stór tunga (kallast macroglossia).
Börn eru sérstaklega næmir fyrir vandamálum frá stækkuðu tonsils.
Kæfisvefn
Þar sem öndunarvegi verður fjölmennara og líklegri til að hrynja, getur loftflæði stöðvað alveg. Þetta veldur öndunarhléi sem kallast apnea. Þetta kemur frá grísku orðið sem þýðir "án anda". Þegar það er af minni styrkleika getur það komið fyrir í hluta hindrun og þetta er kallað hypopnea. Fólk sem gangast undir svefntruflanir til að greina nighttime öndun þeirra getur haft þessar aukaverkanir í samantekt sem blóðþrýstingsvísitala (AHI) .
Vandamál tengd svefnhimnubólgu eru vel þekkt. Það eru óþægindi eins og of mikil syfja í dag og vandamál með styrk, minni og skap.
Það eru einnig alvarlegri áhrif. Það getur aukið hættu á hjartabilun, háþrýstingi og sykursýki sjálfstætt. Sleep apnea fylgir meiri hættu á heilablóðfalli og skyndilegum dauða. Börn takast á við eigin afleiðingar þeirra , þar á meðal áhrif á vöxt og þróun.
Hypoventilation
Í alvarlegustu tilvikum geta öndunarerfiðleikar að nóttu leitt til vandamála sem halda koldíoxíðinu vel í daginn. Koldíoxíð er venjulega blásið burt þegar við anda nægilega vel. Í sumum offitu fólki verður þetta slæmt í svefn þegar það verður ómögulegt að ná í vakandi tíma. Þetta er þekktur sem ofnæmisviðbrögð hjá offitu . Það eykur hættu á alvarlegum hjartasjúkdómum auk dauða.
Restless Legs Tengd við offitu
Handan öndunarerfiðleika getur þyngd haft önnur áhrif á svefn. Óróleg fótlegg heilkenni einkennist af óþægindum í fótum á kvöldin með hvöt til að færa til að létta einkennin. Það eru margar hugsanlegar orsakir eirðarleysi í fótleggjum , frá járnskorti til meðgöngu. Eitt af forvitnilegum orsökum sem hafa verið tengd aukinni hættu á eirðarlausum fótum er offita. Sumar rannsóknir benda til þess að efnafræðingur í heila sem kallast dópamín getur verið þátt. Það er ekki að fullu skilið hvað gæti útskýrt þetta samband hins vegar.
Einnig hefur komið fram að fólk með eirðarleysi í fótleggjum kemur oft upp og grípur bit um að borða á fyrri hluta nætursins. Þetta virðist veita einhverjum léttir af einkennunum sem hafa áhrif á fætur þeirra. Hvort þessir auka kaloríur stuðla að offitu og tilvist þessa sambands er óviss.
Slæm svefn getur valdið þyngdaraukningu, versnað offitu
Að lokum virðist vera samskiptatengsl milli svefns og offitu. Ekki aðeins getur verið of þung eða offitusjúkdómur hefur neikvæð áhrif á svefn í svefnhimnubólgu og eirðarleysi í fótleggjum, en viss svefnvandamál geta stuðlað að offitu.
Óeðlileg svefnhegðun , eða parasomnias , getur sjaldan haft hlutverk. Eitt slíkt ástand er kallað svefnörvandi matarskemmdir (SRED) . Í þessari röskun étur viðkomandi maður ítrekað og óviljandi á meðan hann er sofandi. Maturinn sem neytt er getur verið óvenjulegt, þétt í kaloríum, eða jafnvel ómeðhöndlað (eins og kaffi eða kettlingur). Flestir sem hafa áhrif á SRED verða venjulega meðvitaðir um eymd þeirra með því að uppgötva vantar mat eða sóðalegt eldhús á morgnana - svo ekki sé minnst á sönnunaraðstæðurnar að þeir virðast bara ekki léttast.
Mjög algengara framlag til að þyngjast getur verið eitthvað sem við líklega allir upplifa: Svefnleysi . Rannsóknir benda til þess að ófullnægjandi svefn gæti leitt til hormónabreytinga sem trufla umbrot. Hvernig líkaminn stjórnar notkun og geymslu á fitu getur verið í hættu. Þar að auki getur truflað svefn leitt til insúlínviðnáms og aukinnar hættu á sykursýki. Þess vegna er ekki hægt að fá nóg svefn svefn til að mæta nauðsynlegum svefnþörfum , eða fá svefn af lélegum gæðum, getur versnað þyngdaraukningu.
Orð frá
Í stuttu máli eru skýrar sambönd milli yfirvigtar og offitu og erfiðleikar við svefn. Algengasta ástandið getur verið svefnhimnubólga með ýmsum mikilvægum afleiðingum. Það getur jafnvel verið aukin hætta á óvæntum sjúkdómum, svo sem eirðarleysi í fótleggjum. Að jafnaði getur tapa 10 prósent af líkamsþyngd þinni dregið úr sumum af þessum áhrifum.
Þar að auki virðist einnig vera samtengdur tengsla á milli truflaðrar svefns og hættu á offitu, einkum algengt að vera svona svefntruflanir. Þetta flókna samband skilið athygli þína þar sem áhrif lélegrar svefns og offitu saman geta dregið úr heilsu þinni.
Heimildir:
Collop, N. "Áhrif hindrandi svefnlyfja á langvinnum sjúkdómum." Cleveland Clinic Journal of Medicine 2007; 74: 1.
Gao, X et al . "Offita og eirðarleysi í fótleggjum hjá körlum og konum." Taugafræði 2009; 72: 14: 1255-1261.
Taheri, S. "Svefni og efnaskipti: Uppeldi jigsaw saman." Sleep Medicine Umsagnir 2007; 11: 159-162.
Yaggi, HK et al . "Stífandi svefnhimnubólga sem áhættuþáttur fyrir heilablóðfall og dauða." N Engl J Med 2005; 353: 2034-2041.